MCT Масла: преимущества, использование и побочные эффекты

Что такое масла MCT?

Триглицериды средней цепи (MCT) представляют собой типы жиров. Они, естественно, содержатся в кокосовом масле, пальмоядровом масле и молочных продуктах. На рынке также доступны различные продукты MCT-oil.

Масло MCT рекламируется как предлагающее несколько «естественных» преимуществ для вашего здоровья. Тем не менее, существует ряд противоречивых сообщений об этих преимуществах. Узнайте больше об этих продуктах, чтобы узнать, подходят ли масла MCT для вас.

рекламаРеклама

Предполагаемые преимущества

Каковы потенциальные преимущества масел MCT?

Многочисленные претензии сохраняются в отношении потенциальной пользы для здоровья масел MCT. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

Улучшенное познание

Некоторые сторонники считают, что МСТ могут принести пользу когнитивному здоровью, в частности, предотвращая деменцию. По данным Фонда лекарственного лечения Альцгеймера (ADDF), добавки показали некоторые преимущества в исследованиях на животных с точки зрения улучшения функции мозга и памяти. На сегодняшний день ни одно человеческое исследование не подтвердило эти претензии.

ADDF также сообщает, что два клинических исследования на MCT-масло для пациентов с деменцией показали краткосрочные выгоды. Некоторые сторонники утверждают, что улучшенные познавательные эффекты могут помочь тревоге и депрессии, но подтверждающие доказательства отсутствуют.

Болезнь Альцгеймера

По данным Фонда Альцгеймера, некоторые взрослые с этой формой деменции использовали кокосовое масло для своих МСТ в качестве альтернативы более дорогому традиционному препарату Аксона (каприлиден). Однако до сих пор не было доказательств того, что масла MCT действительно работают для лечения болезни Альцгеймера.

Повышенная энергия

Некоторые маркетологи утверждают, что масла MCT могут увеличить общий энергетический уровень. Считается, что это связано с высоким поглощением MCT вашим телом. Хотя вы можете заметить некоторое временное повышение энергии от масла MCT, это не считается лекарством от состояний, вызывающих низкую энергию, таких как хроническая усталость или гипотиреоз.

Управление весом

Есть также утверждения, что масла MCT могут помочь в потере веса и управлении весом. Согласно обзору питания, МСТ могут способствовать термогенезу, что повышает метаболизм организма и последующие способности к сжиганию жира. В отличие от других жиров, масла MCT также считаются более низкими в калориях.

Они могут якобы обуздать ваш аппетит. Хотя масла MCT могут способствовать здоровому и активному образу жизни, нет никаких доказательств того, что эти продукты могут вызвать потерю веса самостоятельно. Кроме того, в то время как масла MCT могут принести пользу общему управлению весом, потенциальный риск сердечных заболеваний из больших доз может перевесить любые такие преимущества. Добавление лишнего жира и калорий в рацион приводит к увеличению веса.

Источник диетических жиров

Хотя масла MCT не имеют доказательств для лечения или профилактики некоторых заболеваний, есть данные, что замена других диетических жиров в рационе с маслами MCT может иметь некоторые сердечно-сосудистые преимущества.Это включает использование масла MCT вместо оливкового масла. Недостатком является то, что вы не можете использовать масло MCT в качестве масла для приготовления пищи, поскольку оно имеет низкую температуру дыма. Это отличается от твердого кокосового масла.

Дозировка

Сколько стоит?

Масла MCT наиболее широко доступны в форме жидких добавок. Они продаются в многочисленных онлайн-магазинах, а также в магазинах натуральных продуктов.

Масла также естественно присутствуют в некоторых пищевых продуктах. К ним относятся кокосовое масло, молоко, масло и пальмовое масло. Масляные добавки MCT считаются «полусинтетическими» и получены из гидролизованных версий пищевых масел.

Фонд «Обнаружение лекарств от болезней Альцгеймера» говорит, что средняя доза составляет от 10 до 40 граммов в день. Для общего здоровья пользователи могут потреблять всего 5 граммов в день. Люди, которые хотят пожинать другие преимущества для здоровья, иногда принимают до 48 граммов в день. Вы можете начинать с минимальной дозы и увеличивать ее по мере привыкания к продукту. Ваш врач может предложить конкретные рекомендации по дозировке, исходя из вашего общего состояния здоровья.

РекламаРеклама

Безопасность и побочные эффекты

Безопасны ли масла MCT?

Масла MCT обычно считаются безопасными. Это означает, что поглощение масла вряд ли вызовет какие-либо значительные риски или опасности для вашего здоровья.

Тем не менее, может возникнуть оговорка, если у вас есть проблемы с холестерином - особенно высокие уровни триглицеридов. Поскольку МСТ содержат триглицериды, слишком много в крови может повлиять на общее состояние здоровья сердца.

Что касается побочных эффектов, известно, что масла MCT вызывают симптомы желудочно-кишечного тракта. При приеме МСТ вы можете испытать:

диарея
тошнота
судороги в животе
вздутие живота
отрыжка

Вы можете помочь свести к минимуму побочные эффекты, приняв медленно принимать масла МСТ. Это помогает вашему телу привыкнуть к ним, чтобы вы могли постепенно наращивать свою предпочтительную дозировку. Взятие масел с пищей может также помочь уменьшить желудочно-кишечные симптомы. Диета с высоким содержанием жиров может потенциально усугубить побочные эффекты МСТ.

Также важно знать о других элементах, которые вы принимаете, содержащих MCT. В то время как масла MCT доступны в виде отдельных добавок, несколько других пищевых продуктов содержат естественный уровень MCT. Использование этих пищевых продуктов наряду с добавками масла MCT может увеличить риск возникновения высоких триглицеридов, а также побочные эффекты.

Заключение

В целом, присяжные все еще выходят, когда дело доходит до масел MCT. Хотя они не считаются особенно вредными, недостаточно доказательств, чтобы считать их достойными регулярного использования. Кроме того, побочные эффекты могут перевесить любые потенциальные выгоды.

Наконец, вы захотите поговорить со своим врачом перед использованием масел MCT. Это особенно важно, если у вас есть история с высоким уровнем триглицеридов или общего уровня холестерина.