Остеопороз Факторы риска: диета, физические упражнения и многое другое

Обзор

Основные моменты

Остеопороз - это болезнь, которая поражает ваши кости и может привести к повышенному риску разрушения костей.
Существуют факторы риска остеопороза, которые вы не можете контролировать. К ним относятся ваш пол, этническая принадлежность и размер вашей структуры.
Существуют факторы риска остеопороза, которые вы можете контролировать. К ним относятся ваш рацион, тренировка, курите ли вы или пьете алкоголь, и какие лекарства вы используете.

Остеопороз - болезнь костей. Это заставляет вас потерять слишком много кости, сделать слишком мало кости или и то, и другое. Это условие делает кости очень слабыми и ставит вас под угрозу разрушения костей во время нормальной деятельности.

Что-то вроде столкновения с чем-то или с небольшим падением может вызвать переломы. Люди, которые не имеют остеопороза, вряд ли могут сломать кости в этих ситуациях. Когда у вас остеопороз, особенно в расширенных случаях, даже чихание может сломать кости.

Пока невозможно предсказать, будет ли развиваться остеопороз, есть некоторые характеристики и поведение, которые повышают риск. Некоторые из них могут быть устранены и изменены, а другие - нет.

Факторы риска

Существуют факторы риска для остеопороза, которые вы можете контролировать. К ним относятся:

Диета

Диетические привычки могут увеличить риск развития остеопороза. К счастью, это фактор риска, который можно контролировать. Диета без достаточного количества кальция и витамина D может способствовать слабым костям.

Кальций помогает строить кости и витамин D помогает в поддержании прочности и здоровья костей.

Молочные продукты с высоким содержанием кальция, а некоторые недревесные продукты добавляют кальций. Люди также могут получать кальций из добавок, но эксперты рекомендуют получать как можно больше кальция из пищи.

Витамин D, естественно, доступен в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, и добавляется в молоко, соевое молоко и некоторые злаки. Ваша кожа также делает витамин D от солнечного света. Но из-за риска рака кожи многим людям необходимо получить витамин D из других источников.

Люди также используют добавки для удовлетворения своих требований к витаминам D, но должны быть осторожны, чтобы их не слишком много, потому что многие другие добавки содержат этот витамин.

Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, такие как калий и витамин С, которые помогают костям оставаться сильными.

Отсутствие продуктов, содержащих эти питательные вещества, может отрицательно повлиять на плотность костной ткани и привести к ухудшению здоровья в целом. У людей с нервной анорексией может развиться остеопороз из-за их строго ограниченного питания и отсутствия потребления питательных веществ.

Упражнение

Неактивный образ жизни может увеличить риск развития остеопороза. Ускоренные упражнения могут помочь в создании и поддержании костной массы. Примеры упражнений с высокой эффективностью:

походы

танцы
бег
упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей
Ваши кости не становятся такими сильными, если вы неактивны. Неактивность приводит к меньшей защите от остеопороза.

Курение сигарет и потребление алкоголя

Курение сигарет и употребление алкоголя чрезмерно могут увеличить риск развития остеопороза. Исследования показывают, что курение сигарет может привести к потере костной массы и увеличению риска перелома. Курение может быть особенно проблематичным, когда оно происходит вместе с низким весом, низкой физической активностью и плохой диетой.

Изменения гормонов, вызванных курением, могут также изменить активность и функцию костных клеток. Хорошая новость заключается в том, что последствия курения на здоровье костей кажутся обратимыми, что означает, что отказ может помочь.

Слишком много алкоголя может вызвать потерю костной массы и способствовать сломанным костям, но низкий уровень алкоголя может быть полезным. Один напиток в день для женщин и два для мужчин был связан с лучшей плотностью костей.

Однако большинство экспертов не рекомендуют начинать пить за возможные преимущества для здоровья. Риски, связанные с здоровьем, связанные с употреблением алкоголя, могут быть экстремальными, и такие же преимущества обычно достигаются с помощью других средств, таких как диета или физические упражнения.

Когда дело доходит до негативных последствий для здоровья костей, хронический алкоголизм (потребляющий от 10 до 20 напитков в день) связан с низкой плотностью костей, нарушенной активностью костных клеток и проблемами с метаболизмом, которые также снижают здоровье костей.

Лекарства

Некоторые лекарства и медицинские условия могут поставить вас под угрозу развития остеопороза. Они могут включать долгосрочные пероральные или инъецированные кортикостероиды, такие как преднизон и кортизон. Некоторые антисеизмы и раковые лекарства также были связаны с остеопорозом.

Гормон и аутоиммунные расстройства также могут увеличить риск развития остеопороза. Если у вас хроническая болезнь или состояние, спросите своего врача о том, как это может повлиять на ваше здоровье костей. Они могут помочь вам предпринять шаги, чтобы сохранить все ваше тело как можно более здоровым.

