Легкие упражнения для предотвращения жесткости рук

Псориатический артрит (ПСА) вызывает совместную воспалительную боль при воспалении кожи и чешуйчатых пятнах кожи или псориазе. Состояние пальцев и пальцев стопы обычно зависит от состояния. Часто PsA также вызывает жесткость руки.

Простые растяжки и упражнения могут помочь уменьшить жесткость. Попробуйте выполнить следующие три упражнения, чтобы уменьшить боль в суставах, держать пальцы в ладонях и повысить производительность и независимость.

1. Гибкость и изгиб

Изгиб и изгиб пальцев - пример упражнения с диапазоном движения (ПЗУ). ROM упражнения держать ваши суставы движутся плавно, чтобы держать вас гибким.

Укрепите руку, поставив изогнутый локоть на стол или подлокотник. Держите запястье прямо. Начните сгибания пальцев вниз и назад. После завершения нескольких повторений изгибов пальцев медленно сделайте кулак рукой и удерживайте ее в течение 10 секунд. Затем, согните пальцы вверх, как будто вы собираетесь поймать бейсбол и удержать в течение 10 секунд.

Не забудьте работать медленно и плавно. Воспаление в мелких суставах пальцев может иногда затруднять изгиб и изгиб. Попробуйте разогреться перед началом.

2. Прикосновение пальцев

Это упражнение фокусируется на медленных и преднамеренных движениях. Не беспокойтесь, если ваши симптомы PsA препятствуют вашему движению. Просто двигайте пальцем как можно дальше.

Начните ладонью вверх, и ваши пальцы полностью вытянуты (выпрямлены). Согните большой палец по ладони, пока не коснетесь основания вашего мизинца. После удерживания в течение пяти секунд верните свой палец в исходное положение.

Продолжайте прикасаться к остальным пальцам подряд. Не забудьте вернуться в нейтральное положение (ладонью вверх) между каждым касанием пальца.

3. Finger slide

Этот участок работает, чтобы сохранить совместную функцию и укрепить мышцы вашей руки. Сдвиг пальца может помочь предотвратить жесткость руки во время вспышки PsA.

Положите свою ладонь на стол. Ваши пальцы должны быть разнесены. Сдвиньте указательный палец к большому пальцу, не сгибая его. Продолжайте упражнение, сместив каждый из пальцев на большой палец. Когда вы закончите, верните пальцы в исходное положение.

Поговорите со своим врачом

PsA можно контролировать с помощью лекарств, изменений образа жизни и регулярных упражнений. Конечно, симптомы варьируются от человека к человеку. Из-за этого ручные упражнения, которые подходят вам, могут быть не самыми эффективными для боли или боли другого человека. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить план лечения и определить, какие упражнения подходят вам.

Вы спросили, мы ответили

• Как часто я должен практиковать упражнения для рук и пальцев?

• Специальные упражнения - отличный способ растянуть суставы и облегчить боль в этих суставах. Ваш врач или физиотерапевт предоставит вам схему упражнений, адаптированную для вас. Он будет включать упражнения и растяжки и как часто их выполнять. План должен быть ориентирован на диапазон движения, силы и выносливости.

  В целом, это должно быть безопасно выполнять эти упражнения несколько раз в день.

  - Дебра Салливан PhD, MSN, CNE, COI