Йога для увеличения простаты (BPH): Позы в помощь

Обзор

Упражнение и укрепление тазового дна - один из способов улучшить симптомы из расширенной простаты, также известной как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ). Преимущества укрепления мышц тазового дна:

улучшение контроля мочевого пузыря и кишечника
улучшение восстановления после операции на простате
повышенная сексуальная удовлетворенность и потенциал оргазма
повышение социальной уверенности и качества жизни

Позы йоги или асан и упражнения Кегеля - это способы с низким уровнем воздействия, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Выполнение следующих участков йоги может помочь вам выработать мышечный контроль и гибкость в области таза. Успокаивающий характер этих упражнений также может помочь снять стресс и напряжение таза.

Если вы чувствуете себя расслабленным и комфортным, вы можете держать позы в течение пяти минут за раз. Держите более напряженные позы в течение 30 секунд. Помните, всегда изменяйте или корректируйте позу в соответствии с вашим телом, когда вы идете.

упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля - это простые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Вы можете выполнять эти упражнения самостоятельно.

Во-первых, правильно определите мышцы тазового дна. Это группа мышц, которые поддерживают ваш мочевой пузырь и регулируют поток мочи. Они включают мочевой пузырь, мышцы сфинктера и мышцы тазового дна.

Чтобы идентифицировать мышцы тазового дна, представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи во время мочеиспускания. Не делайте этого, пока на самом деле мочитесь. Сожмите, удерживайте и отпустите мышцы несколько раз. Сделайте то же самое с мышцами сфинктера.

Теперь представьте, что вы сжимаете и поднимаете мышцы тазового дна. Вы можете выполнять эти упражнения сидя, стоя, лежа на спине, согнув колени.

Убедитесь, что вы правильно определили мышцы тазового дна и почувствовали себя комфортно, выполняя упражнения. Цель состоит в том, чтобы сделать 3 набора из 12 сжиманий в день. Удерживайте каждое внутреннее сжатие на 10 секунд и отпустите. Расслабьтесь в течение нескольких секунд между каждым повторением.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что мужчины, которые ежедневно выполняли упражнения на тазовом дне в течение 12 недель после операции на простате, улучшали функции мочеиспускания и общее качество жизни. Они уменьшали симптомы нижних мочевых путей и имели максимальный расход мочи.

1. Герой (Вирасана) поза

Сообщение от Акселя (@ от акселя) от 11 апреля 2017 года в 3: 00am PDT

]

Посидите между ногами, когда ваши колени опущены, а ваши пальцы ног обращены назад.
Вы можете сидеть на подушке для дополнительной поддержки.
Держите позвоночник удлиненным и положите руки на бедра, ладонями вниз.
Держите вес в бедрах, а не на коленях.
Вы можете выполнять упражнения Кегеля, делая позу.
Чтобы освободить позу, сверните набок и отпустите ноги.

2. Cobbler posose (Baddha Konasana)

Сообщение, предоставленное Джимми Джозефом (@ jimmyjam144) 22 января 2017 года в 1:45 вечера PST

Присядьте, вытянув ноги перед собой.
Вы можете сидеть на краю подушки для дополнительной поддержки в бедрах.
Согните колени в сторону и поместите подошвы ног вместе.
Потяните каблуки ближе к телу, чтобы углубить растяжку, и двигайте их дальше, чтобы уменьшить растяжку.
Вы можете переплетать свои пальцы и поместить их под розовые ноги ног.
По прошествии некоторого времени, проведите руками вперед, вокруг позвоночника и подсуньте подбородок, чтобы упасть в переднюю складку.
Дышите глубоко и сосредоточьтесь на расслаблении и отпускании напряжения.
Освободите позу, подняв руки и отпустив ноги перед собой.

3. Поза от головы до колен (Janusirsasana)

Сообщение, которое поделилось с ЙогаТревор (@yogatrevor) 23 марта 2017 года в 10: 08am PDT

Сядьте на пол, обе ноги вытянуты перед вами.
Согните правое колено и принесите подошву правой ноги к левому внутреннему бедру.
Вы можете разместить подушку под костями сидя или под правым коленом для поддержки.
Поверните свой туловище влево, чтобы ваши морские линии поднялись с внутренней стороны левой ноги.
Положите руки на пол рядом с вами или медленно выходите перед ними.
Подсуньте подбородок в грудь и откиньтесь от бедер, чтобы приблизиться к полу.
Это нормально, чтобы закруглить позвоночник и согнуть длинную ногу.
Медленно освобождайтесь при вдохе и двигайте руками, когда вы поднимаете свое тело.
Повторите на противоположной стороне.

4. Лежащая большая носовая поза (Supta Padangusthasana)

Сообщение от Gilberto CA (@tkratoxs) от 27 марта 2017 года в 9: 47pm PDT

Ложитесь на спину с выдвинутыми ногами и с ремнем поблизости.
Согните левое колено и потяните левое бедро в грудь.
Надавите правую ногу тяжело в пол, вытягивая правую ногу обратно на свою голени и вытирая подошву правой ноги.
Поместите ремень вокруг арки левой ноги и удерживайте ремень обеими руками.
Выровняйте левую ногу, когда вы нажимаете подошву ноги вверх к потолку.
Проведите рукой вверх по ремню к своей ноге, если это возможно, и прижмите плечи к полу, расширяя поперечную ключицу.
Если вам удобно, вы можете схватить ремешок левой рукой и позволить ноге выпасть на левую сторону. Держите правую ногу тяжелой и заземленной на пол.
Чтобы освободить, верните ногу вверх, отпустите ремень и обнимите левую ногу обратно в грудь.
Повторите на противоположной ноге.

