Диета Сода для вас? Правда о диетических напитках

Сколько людей вы знаете, кто потерял вес, просто переключившись с кокса на диету ? Наверное, не так много.

Это потому, что если не следовать другим изменениям образа жизни, выбор диетических напитков бесполезен.

Диета Сода - что это такое?

Диетические газированные напитки - газированные напитки.

Вместо сахара они подслащены искусственными подсластителями, такими как аспартам, цикламат, сахарин, ацесульфам-к или сукралоза.

Почти каждый популярный сахарный подслащенный напиток на рынке имеет «легкую» или «диетическую» версию - Diet Coke, Pepsi Max, Sprite Zero и т. Д.

Эти напитки калорийны бесплатно, которые технически должны помочь людям сбросить вес и предотвратить связанные с сахаром заболевания, такие как метаболический синдром и диабет.

Однако доказательства этих напитков, имеющих какое-либо использование, совершенно отсутствуют.

Диета сода и метаболический синдром

Метаболический синдром - это группа факторов риска для болезни, которые часто встречаются вместе и повышают риск развития диабета, инсульта и сердечных заболеваний.

Определяется как имеющее по крайней мере три из следующих:

• Абдоминальное ожирение (живот жир)
• Высокий уровень глюкозы натощак
• Высокие триглицериды
• Низкий холестерин ЛПВП
• Повышенное кровяное давление

Питьевые напитки «без калорий» вместо сладких не кажутся полезными против метаболического синдрома.

В исследовании, опубликованном в журнале Circulation за 2008 год, в котором приняли участие 9, 514 человек в течение 9 лет, употребление искусственно подслащенных напитков было связано с 34% -ным риском развития метаболического синдрома (1), В другом исследовании был обнаружен 36% повышенный риск метаболического синдрома и резко повышенный риск развития диабета у диетических содовых напитков (2).

Итог: Наблюдательные исследования показывают корреляцию между диетической содой и метаболическим синдромом, что может привести к серьезным заболеваниям.

Диета сода, депрессия и преждевременная роды

Существует связь между диетической содой и депрессией. В исследовании, состоящем из 263 925 взрослых людей в возрасте 51-70 лет, люди, которые пили соду, были на 30% чаще диагностированы с депрессией период в 10 лет.

Ссылка была сильнее для диетической соды, чем обычная сода (3).

Диетическая сода также связана с досрочной доставкой.

В исследовании 59 334 беременных женщин в Дании 1 порция в день диетических напитков была связана с 38% -ным увеличением риска преждевременных родов. 4 порции в день увеличили риск на 78% (4).

Bottom Line: Потребление диетической соды сильно связано как с депрессией, так и с досрочной доставкой.

Диета Сода и риск диабета II типа

Диабет II типа увеличился с угрожающей скоростью в последние несколько десятилетий и теперь поражает около 300 миллионов человек во всем мире.

Это заболевание сильно связано с ожирением и потреблением сахара, поэтому некоторые утверждают, что замена заменителей сахара с помощью напитков без калорийных напитков поможет.

Однако нет никаких доказательств того, что эти напитки полезны против диабета.

Исследование 6, 814 лиц в возрасте 45-85 лет, ежедневное потребление диетической соды было связано с 67% -ным увеличением риска диабета типа II (2).

В другом исследовании 66, 118 французских женщин следовали в общей сложности 14 лет. Женщины, потреблявшие большинство диетических напитков, имели 121% больший риск развития диабета типа II (5).

Анализ данных из двух крупных исследований Гарварда показал, что диетические напитки повышают риск диабета у женщин, но не у мужчин. Каждая ежедневная работа увеличивала риск диабетического диагноза на 6% (6).

Bottom Line: Связь между диетической содой и диабетом очень сильна, особенно у женщин. Одно исследование показало более чем удвоение риска.

Диета Сода, ожирение и увеличение веса

Основная причина, по которой люди переключаются на диетические напитки, - это сократить калории, чтобы похудеть.

К сожалению, это не работает.

В исследовании 3 682 человек из Сан-Антонио, штат Техас, потребление диетической соды было связано с удвоенным риском стать избыточным весом или ожирением (7).

Другие проспективные исследования также показывают связь с искусственными подсластителями и приростом массы (8, 9).

Однако у нас есть одно рандомизированное контролируемое исследование, в котором 318 человек были разделены на 3 группы: контрольная группа, группа, которая заменила сахарную соду водой и группой, которая заменила сладкую соду диетическими напитками (10).

В конце 6-месячного исследования не было существенной разницы между всеми тремя группами. В этом контролируемом исследовании диета сода не ухудшала ситуацию, но не улучшала их. Ни вода, ни вода.

Я хотел бы отметить, что многие краткосрочные испытания на кормление показывают, что искусственные подсластители могут увеличить аппетит и потребление пищи в краткосрочной перспективе по сравнению с сахаром, но другие исследования показывают противоположный эффект или никакого эффекта вообще (11, 12, 13, 14, 15).

Bottom Line: Наблюдательные исследования показывают сильную связь между диетической содой и ожирением, в то время как одно контролируемое исследование вообще не проявляет никакого эффекта.

Возьмите Домашнее Сообщение

Многие из вышеперечисленных исследований - это так называемые эпидемиологические исследования, которые не могут доказать, что диетические напитки вызвали что-либо. Такие исследования могут только показать ассоциацию.

Может ли диета сода причинить вред или нет, еще предстоит доказать в контролируемых испытаниях.