Преимущества упражнений для MDD

Преимущества регулярных упражнений нельзя переоценить. Упражнения могут снизить риск развития рака и сердечных заболеваний. Он также может укрепить вашу иммунную систему и снизить риск заражения. Упражнение особенно важно, если у вас основное депрессивное расстройство (MDD).

MDD, или клиническая депрессия, является распространенным заболеванием. Примерно 16 миллионов взрослых в США имеют большой депрессивный эпизод ежегодно, говорит Национальный альянс по психическим заболеваниям. Симптомы депрессии различаются для всех, но обычно включают:

• стойкая грусть
• беспокойство
• плохая концентрация
• изменение в аппетите
• чувство безнадежности
• низкая самооценка

Антидепрессанты, консультации и другие виды терапии эффективные методы лечения, но также важно изменить образ жизни.

Запуск упражнений может оказать огромное положительное влияние на психическое здоровье. Конечно, трудно начать тренировку, когда вы чувствуете себя подавленным. Тем не менее, если вы принимаете детские шаги с простыми действиями и постепенно увеличиваете свою интенсивность, вы можете заметить улучшение своего состояния.

Вот несколько преимуществ упражнения для MDD:

1. Это повышает химические свойства вашего мозга.

Упражнение часто придумано «естественным антидепрессантом» из-за его способности увеличивать производство определенных химических веществ мозга.

Когда вы занимаетесь физической активностью, ваш мозг реагирует, увеличивая производство эндорфинов. Эндорфины - это химические вещества мозга, которые помогают уменьшить боль. Они также вызывают более счастливое настроение и помогают справиться со стрессом. Таким образом, чем больше вы тренируетесь, тем выше ваш уровень эндорфинов.

Регулярная физическая активность также может стимулировать производство вашего дофамина и серотонина. Это нейротрансмиттеры, которые влияют на настроение. Низкий уровень этих химических веществ связан с депрессией и беспокойством. Вы можете поднять свои уровни с небольшим количеством активности.

2. Это улучшает то, как вы справляетесь с беспокойством.

Регулярное упражнение также помогает с тревогой. Упражнения не только дают более высокий уровень допамина и серотонина, но также вызывают физиологический ответ, подобный тревоге.

Тревога может вызвать повышенную частоту сердечных сокращений, потоотделение и тяжелое дыхание. Упражнение вызывает почти идентичный ответ. В этом случае регулярные упражнения могут научить ваше тело управлять стрессовыми ситуациями.

Если оставить неконтролируемым, вышеупомянутый ответ, вызванный беспокойством, может вызвать паническую атаку. По словам Американской психологической ассоциации, когда ваше тело привыкло к этому ответу в результате регулярной физической активности, оно начинает ассоциировать этот ответ с безопасностью, а не с опасностью.В результате во время стрессового события будет легче оставаться спокойным.

3. Это отвлекает ваш разум от ваших проблем.

Если у вас есть MDD, вы можете одержимы всеми негативными аспектами своей жизни. Это включает в себя переоценку вчерашних ошибок и беспокойство о проблемах, которые никогда не могут произойти.

У вашего мозга есть возможность сосредоточиться только на одной мысли за раз. Если вы чувствуете себя подавленным и должны переориентировать свои мысли, упражнения могут изменить негативное настроение и избавиться от ваших проблем. После тренировки вы почувствуете себя расслабленным и заряженным.

4. Когда вы выглядите лучше, вы чувствуете себя лучше.

Начало упражнений может изменить ваш ментальный взгляд, но это не единственное, что он изменил. Упражнение также вызывает физические изменения в вашем теле. Активность может помочь вам сбросить лишний вес, увеличить мышечный тонус и улучшить общий внешний вид. И осознаете ли вы это или нет, эти изменения в вашем теле могут оказать сильное влияние на ваше психическое здоровье. Улучшение вашего самооценки помогает вам чувствовать себя сильнее и увереннее и повышает вашу самооценку.

Как тренироваться для улучшения MDD

Запуск плана упражнений не требует много времени. Вопреки тому, что вы можете думать, использование физических упражнений в качестве естественного антидепрессанта не включает в себя часы физической активности каждый день. Требуется лишь небольшая активность, чтобы заметить разницу в вашем мышлении и отношении.

Если вы не разработали какое-то время, начните медленно, чтобы избежать травм. Начните с 10 минут в день и постепенно работайте до 30 минут активности каждый день или не менее пяти дней в неделю. Эффективные упражнения включают ходьбу, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, аэробику или спорт.

Вот несколько простых советов для перехода с помощью MDD:

1. Разбивайте тренировки на 10-минутные сеансы

Если у вас нет времени на непрерывную работу в течение 30 минут в день, упражните 10-минутные блоки три раза в день. Потратьте 10 минут на активность утром перед работой, прогуляйтесь в течение 10 минут во время обеденного перерыва, а затем упражнитесь в течение 10 минут после обеда.

2. Получить приятеля упражнений

Работа с другом или родственником эффективна, потому что вы становитесь подотчетными другому человеку. Приятель упражнений может мотивировать вас придерживаться обычной рутины. Вместе вы можете поощрять друг друга.

3. Найти забавные действия

Нет правила, согласно которому вы должны взять класс аэробики, чтобы похудеть или улучшить свое психическое здоровье. Пока вы сжигаете калории, и вы активны, вы на правильном пути. Так что если вы следуете вместе с видеороликом тренировки, вам не понравится, потратьте 30 минут на потение на забавную работу. Таким образом, упражнение не похоже на тяжесть.

Вынос

Упражнение может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Независимо от того, используете ли вы антидепрессанты или используете другую терапию для MDD, никогда не уменьшайте важность регулярной физической активности. Перед началом тренировки поговорите с врачом.