Как подготовиться к праздникам с диабетом 2 типа

Вы когда-нибудь чувствовали, что праздничные соблазны скрываются вокруг каждого угла, что еще более затрудняет управление диабетом типа 2? Хорошей новостью является то, что с небольшой подготовкой вы можете максимально использовать праздничный сезон, не нарушая управление диабетом. Используйте это руководство, чтобы помочь вам оставаться на связи.

Составьте список (и проверьте его столько раз, сколько вам нужно)

Прежде всего: создайте список всего, что вы хотите выполнить для праздников. Вы можете вернуться к нему, добавить к нему и проверить элементы по мере их заполнения. Просто писать все вниз может помочь вам почувствовать себя более уверенно и готово планировать свой подход.

advertisementAdvertisementS. Цели M. A. R. T.:

Конкретные
Измеримые
Достижимые
Реалистичные
Отслеживаемые / Временные

Не забудьте включить в список свои рекомендации по диабету или цели общего здравоохранения. Запланируйте встречу с вашим сертифицированным преподавателем диабета (CDE) или другим членом вашей медицинской команды, чтобы придумать несколько целей С. М. А. Р. Т., чтобы держать вас в курсе. Бонус? Если вы сейчас работаете над целями здравоохранения, у вас есть время, чтобы набраться сил, прежде чем все начнут говорить о разрешениях на Новый год!

Советы для здорового питания

Помните эти быстрые подсказки, чтобы избежать увеличения веса отдыха и оставаться на пути к вашему плану управления диабетом:

Приглашен на вечеринку? Предложите принести здоровое блюдо. Мы гарантируем, что кто-то еще будет благодарен за здоровый вариант!
Не пропустите блюда, чтобы накопить праздничный пир. Это на самом деле облегчает переедание и усложнение контроля уровня сахара в крови. Вместо этого, ешьте небольшие, сбалансированные блюда, чтобы обуздать голод и предотвратить переедание.
Пригодится в избранных! Вам не нужно лишать себя этого кусочка тыквенного пирога, о котором вы мечтали весь год; просто помните, что умеренность является ключевой.
Создание новых пищевых традиций. В то время как обычные фавориты в порядке, почему бы не добавить новые, более здоровые рецепты в праздничные меню? Попробуйте этот рецепт от чистой кухни Lexi для французского супа для сквоша.
Простите себя, если вы проскользните или переверните. Признайте, как это заставило вас почувствовать, а затем вернитесь к здоровому питанию со следующей едой или закуской.
Двигайся. Даже если вы пропустите тренажерный зал, чтобы проверить несколько предметов вне списка праздников, не забывайте, что мелочи складываются, когда дело касается физической активности. Попытайтесь взять лестницу вместо лифта или парковаться в сторону задней части автостоянки, чтобы получить еще несколько шагов. Упражнение может уменьшить стресс, дать вам больше энергии, снизить уровень сахара в крови и помочь вам достичь ваших целей в области здравоохранения.

Сокращение расходов при улучшении вашего здоровья

Если вы принимаете ужины благодарения друзьям или покупаете подарки для своих милых племянниц и племянников, отпускные расходы могут оказаться обременительными.Вот несколько ярлыков для сокращения расходов и принятия вашего здоровья в свои руки сразу же в этот праздничный сезон:

Исследуйте экономически эффективные оздоровительные и оздоровительные программы, предлагаемые вашим работодателем или вашим страховщиком. Некоторые примеры включают бесплатные прививки от гриппа, гибкие счета расходов (FSA), медицинские сберегательные счета (HSA) и стимулы потери веса.
Поменяйте газированные напитки и другие подслащенные сахаром напитки, в том числе дорогие кофейные творения, на воду. Этот человек будет творить чудеса для вашей талии и вашего кошелька.
Обязательно бросить курить. Зачем ждать до 1 января, чтобы вырезать эту нездоровую цену? В дополнение к немедленным улучшениям в вашем здоровье, каждая пачка сигарет, которые вы не покупаете, сэкономит вам около 10 баксов!

Тщательно создайте свой список пожеланий для отдыха

Если вы обмениваетесь списками пожеланий со своими родственниками или разыгрываете праздничный подарок для себя, эти творческие идеи подарков идеально подходят для того, чтобы попасть в здоровый паз - и остаться там!

Сессия с зарегистрированным диетологом. Эти профессионалы могут помочь вам определить проблемные схемы питания и могут разработать реалистичные и доступные планы питания, чтобы помочь вам достичь диабета и общих целей в области здравоохранения.
Новая процедура фитнеса. Если ваша тренировочная процедура - это весело, вы, возможно, с большей вероятностью потратите время на это - даже в разгар праздничных собраний и поручений. Ознакомьтесь с групповыми упражнениями, персональными тренировками или возможностями для проживания на дому, чтобы найти то, что соответствует вашему стилю, графику и бюджету. Ищете немного дополнительной мотивации? Носимые фитнес-трекеры и приложения для смартфонов могут помочь вам достичь целей в области здравоохранения. Вы можете даже бросить вызов друзьям, чтобы держать друг друга подотчетными!
Кухонные инструменты, чтобы сделать здоровую пищу ветерок. Поверьте нам, это предложение будет говорить само за себя после того, как вы в первый раз бросите ингредиенты в свой новый кузнец и вернетесь через несколько часов к вкусному, сердечному тушену или супу в черный день.