Если вы принимаете какие-либо лекарства или добавки, поговорите со своим врачом о побочных эффектах и рисках, связанных с наркотиками. Спросите, как ваше здоровье костей может быть затронуто, и какие шаги вы можете предпринять, чтобы компенсировать любые негативные последствия.

Другие факторы риска

Есть признаки, которые могут увеличить риск развития остеопороза, который вы не можете контролировать. Эти факторы риска включают:

возраст женщины

(возраст возрастает по мере возраста людей)
рама тела (меньшие, более тонкие люди имеют меньше массы костей, чтобы начать)
этническая принадлежность (люди, которые являются кавказскими или Азиатский спуск имеют наибольший риск)
семейная история состояния
Они не могут быть изменены, но осознание их может помочь вам и вашему доктору более внимательно следить за здоровьем костей.

Перспектива

Остеопороз может быть изнурительным состоянием. Невозможно полностью предотвратить это, но есть факторы риска, о которых вы можете знать.

Зная, какие факторы повышают вероятность развития остеопороза, вы можете предпринять шаги для снижения своего риска и принять активное участие в создании здоровья костей.

Ресурсы статьи

Абрахамсен Б., Браск-Линдеманн, Д., Рубин, К. Х., Шварц П. (2014, 3 сентября). Обзор образа жизни, курения и других модифицируемых факторов риска развития переломов остеопороза.

Отчеты BoneKEy, 3 (2). Получено с // www. природа. ком / bonekeyreports / 2014/140903 / bonekey201469 / полный / bonekey201469. html Алкоголь: балансирование рисков и преимуществ. (n.d.). Получено с // www. HSPH. Гарвард. edu / nutritionsource / alcohol-full-story /
Angelo, G. (2015, август). Здоровье костей. Получено с // lpi. oregonstate. edu / mic / microutrients-health / bone-health # reference100
Кальций / витамин D. (n. d). Получено с // www. Ноф. org / пациентов / лечение / кальцийвитамин-d /
Что такое остеопороз и что его вызывает? (n.d.). Получено с // www. Ноф. org / patient / what-is-osteoporosis /
Остеопороз для сильных костей. (n.d.). Получено с // www. Ноф. орг / пациенты / переломы - профилактика / упражнения - движение / остеопороз - упражнения для сильных костей /
Факторы, повышающие риск остеопороза и переломов. (n.d.). Получено с // www. NOS. орг. uk / health-bones-and-risk / are-you-at-risk
Что такое остеопороз? (2014, ноябрь). Получено с // www. NIAMS. NIH. г / Health_Info / Кости / Остеопороз / osteoporosis_ff. asp
Lambert, H., Frassetto, L., Moore, J. B., Torgenson, D., Gannon, R., Burckhardt, P. и Lanham-New, S. (2015, April). Влияние добавки щелочными калийными солями на метаболизм костей: метаанализ [Abstract].
Osteoporosis International, 26 (4), 1311-1318. Получено из // link. Спрингер. ком / статьи / 10. 1007% 2Fs00198-014-3006-9 Персонал клиники Майо. (2014, 13 декабря). Остеопороз. Получено с // www. Клиника Майо. орг / Болезнь / Условие остеопороза / Основы / риск-факторы / кон-20019924
Остеопения. (n.d.). Получено с // rad. Вашингтон. edu / about-us / академические разделы / мышечно-скелетная радиология / учебные материалы / онлайн-мышечно-скелетно-радиологическая книга / остеопения /
Юн, В., Маалуф, Нью-Мексико и Саки, К. (2012, август), Влияние курения на метаболизм костей [Аннотация].
Osteoporosis International, 23 (8), 2801-2092. Получено из // link. Спрингер. ком / статьи / 10. 1007% 2Fs00198-012-1940-y Была ли эта статья полезной? Да Нет

Насколько это полезно?

Как мы можем улучшить его?

✖ Выберите один из следующих вариантов:

Эта статья изменила мою жизнь!

Эта статья была информативной.
В этой статье содержится некорректная информация.
В этой статье нет информации, которую я ищу.
У меня есть медицинский вопрос.
Изменить

Мы не будем передавать ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности. Любая информация, которую вы предоставляете нам через этот сайт, может быть размещена нами на серверах, расположенных в странах за пределами ЕС. Если вы не согласны с таким размещением, не предоставляйте информацию.

Мы не можем предложить личные консультации по вопросам здоровья, но мы сотрудничаем с надежным провайдером телемедицины Amwell, который может связаться с вами с врачом. Попробуйте Amwell telehealth за 1 доллар, используя код HEALTHLINE.

Использовать код HEALTHLINESПожалуйста, обратитесь за консультацией за $ 1 Если вы столкнулись с неотложной медицинской помощью, немедленно обратитесь в местную службу неотложной помощи или посетите ближайший отдел неотложной помощи или центр неотложной помощи.