Был открыт о депрессии на работе

До тех пор, пока я устроился на работу, я тоже жил с психическим заболеванием. Но если бы вы были моим коллегой, вы бы никогда не узнали.

Мне поставили диагноз 13 лет назад. Я окончил колледж и присоединился к рабочей силе 12 лет назад. Как и многие другие, я жил по глубокой истине, которую я не мог и не должен был говорить о депрессии в офисе. Возможно, я узнал об этом, наблюдая, как мой отец борется с большой депрессией, сохраняя успешную юридическую карьеру. Или, может быть, это нечто большее, чем мой собственный индивидуальный опыт - то, что мы, как общество, не знаем, как бороться.

рекламаРеклама

Возможно, это и то, и другое.

Какими бы ни были причины, на протяжении большей части моей карьеры я скрывал свою депрессию от своих коллег. Когда я был на работе, я был на самом деле. Я изо всех сил старался преуспеть и чувствовал себя в безопасности в рамках моей профессиональной персоны. Как я мог быть подавлен, когда делал такую важную работу? Как я мог чувствовать себя взволнованным, когда у меня появился еще один обзор производительности?

Но я это сделал. Я чувствовал тревогу и грусть почти половину времени, когда я был в офисе. За моей безграничной энергией, прекрасно организованными проектами и гигантской улыбкой была испуганная и измученная оболочка. Я был в ужасе, чтобы позволить кому-то спуститься и постоянно преувеличивал. Вес грусти раздавил бы меня во время встреч и на моем компьютере. Чувствуя, что слезы снова начинают падать, я бежал в ванную и плакал, плакал, плакал. А потом выплеснуло мое лицо ледяной холодной водой, чтобы никто не мог сказать. Так много раз я покидал офис, чувствуя себя слишком истощенным, чтобы сделать что-то большее, чем упасть в постель. И никогда - ни разу - я не сказал своему боссу, что я переживаю.

Вместо того, чтобы говорить о симптомах моей болезни, я бы сказал такие вещи, как: «Я в порядке. Я просто устал сегодня. « Или, « У меня сейчас много на моей тарелке. «

« Это просто головная боль. Со мной все будет хорошо. "

РекламаРеклама

Сдвиг в перспективе

Я не знал, как сплавить Professional Amy с подавленной Эми. Казалось, что они две противоположные фигуры, и я все больше и больше измучен напряжением, которое существовало внутри меня. Притворство истощается, особенно когда вы делаете это в течение 8-10 часов в день. Я был не в порядке, я был не в порядке, но я не думал, что я должен сказать кому-либо на работе, что я борется с психическим заболеванием. Что, если мои коллеги потеряют уважение ко мне? Что, если меня считают сумасшедшим или непригодным для выполнения моей работы? Что, если мое раскрытие ограничит будущие возможности? Я был так же отчаянно нуждался в помощи и боялся возможного исхода просьбы об этом.

Что, если мои коллеги потеряют уважение ко мне?Что, если меня считают сумасшедшим или непригодным для выполнения моей работы? Что, если мое раскрытие ограничит будущие возможности? Эми Марлоу

Все изменилось для меня в марте 2014 года. Я боролся в течение нескольких месяцев после изменения медикаментов, и моя депрессия и беспокойство выходили из-под контроля. Внезапно мое психическое заболевание было намного больше, чем я мог спрятаться на работе. Не сумев стабилизироваться и боясь собственной безопасности, я впервые проверил себя в психиатрической больнице. Помимо того, как это решение повлияет на мою семью, я был одержим беспокойством о том, как это может нанести вред моей карьере. Что подумают мои коллеги? Я не мог себе представить, чтобы кто-либо из них когда-либо снова появлялся.

Оглядываясь назад, я вижу теперь, что я столкнулся с серьезным сдвигом перспективы. Я столкнулся с каменистой дорогой впереди, от серьезной болезни до выздоровления и обратно к стабильности. Почти год я не мог работать вообще. Я не мог справиться с депрессией, прячась за идеальной профессиональной ами. Я больше не мог притворяться, что со мной все в порядке, потому что я так явно не был. Я был вынужден исследовать, почему я уделял столько внимания моей карьере и репутации, даже в ущерб себе.

Как подготовиться к «Разговору»

Когда пришло время для меня вернуться к работе, мне показалось, что я начинаю все заново. Мне нужно было медленно принимать меры, просить о помощи и устанавливать для себя здоровые границы.

Сначала я был в ужасе от перспективы сообщить новому боссу, что я борется с депрессией и беспокойством. Перед разговором я прочитал несколько советов, которые помогут мне чувствовать себя более комфортно. Это те, которые работали для меня:

РекламаРеклама

Сделайте это лично. Было важно говорить лично, а не по телефону, и определенно не по электронной почте.
Выберите подходящее время. Я попросил встречу, когда я чувствовал себя относительно спокойно. Лучше было раскрывать без всхлипывания или нарастания моих эмоций.
Знание - это сила. Я поделился некоторыми основными сведениями о депрессии, в том числе о том, что я обращался за профессиональной помощью к моей болезни. Я пришел с организованным списком конкретных приоритетов, изложив задачи, которые, как я чувствовал, смог справиться, и где мне нужна дополнительная поддержка. Я не делился личными данными, например, кто мой терапевт или какие лекарства я принимал.
Держите его профессиональным. Я выразил признательность за поддержку и понимание моего босса, и я подчеркнул, что все еще чувствую себя способным выполнять свою работу. И я держал разговор относительно коротким, не желая делиться слишком подробными сведениями о темноте депрессии. Я обнаружил, что приближение к разговору в профессиональной и откровенной манере задало тон для положительного результата.

