ГЭРБ: как улучшить свой сон

Обзор

Ключевые моменты

ГЭРБ является одной из ведущих причин нарушения сна среди взрослых в возрасте от 45 до 64 лет.
Финишное питание по крайней мере за три-четыре часа до ложась и избегая закусок для сна, может помочь улучшить качество сна.
Хотя изменения образа жизни часто могут улучшить качество сна, некоторые люди с ГЭРБ также нуждаются в лечении.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) является хроническим заболеванием, при котором желудочная кислота течет вверх по вашему пищеводу. Это приводит к раздражению. В то время как большинство людей испытывают изжогу или кислотный рефлюкс в какой-то момент своей жизни, у вас может быть ГЭРБ, если симптомы кислотного рефлюкса хронические, и вы страдаете от них более двух раз в неделю. Если их не лечить, ГЭРБ может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как нарушения сна.

По данным Национального фонда сна (NSF), ГЭРБ является одной из ведущих причин нарушения сна среди взрослых в возрасте от 45 до 64 лет. Опрос, проведенный NSF, показал, что взрослые в Соединенных Штатах, которые испытывают ночную изжогу более вероятны, чем те, у кого нет ночной изжоги, чтобы сообщить о следующих симптомах сна:

бессонница
дневная сонливость
синдром беспокойной ноги
апноэ во сне

Для людей с апноэ во сне также есть ГЭРБ. Апноэ сна - это когда вы испытываете либо мелкое дыхание, либо одну или несколько пауз при дыхании во время сна. Эти паузы продолжаются от нескольких секунд до нескольких минут. Паузы также могут возникать 30 раз и более в час. После этих пауз типичное дыхание обычно возобновляется, но часто с громким фырканьем или удушающим звуком.

Апноэ сна может заставить вас чувствовать себя усталым и вялым в течение дня, потому что он нарушает сон. Это обычно хроническое состояние. В результате это может помешать дневному функционированию и затруднить концентрацию на повседневной деятельности. NSF рекомендует, чтобы лица с ночными симптомами ГЭРБ получали скрининг на апноэ во сне.

Симптомы ГЭРБ, такие как кашель и удушье, имеют тенденцию ухудшаться, когда вы лежите или пытаетесь спать. Обратный поток кислоты из желудка в пищевод может достигать такого же горла и гортани, что вызывает у вас ощущение кашля или удушья. Это может заставить вас проснуться от сна.

Хотя эти симптомы могут быть связаны, существует множество способов улучшить ваш сон. Изменения образа жизни и поведения могут значительно помочь вам получить качественный сон, который вам нужен - даже с ГЭРБ.

РекламаРеклама

Спящий клин

Использование клина сна

Сон на большой, специально разработанной клиновидной подушке может быть эффективен при управлении проблемами сна, связанных с ГЭРБ. Клиновидная подушка удерживает вас частично вертикально, создавая большую устойчивость к потоку кислоты.Он также может ограничивать позиции сна, которые могут оказывать давление на ваш живот и усугублять симптомы изжоги и рефлюкса.

Если вы не можете найти клин для сна в обычном магазине постельных принадлежностей, вы можете проверить магазины по беременности и родам. Эти магазины часто несут клиновые подушки, потому что ГЭРБ распространен во время беременности. Вы также можете проверить магазины медицинских товаров, аптеки и специализированные магазины для сна.

Наклон кровати

Наклоните свою постель

Наклоните голову вашей кровати вверх, поднимите голову, что поможет уменьшить вероятность того, что ваша желудочная кислота будет рефлюкс в горле в течение ночи. Кливлендская клиника рекомендует использовать кровати. Это небольшие колоноподобные платформы, расположенные под ногами вашей кровати. Люди часто используют их, чтобы освободить место для хранения. Вы можете найти их в большинстве домашних аксессуаров.

Для лечения ГЭРБ поместите стояки только под двумя ногами в верхней части вашей кровати (конец изголовья), а не под ноги у подножия вашей кровати. Цель состоит в том, чтобы ваша голова была выше ваших ног. Повышение головы вашей кровати на 6 дюймов может часто иметь полезные результаты.

РекламаРекламировать

Подождите

Подождите, пока полетете

Ложиться спать слишком рано после еды может вызвать симптомы ГЭРБ, чтобы вспыхнуть и повлиять на ваш сон. Кливлендская клиника рекомендует покончить с питанием по крайней мере за три-четыре часа перед тем, как лечь. Вы также должны избегать закусок перед сном.

Прогуляйтесь по своей собаке или прогуляйтесь по окрестностям после обеда. Если прогулка не является практичной ночью, делать посуду или убирать белье, часто дайте вашей пищеварительной системе достаточно времени, чтобы начать обрабатывать еду.

Исследования показали, что регулярные упражнения могут улучшать и регулировать сон. У этого есть дополнительное преимущество, помогая с потерей веса, которое также уменьшает симптомы ГЭРБ. Но важно отметить, что физические упражнения повышают адреналин. Это означает, что упражнение прямо перед сном может усложнить уснуть или засыпать.

Потеря веса также является эффективным способом снижения рефлюкса. Потеря веса снижает внутрибрюшное давление, что снижает вероятность рефлюкса.

Кроме того, ешьте меньше, чаще употребляйте пищу и избегайте пищевых продуктов и напитков, которые ухудшают симптомы. Согласно клинике Майо, некоторые продукты и напитки, которые следует избегать, включают:

жареные продукты
помидоры
алкоголь
кофе
шоколад
чеснок

Еда на вынос

Что такое вынос?

Симптомы ГЭРБ могут значительно повлиять на качество вашего сна, но есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить эти симптомы. Долгосрочные изменения образа жизни, такие как потеря веса, - это варианты, которые следует учитывать, если у вас проблемы со сном из-за ГЭРБ.

Хотя изменения образа жизни часто могут улучшить качество сна, некоторые люди с ГЭРБ также нуждаются в лечении. Ваш врач может помочь создать общий подход к лечению, который лучше всего подходит для вас.