5. Поклон повести (Dhanurasana)

Сообщение, предоставленное DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) 29 марта 2017 года в 1: 33am PDT

Ложитесь на живот руками вместе с телом, ладонями вверх.
Медленно согните колени, чтобы ваши ноги поднялись и вернулись руками, чтобы схватить снаружи ваших лодыжек.
Поднимите голову, сундук и плечи с коврика, если это возможно.
Постарайтесь, чтобы ваши колени расходились в сторону.
Посмотрите вперед или назад, делая длинные глубокие вдохи.
Держите до 30 секунд и отпустите.
Вы можете сделать это два раза.

Поиск студии

Вы можете заниматься йогой дома или, если вам нужно какое-то дополнительное руководство, вы можете пойти в студию йоги. Важно найти студию, которая соответствует вашим потребностям и заставляет вас чувствовать себя комфортно. Проверьте несколько разных студий в своей области, чтобы вы могли решить, какой из них лучше для вас.

Ищите студию, которая предлагает множество классов. Убедитесь, что стили подходят для вашего уровня и личных предпочтений. Вы можете выбрать студию, которая фокусируется на духовной стороне йоги, а также на физическом.

Различные стили могут включать:

Hatha

Это один из самых традиционных стилей йоги. Он фокусируется на дыхании и классических позах йоги, которые выполняются медленно. Класс обычно медленный и может фокусироваться на выравнивании. Медитация также может быть включена.

Инь

Это отличный выбор, потому что он фокусируется на расслаблении и расслаблении, особенно на бедрах, тазу и нижнем отделе позвоночника. Вы работаете над удлинением соединительных тканей, находясь в медитативном состоянии. Позы проводятся по 5 минут каждый.

Восстановительный

Этот тип йоги фокусируется на открытии тела и расслаблении мышц. Вы используете различные опоры, чтобы держать позы в течение 20 минут при входе в глубокое расслабление.

Кундалини

Целью кундалини-йоги является воспитание энергии, хранящейся у основания вашего позвоночника. Он фокусируется на перемещении этой энергии вверх по позвоночнику и повышении физической жизнеспособности. Классы включают в себя медитацию, пение мантры и физические позы.

Перспективы

Йога может помочь улучшить симптомы увеличенной простаты без хирургических операций или лекарств. Включение этих упражнений на ежедневной основе и питание здоровой диеты может помочь улучшить ваши симптомы и общее качество жизни.

Узнать больше: 6 натуральных средств для увеличения простаты (ДГПЖ) "

Эмили Кронклетон является сертифицированным преподавателем йоги и изучает йогу в Соединенных Штатах, Индии и Таиланде. Ее страсть к йоге заложила основу для здоровой и вдохновленной жизнью. Ее учителя и практика помогли сформировать свой жизненный опыт разными способами.

Ресурсы статьи

Хоу, К.-П., Чен, Т.-Ю., Чанг, C. -C., Lin, Y. -H., Chang, P. -L, Chen, C. -L., … Tsui, K. -H. (2013, 6 июня). Использование SF-36 качество жизни, чтобы оценить влияние упражнений на мышцы тазового дна у стареющих мужчин, получивших операцию на трансуретральной простате. Клинические вмешательства при старении, 8, 667-673. Получено из // www. ncbi. nlm ng. gov / pmc / articles / PMC3679969 /
Персонал клиники Майо (2015, 13 августа). Упражнения Кегеля для мужчин: понимайте преимущества.Получено с // www. Клиника Майо. org / health-lifestyle / mens-health / in-depth / kegel-exercise-for-men / art-20045074
Мышечные мышцы тазового дна у мужчин. (n.d.). Получено с // www. воздержания. орг. Au / страницы / тазовые-пол-мужчины. HTML

была ли эта статья полезной? Да Нет

Насколько это полезно?

Как мы можем улучшить его?

✖ Выберите один из следующих вариантов:

Эта статья изменила мою жизнь!
Эта статья была информативной.
В этой статье содержится некорректная информация.
В этой статье нет информации, которую я ищу.
У меня есть медицинский вопрос.

изменить

Мы не будем передавать ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности. Любая информация, которую вы предоставляете нам через этот сайт, может быть размещена нами на серверах, расположенных в странах за пределами ЕС. Если вы не согласны с таким размещением, не предоставляйте информацию.

Мы не можем предложить личные консультации по вопросам здоровья, но мы сотрудничаем с надежным провайдером телемедицины Amwell, который может связаться с вами с врачом. Попробуйте Amwell telehealth за 1 доллар, используя код HEALTHLINE.

Использовать код HEALTHLINESПожалуйста, обратитесь за консультацией за $ 1 Если вы столкнулись с неотложной медицинской помощью, немедленно обратитесь в местную службу неотложной помощи или посетите ближайший отдел неотложной помощи или центр неотложной помощи.