8 Способов лучше двигаться с псориатическим артритом

При совместной боли и воспалении от псориатического артрита (PsA) повседневные движения могут быть крайне неудобными. В некоторых случаях регулярная деятельность может быть даже невыносимой. Хотя заманчиво отдыхать в ваших суставах, слишком много отдыха может нанести больше вреда, чем пользы. Со временем ваши суставы смягчатся, так что действия могут стать еще более болезненными.

Врачи рекомендуют регулярные упражнения как средство облегчения симптомов ПСА, уменьшая болевое воспаление. Кроме того, это может помочь предотвратить количество вспышек артрита, которые могут возникнуть у вас.

Но если вам слишком неудобно двигаться, что вы можете сделать? Читайте дальше, чтобы узнать о восьми способах улучшения работы PsA.

1. Начать медленно

Так же, как трудно двигаться, когда вы не привыкли к физическому упражнению, также может возникнуть соблазн переусердствовать с физической нагрузкой. В конце концов, вы можете быть взволнованы, чтобы снова войти в форму и улучшить свое общее состояние здоровья. Но прыжок в упражнение слишком быстро может усугубить симптомы ПСА и оставить вас в стороне. Лучше всего начинать с шагом от 5 до 10 минут, а также наращивать оттуда. Таким образом, ваши суставы медленно кондиционируются и могут лучше поддерживать ваши движения, как вы делаете их чаще.

2. Быть гибким сначала

Национальный фонд псориаза рекомендует 15 минут растяжения в качестве основы вашей ежедневной тренировки. Гибкие упражнения помогают подготовить ваши суставы к более интенсивным тренировкам, и эти типы упражнений на растяжение также помогут предотвратить травмы.

Для более полной тренировки рассмотрите йогу или тай-чи. Они также несут дополнительное преимущество глубоких дыхательных упражнений, которые могут помочь снять стресс и улучшить сон. Как и в случае любого другого вида тренировки, йога и тай-чи лучше всего практиковать на регулярной основе, чтобы извлечь максимальную пользу. Подумайте о том, чтобы подписаться на нежный класс йоги в местной студии или тренажерном зале и попросить инструктора, как вы можете изменить некоторые движения, чтобы приспособить боль в суставах.

3. Прогулка по улучшению симптомов

Ходьба - это, пожалуй, один из лучших видов деятельности, которые вы можете сделать с PsA. Это особенно верно, если вы новичок в физическом упражнении или не сделали много физической активности. Ходьба не требует особых движений. Это также самое универсальное упражнение, которое можно сделать практически в любом месте. Плюс, потому что ходьба - это деятельность с низким воздействием, это проще для ваших уже нечистых суставов.

Но ключ к ходьбе, как и все формы упражнений, заключается в том, чтобы начать постепенно и работать до большей интенсивности или дольше. Оставайтесь дома, пока не узнаете свои ограничения на прогулку.Вы также можете обратиться за помощью к приятелю для безопасности и подотчетности.

4. Используйте сопротивление воды

Плавание - это еще одна низкоэффективная кардиоваскулярная тренировка, которая предпочтительнее для артрита из-за дополнительного сопротивления воды. Даже прогулка в бассейне - это полезная тренировка. Если страх перед раздражающими пятнами на коже мешает вам плавать, постарайтесь ограничить свое время в воде, чтобы начать. Последуйте за каждой плавающей сессией быстрым теплым душем (не горячим) и немедленно увлажните кожу.

5. Поездка на велосипеде

Велоспорт также служит хорошим способом для тренировки с низким уровнем воздействия. Просто убедитесь, что у вас есть велосипед, который соответствует вашему размеру. Возможно, вы захотите рассмотреть унисекс-рамку, чтобы упростить монтаж и демонтаж. Придерживайтесь проложенных дорожек для велосипеда, чтобы избежать воздействия на ваши суставы. И, как и в случае с другими видами упражнений, вам нужно начать медленно, а затем постепенно увеличивать расстояние и скорость.

6. Постройте мышцы безопасно

Несмотря на то, что в некоторых формах аэробных упражнений есть естественная устойчивость, например, ходьба и плавание, вы можете подумать о том, чтобы перейти к упражнениям по силовому тренированию для наращивания мышц. Помимо помощи в сжигании калорий, мышечная масса также может помочь защитить ваши суставы от стресса и травмы. Ручные веса и полосы сопротивления могут помочь в наращивании мышц без чрезмерного растяжения уже болезненных суставов.

7. Надеть правую вспомогательную шестерню

Удобное перемещение зависит от наличия правильной шестерни, которая может поддерживать ваши суставы. Коленные брекеты для прогулок могут поддерживать коленные суставы, а обувь для ходьбы может поддерживать суставы на коленях, бедрах и спине.

Правильная одежда также должна быть включена в ваш тренажер. Выбирайте свободную хлопчатобумажную одежду, которая не будет раздражать вашу кожу, и обязательно надевайте слои в более прохладную погоду, а не отдельные громоздкие предметы, которые могут ловить пот.

8. Потерять лишний вес

С PsA ваши суставы могут уже воспалены и болезненны. Дополнительный вес тела может осложнить проблему, добавив дополнительное давление на уже раздраженные суставы. Вы можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом о том, как можно безопасно похудеть с помощью PsA. Помимо упражнений, они могут рекомендовать конкретные диетические соображения, которые могут помочь.

Имейте в виду, что безопасная потеря веса является постепенной. Ускорьте процесс через диеты с голодом, и вы, скорее всего, получите вес обратно в результате нарушения обмена веществ.

Двигайтесь со своим советом врача

Регулярное перемещение - это лишь один из ключей к улучшению благосостояния с помощью PsA. Перед началом любого нового упражнения обязательно обсудите планы с вашим врачом. У них могут быть проблемы с безопасностью, а также полезные советы, которые могут обеспечить ваш успех.

PsA может сделать движение неудобным. Но как только вы постепенно наращиваете свой уровень активности, вы, скорее всего, воспользуетесь преимуществами, когда это будет сочетаться с вашим текущим планом лечения.