Упростите свой подарок и покупки в магазине

Кто сказал, что праздничные покупки должны произойти во время праздников? Начните рано, если сможете. Распространение праздничных покупок в течение года может сделать его менее подавляющим и менее прямым попаданием в ваш бюджет сразу.

РекламаРеклама

Избегайте разочаровывающих строк и экономьте время, делая свои праздничные покупки онлайн. Вы даже можете принести подарки, обернутые или упаковочные материалы, доставленные к вашей двери! Этот трюк даже работает для покупок в магазинах - многие магазины теперь позволяют размещать заказы онлайн и назначать время доставки, соответствующее вашим потребностям.

Путешествовать ловко

Сидение в течение длительного периода времени в полете по пересеченной местности может нанести ущерб. Управляйте этими советами:

Выберите место для прохода, чтобы было легче вставать и растягиваться во время полета.
Держите поставки диабета близко! Удостоверьтесь, что ваши лекарства, инсулин и глюкоза крови находятся в сумке для переноски, если ваш зарегистрированный багаж задерживается или теряется.Также неплохо иметь копии ваших рецептов или заметку врача, чтобы помочь вам пробраться через эти линии безопасности.
Носите свои самые удобные носки и подходящую обувь или даже закрытые носки с жесткой подошвой.

Поймать некое Ззз

Исследование, опубликованное в журнале «Исследование сна», предполагает, что недостаток сна связан с ожирением и другими проблемами со здоровьем, которые могут повлиять на ваш диабет. Национальный фонд сна (NSF) рекомендует от 7 до 9 часов сна в сутки для взрослых.

Когда вы будете готовы спать, приложите все усилия, чтобы отключить устройства, такие как телефоны, планшеты и телевизоры. Исследования Национальной академии наук США (PNAS) показывают, что использование этой светоизлучающей электроники фактически нарушает ваш цикл сна, что отрицательно сказывается на вашем общем состоянии.

Де-стресс

Знаете ли вы, что гормоны, которые высвобождает ваше тело, когда вы стресс, действительно могут повысить уровень сахара в крови? Это означает, что обучение тому, как справляться со стрессом, может помочь при ежедневном диабетическом лечении. Вот несколько советов:

РекламаРеклама

Дышите. Когда вы чувствуете себя подавленным, сделайте глубокий вдох. Возможно, вам захочется немного отдохнуть от ситуации, чтобы успокоиться. Сосредоточение внимания на вашем дыхании в тихом пространстве может помочь.
Сделайте перерыв. Уделите время пятиминутным перерывам в течение дня. Растяните свое тело и отпустите напряжение, которое накапливалось, или отправляйтесь на прогулку, чтобы очистить голову.
Выберите свои битвы. Вам не нужно делать все это в этот праздничный сезон. Приоритет того, что для вас наиболее важно, и сосредоточьтесь на этих вещах. Таким образом, вы найдете время для частей, которые вам действительно нравятся!

Обратиться за помощью

Наконец, но, конечно, не в последнюю очередь, если кто-то предлагает принести гарнир на обед в честь Дня благодарения, который вы принимаете, пусть они! Поверните задачи, например, поместить украшения в групповую деятельность, чтобы не все было на вас.

Мы знаем, что жизнь с диабетом может быть стрессовой, но вы не одиноки. Соединение с людьми в Интернете или в вашем сообществе через группы поддержки может оказать огромное влияние на ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Если вы более комфортно разговариваете с профессионалом, терапевты могут помочь вам разработать инструменты, чтобы справиться с различными стрессорами в вашей жизни.

Джулия Телфер, штат Миссури, закончила бакалавриат по психологии в Университете Элона в Северной Каролине и заработала свой MPH в области политики и управления здравоохранением в Нью-йоркской школе медицинских наук и практики в Валхалле, штат Нью-Йорк, где она также закончила аспирантуру Сертификат об образовании в области здравоохранения.

Юлия активно участвует в программах общественного здравоохранения, в которых задействована иммунизация взрослых, здоровье женщин, употребление психоактивных веществ и уход за беременными женщинами. Она также разрабатывает и поддерживает содержание, связанное со здоровьем, для пациентов с диабетом и онкологическими заболеваниями в компаниях третьих стран по страхованию и устройствам. В настоящее время Джулия является директором по профилактике в некоммерческой организации по ВИЧ / СПИДу в Коннектикуте, где она отвечает за планирование, выполнение, оценку и управление всеми программами профилактики и снижения вреда.