Фрукты, которые нужно есть во время беременности: питательные параметры

Во время беременности ваш ребенок зависит от вас, чтобы обеспечить необходимое питание. По этой причине важно есть сбалансированную диету, включающую много фруктов и овощей.

Преимущества употребления фруктов во время беременности

Когда вы беременны, важно есть питательную пищу и избегать пустых калорий. На самом деле, если вы едите в основном нездоровую пищу во время беременности, вы можете настроить своего ребенка на всю жизнь плохих привычек в еде. Одно исследование показало, что младенцы матерей, которые едят нездоровую пищу во время беременности, более склонны к зависимости от диеты с высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара.

Если этого недостаточно, чтобы направлять вас в раздел продукта, подумайте об этом. Исследования показывают, что нерожденные младенцы, которые не получают правильного питания, проходят постоянные изменения в своей физиологии и метаболизме в утробе. Эти изменения могут вызвать болезнь позже в жизни.

Фрукты и овощи питательны-плотные. Когда вы добавляете их в свой рацион, это почти гарантировано, что вы получите большую часть витаминов, минералов и клетчатки, которые вам и вашему ребенку нужны. Питание фруктов и овощей также помогает предотвратить запоры, общий симптом во время беременности.

7 питательных фруктов, которые вы должны есть во время беременности

Если вы беременны, вы можете жаждать конфет. Но постарайтесь не привыкнуть к кусочку торта или конфеты, чтобы удовлетворить ваш сладкий зуб. Фрукты - идеальное решение. Он предлагает сладость, которую вы жаждете, и необходимое вам питание. Наслаждайтесь этими фруктами как часть здоровой диеты для беременных.

1. Апельсины

Апельсины помогают вам оставаться гидратированными. Они также являются отличным источником фолата. Фолат представляет собой витамин B, который помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга, также известные как дефекты нервной трубки. Апельсины - отличный источник витамина С. Витамин С является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток. Это также помогает вашему телу усваивать железо.

2. Манго

Манго - еще один отличный источник витамина С. Одна чашка дает вам 100% рекомендуемого суточного пособия (RDA). Манго также имеют высокий уровень витамина А.

Дефицит витамина А при рождении связан с более низким иммунитетом и повышенным риском осложнений, таких как диарея и респираторные инфекции.

Хотя редко, можно получить слишком много витамина А. Манго - отличное дополнение к вашей диете для беременности, но съедайте их в умеренных количествах вместе с множеством других фруктов.

3. Авокадо

Авокадо имеет больше фолата, чем другие фрукты. Они также являются отличным источником:

• витамин C
• витамин B
• витамин K
• волокно
• холин
• магний
• калий

Авокадо также содержит железо.Некоторые женщины сообщают, что авокадо помогает облегчить тошноту, возможно, из-за калия и магния в плодах. Калий может также помочь облегчить судороги ног, общий признак беременности. Судороги ног часто вызываются низким содержанием калия и магния.

Холин важен для развития мозга и нервов вашего ребенка. Недостаточность холина может вызвать дефекты нервной трубки и ухудшение памяти при жизни.

4. Лимоны

Многие женщины сообщают, что сосание лимонов, употребление лимонной воды или употребление лимонада помогают избавиться от связанной с беременностью тошноты. Лимоны также содержат витамин С. Они помогают стимулировать пищеварительную систему для облегчения запоров. Лимоны могут разрушить зубную эмаль, поэтому полоскайте рот после еды.

5. Бананы

Бананы - еще один хороший источник калия. Они также содержат витамин В-6, витамин С и клетчатку. Около половины всех женщин страдают запорами во время беременности. Запор во время беременности может быть вызван:

• давление матки на кишечник
• беспокойство
• беспокойство
• диета с низким содержанием клетчатки
• железо в пренатальных витаминах

Добавление богатых клетчаткой бананов может помочь. Исследования показывают, что витамин B-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

6. Ягоды

Ягоды богаты:

• углеводы
• витамин C
• волокно
• фолат

Они также содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы.