Уроки, которые я узнал

Депрессия в американской рабочей силе

В США депрессия составляет около 200 миллионов потерянных рабочих дней каждый год.
Депрессивные эпизоды наиболее распространены среди людей в личном уходе, приготовлении пищи и профессиях, связанных с обслуживанием.

Когда я перестроил свою жизнь и сделал новые выборы, как на работе, так и в личной жизни, я узнал несколько вещей, которые, как я хотел, знал с самого начала моей карьеры.

1. Депрессия - это болезнь, как и любая другая

Психическая болезнь часто чувствовалась скорее как смущающая личная проблема, чем законное состояние здоровья. Мне жаль, что я не смогу справиться с этим, попробовав немного сложнее. Но, точно так же, как вы не можете пожелать диабета или сердечного заболевания, этот подход никогда не срабатывал. Я должен был принципиально признать, что депрессия - это болезнь, которая нуждается в профессиональном лечении. Это не моя вина или мой выбор. Улучшение этой перспективы лучше информирует о том, как я сейчас занимаюсь депрессией на работе. Иногда мне нужен больной день. Я отпустил вину и стыд и стал лучше заботиться о себе.

2. Я не одинок, когда занимаюсь депрессией на работе.

Психическое заболевание может быть изолировано, и я часто думаю, что я был единственным, кто боролся с ним. Благодаря моему выздоровлению, я начал больше узнавать о том, как многие люди страдают от психических заболеваний. Примерно 1 из 5 взрослых в Соединенных Штатах страдают от психических заболеваний каждый год. Фактически, клиническая депрессия является основной причиной инвалидности во всем мире. Когда я думаю об этих статистических данных в контексте своего офиса, я почти уверен, что я не был и не одинок в борьбе с депрессией или беспокойством.

3. Все больше работодателей поддерживают эмоциональное благополучие на рабочем месте

Стигма психического здоровья - это настоящая вещь, но растет понимание того, как психическое здоровье может влиять на сотрудников, особенно на крупные компании с отделами кадров. Попросите ознакомиться с руководством вашего работодателя. Эти документы расскажут вам, что вам нужно знать о ваших правах и преимуществах.

Превращение моего рабочего пространства в безопасное пространство

Я больше не мог притворяться, что все в порядке, потому что я, очевидно, не был таким. Я был вынужден исследовать, почему я уделял столько внимания моей карьере и репутации, даже в ущерб себе. Эми Марлоу

На протяжении большей части своей карьеры я считал, что я никому не должен рассказывать, что у меня депрессия. После моего главного эпизода я почувствовал, что мне нужно рассказать всем. Сегодня я создал здоровую среду для работы. Я нашел несколько человек, которым я доверяю, чтобы поговорить о том, как я себя чувствую. Это правда, что не всем удобно говорить о психических заболеваниях, а иногда я получаю неосведомленный или обидный комментарий. Я научился избавляться от этих замечаний, потому что они не отражают меня. Но наличие нескольких людей, с которыми я могу положиться, помогает мне чувствовать себя менее изолированным и предлагает мне критическую поддержку в течение многих часов, которые я провожу в офисе.

РекламаРеклама

И мое открытие создает безопасное место для их открытия. Вместе мы разрушаем стигму о психическом здоровье на рабочем месте.

Старое меня, и целое меня

Благодаря огромной тяжелой работе, мужеству и саморазвитию Личный Эми стал Профессиональной Эми.Я цел. Одна и та же женщина, которая каждую ночь ходит в кабинет, выходит из нее в конце рабочего дня. Я все еще иногда беспокоюсь о том, что мои коллеги думают о моем психическом заболевании, но когда эта мысль появляется, я узнаю ее, что это такое: симптом моей депрессии и беспокойства.

В течение первых 10 лет моей карьеры я потратил огромное количество энергии, пытаясь хорошо выглядеть для других людей. Мой самый большой страх заключался в том, что кто-то выяснит это и меньше думает о депрессии. Я научился уделять первостепенное внимание своему собственному благополучию над тем, что кто-то может подумать обо мне. Вместо того, чтобы тратить бесчисленные часы на перехват, одержимость и притворство, я вкладываю эту энергию в руководство подлинной жизнью. Пусть все, что я сделал, будет достаточно хорошим. Признание, когда я становлюсь перегруженным. Просить помощи. Не сказать, когда мне нужно.

Суть в том, что быть ОК для меня важнее, чем показаться ОК.

Эми Марлоу живет с депрессией и генерализованным тревожным расстройством и является автором Blue Light Blue, которая была названа одной из наших Best Depression Blogs. Следуйте за ней в Twitter на @_ bluelightblue_.