9 Способов предотвратить мигрень

Предотвращение мигрени

Около 39 миллионов американцев испытывают головные боли мигрени, согласно Исследовательскому Фонду Мигрени. Если вы один из этих людей, вы знаете иногда изнурительные симптомы, которые они могут вызвать, которые включают:

тошнота
головокружение
рвота
чувствительность к свету, звуку и запахам

и избегая определенных триггеров, вы можете минимизировать свои шансы на мигрень.

Читайте дальше, чтобы узнать, как избежать мигрени до ее начала.

РекламаРеклама

Шум и свет

1. Избегайте громких шумов и ярких огней

Громкие звуки, мигающие огни (например, стробоскопы), а сенсорная стимуляция - обычные триггеры для головных болей мигрени. Эти стимулы могут быть трудно избежать, но знание того, что они происходят в определенных ситуациях и средах, может помочь. К ним относятся:

вождение в ночное время
в кинотеатрах
посещение клубов или переполненных мест
ощущение блика от солнца

Возьмите перерывы с экрана телевизора или компьютера, чтобы отдохнуть глазами, и отрегулируйте уровни яркости на цифровых экранах. Обратите особое внимание на все зрительные и звуковые нарушения, и убедитесь, что вы можете легко избежать их, если возникает мигрень.

Питание

2. Обратите внимание на выбор продуктов питания

Некоторые продукты и напитки могут инициировать головные боли, такие как:

шоколад
красное вино
обработанное мясо
подсластители
сыр

Знайте, какие продукты и добавки приносят о головной боли для вас и научиться избегать их. Пищевые продукты и напитки с кофеином или алкоголем - особенно красные вина или шампанское - являются обычными триггерами. Ограничьте количество, которое вы потребляете в течение дня, или вообще избегайте их в случае необходимости.

РекламаРекламаРеклама

Дневник головной боли

3. Держите дневник головной боли

Ведя дневник, вы можете легко идентифицировать свои специфические триггеры мигрени. Вот примеры того, что вы могли бы отметить:

то, что вы едите и пьете
ваш тренировочный план и планируете
погоду
сильные чувства и эмоции у вас может быть
ваши лекарства и их побочные эффекты
раз и тяжесть ваших головных болей

Это может помочь вам увидеть образец в случаях возникновения мигрени и упростит его.

Гормоны

4. Остерегайтесь гормональных изменений

Гормоны играют значительную роль в плане мигрени. Многие женщины склонны испытывать больше головных болей мигрени во время или непосредственно перед их менструальным периодом. В течение этого времени женщины должны проявлять особую бдительность в отношении их привычек к диете и физических упражнений. Это облегчит симптомы, прежде чем они начнутся. Согласно клинике Майо, оральные контрацептивы и заместительная гормональная терапия (ЗГТ) могут увеличить частоту и тяжесть мигрени.Некоторые женщины могут найти облегчение, переключившись на другую форму контроля над рождаемостью, в то время как другие могут обнаружить, что у них меньше мигрени при контроле над рождаемостью.

AdvertisementAdvertisement

Приложения

5. Принимайте добавки

Хотя мигрени можно лечить с помощью или без лекарств, важно получить правильные питательные вещества. Принятие определенных трав и минералов может помочь предотвратить мигрени. Показано, что дефицит магния способствует возникновению мигрени, поэтому ежедневная доза может помочь уменьшить выбросы. Тем не менее, клиника Майо сообщает, что результаты этих исследований были неоднозначными. Поговорите со своим врачом о травяных средствах и других безрецептурных добавках, которые могут облегчить ваши симптомы.

Погода

6. Обратите внимание на погоду

Изменения погоды могут повлиять на ваши картины мигрени. Высокая влажность и высокая температура могут стимулировать головные боли, а также дождливые дни. Если вам будет неудобно погода, вам может потребоваться вмешательство внутри и сделать перерыв на открытом воздухе. Конечно, вы не всегда можете избежать выхода на улицу, но вы можете свести к минимуму время, затрачиваемое на определенную погоду, вызывающую головную боль.

РекламаРеклама

Ешьте и спите

7. Ешьте и спите по регулярному расписанию

Пост или пропуская питание может вызвать головные боли мигрени. Убедитесь, что вы едите в течение часа пробуждения, а затем каждые три-четыре часа. Голод и обезвоживание вызывают мигрень. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и никогда не пропускаете еду.

Недостаток сна также может усугубить симптомы, поэтому убедитесь, что вы часы, по крайней мере, от семи до восьми часов. Даже слишком много сна может вызвать головную боль, поэтому не пытайтесь наверстать упущенное сон, слишком долго передерживаясь.

Стресс

8. Избегайте стресса

Хотя мы не всегда можем контролировать стрессовые ситуации, мы можем контролировать, как мы реагируем на них. Мигрень - общий результат стрессовых событий. Методы релаксации, такие как медитация, йога и биологическая обратная связь, могут помочь снизить уровень стресса.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Упражнение

9. Выберите расслабляющие упражнения

Регулярные упражнения - важная часть здорового образа жизни. Но интенсивное упражнение, такое как поднятие тяжестей, может вызвать головную боль.

Обратите внимание на реакцию своего тела на определенные действия. Выбирайте действия, которые способствуют снижению стресса, не нанося слишком большого напряжения на организм, например, йога, легкая аэробика или тай-чи. Принятие противовоспалительных препаратов до тренировки может помочь облегчить симптомы.

Планирование впереди

Учимся избегать ваших конкретных триггеров и планирования вперед - важная часть контроля за мигренями. Улавливая их рано, вы можете избежать самых тяжелых симптомов.