Если у вас нет гестационного диабета, углеводы должны составлять от 50 до 60 процентов калорий вашей беременности каждый день. Углеводы дают вам очень необходимую энергию и легко проходят через вашу плаценту, чтобы кормить вашего ребенка. Важно употреблять в основном питательные сложные сложные углеводы, такие как ягоды вместо обработанных, простые углеводы, такие как пончики, пирожные и печенье.

7. Яблоки

Яблоки с высоким содержанием клетчатки и хорошим источником витамина А, витамина С и калия. Употребление яблок во время беременности также может предложить удивительную пользу для здоровья вашего ребенка. В исследовании, опубликованном в журнале Thorax, было обнаружено, что дети матерей, которые ели яблоки во время беременности, с меньшей вероятностью имели астму и аллергии у детей.

Галерея питательных фруктов

• 

  10 креативных способов добавить фрукты в диету для беременных

• 

  Наверху утреннюю овсянку или крупы с нарезанным бананом или свежими ягодами.

• 

  Сделайте фруктовые коктейли.

• 

  Маш ​​наполовину авокадо с лимонным соком. Ешьте с нарезанной морковью, сельдереем и огурцами.

• 

  Наверху сэндвич с ореховым маслом с нарезанными бананами.

• 

  Верхний йогурт (свежий или замороженный) со свежими фруктами.

• 

  Кусочки яблока до тех пор, пока они не станут мягкими, и используйте в качестве долива для блинов или мороженого йогурта.

• 

  Добавить хруст к куриному салату с кубиками яблок.

• 

  Добавьте ломтики лимона в воду или сделайте самодельный лимонад.

1 из 9

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Отменить

Сколько фруктов вы должны есть во время беременности?

Американская Ассоциация Беременности рекомендует ежедневно есть от двух до четырех порций фруктов и четырех порций овощей.

В общем, одна порция фруктов:

• средний кусок целых фруктов (размером с теннисный мяч)
• 1 чашка разрезанных фруктов

Один размер порции овощей: <999 > 1/2 чашки сырых или вареных овощей

• 1/2 чашки овощного сока
• 1 чашка листовой зелени
• Почему гидратация имеет значение во время беременности

Дегидратация происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем вы принимаете.Это серьезно в любое время, но особенно важно во время беременности. Вода помогает формировать плаценту и амниотический мешок. Он также поддерживает рост вашего ребенка.

Если вы испытываете утреннюю тошноту, ваш риск обезвоживания выше. Чтобы избежать обезвоживания, ежедневно выпейте от 8 до 12 стаканов воды. Плоды содержат воду и могут помочь вам оставаться гидратированными.

Советы по безопасности фруктов

Если возможно, купите органические фрукты, которые не были обработаны синтетическими пестицидами и удобрениями. Но имейте в виду, что употребление неорганических фруктов лучше, чем отсутствие фруктов. Чтобы уменьшить риск потребления остатков пестицидов или бактерий, следуйте этим советам:

тщательно вымыть фрукты, даже если их предварительно вымыть

• удалить любые ушибленные участки, в которых бактерии могут прятаться
• , только пить пастеризованный или вареный фруктовый сок
• избегать употребления в пищу дыни дыни или есть сразу после резки
• хранить свежие фрукты в холодильнике вдали от сырого мяса
• Вынос

Употребление фруктов во время беременности помогает гарантировать, что вы и ваш ребенок остаетесь здоровыми. Свежие, замороженные и консервированные фрукты - все это хорошие варианты. Просто убедитесь, что сахар не добавлен к консервированным или замороженным сортам. Обратитесь к своему врачу, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно плана беременности.

Вы спросили, мы ответили

Что вызывает пищевую тягу во время беременности?

• Возможно, вы слышали, что гормоны или недостатки питательных веществ вызывают тягу к беременности. Например, если вы жаждете зеленых яблок, у вас может быть дефицит пектина, калия или витамина А. Правда в том, что неясно, что вызывает тягу к беременности. Вы можете просто хотеть что-то вкусное и сладкое. До тех пор, пока вы жаждете продукты, все в порядке, чтобы дать время от времени. Если ваша тяга нездоровна, попробуйте найти более здоровые альтернативы. Позвоните своему врачу, если вы жаждете непродовольственных товаров, таких как стиральный крахмал или грязь.

• - Николь Галан, RN