Ежедневное руководство по борьбе с диабетом 1 типа

Вступление

Читать видео транскрипт »

5 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы лучше жить с диабетом T1 завтра [Script] В наши дни люди с диабетом 1 типа живут дольше, более полной и более продуктивной жизни, чем когда-либо прежде. Конечно, ключ фокусируется на вашем здоровье, точно отслеживая уровень сахара в крови и, самое главное, хорошо жить. Начните делать эти пять вещей сегодня, чтобы жить лучше с диабетом типа 1 завтра. 1. Избегайте «без сахара» ловушки. Сахар не вызывает диабет, и вам не нужно его полностью избегать. Иногда употребление сладостей и лечение себя может быть частью сбалансированной диеты с диабетом. Но если что-то обозначено как «без сахара», не думайте, что вы не в курсе. Эти продукты заменили природные сахара сахарными спиртами. Сахарные спирты по-прежнему содержат углеводы, что может повысить уровень сахара в крови. 2. Отложите время, чтобы расслабиться. Исследования показали, что люди с диабетом чаще страдают от тревожных расстройств и депрессии. Таким образом, найти время для расслабления может помочь вам избавиться от лишнего стресса, повысить ваше настроение и улучшить общее самочувствие. Постарайтесь посвятить 10 минут - по крайней мере - себе каждый день. Установите напоминание на телефоне, чтобы воспользоваться тайм-аутом и использовать эти минуты, чтобы расслабиться. 3. Попробуйте новую тренировку. Регулярная физическая активность - это большая часть управления диабетом. Это может помочь снизить уровень сахара в крови и впоследствии снизить уровень А1С. Это может означать, что вы можете начать корректировать дозировку инсулина. Упражнение должно быть приятным, и, глядя на забавные новые способы оставаться активными, вы можете отвлечься от реальной тренировки. Походы, танцы, каноэ и даже боулинг - все это хороший выбор. Просто не забудьте проверить уровень сахара в крови до, во время и после тренировки. 4. Получите больше ZZZ. В дополнение к вашим привычкам к питанию и упражнениям сон может также влиять на уровень сахара в крови. Исследования показали, что те, у кого меньше шести часов в сутки, имеют гораздо более высокие уровни сахара в крови, чем те, кто получает восемь или более часов. Одновременно ложась спать каждую ночь, устраняя лишний шум в спальне и сохраняя прохладу в комнате, есть хорошие привычки к спячке дольше и крепче. 5. Найдите то, что мотивирует вас. От мониторинга уровня сахара в крови до здорового питания, чтобы регулярно тренироваться, управление диабетом может быть жестким. Определить кого-то или что-то, что вдохновляет вас на то, чтобы идти в ногу с вашим лечением диабета, может иметь значение. Поддерживают ли ваши дети вас?Если да, отправьте их фотографии на зеркало или холодильник в ванной комнате. Вы в восторге от предстоящего отпуска с друзьями? Храните календарь и считайте дни до взлета. Там у вас есть: пять вещей, которые нужно сделать сегодня, чтобы жить лучше с диабетом типа 1 завтра. В то время как дорога может казаться бесконечной, сделать все по одному шагу за один раз - отличный способ установить себя для долгосрочного успеха. Источники: Центр диабета Джослина Американская диабетическая ассоциация Поражение Фонда диабета Гарвардская медицинская школа // www. Джослин. орг / Информация / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. диабет. орг / пищевые и фитнес / Фитнес / физическая активность-это-важно. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. мед. Гарвард. edu / здоровые / вопросы / последствия / сон и болезнь-риск // уход. diabetesjournals. орг / содержание / 26 / 6/1841. полный

закрыть Читать видео транскрипцию 5 вещей, которые вы можете сегодня сделать лучше с диабетом T1 завтра [Script] В наши дни люди с диабетом типа 1 живут дольше, полнее и более продуктивно чем когда-либо. Конечно, ключ фокусируется на вашем здоровье, точно отслеживая уровень сахара в крови и, самое главное, хорошо жить. Начните делать эти пять вещей сегодня, чтобы жить лучше с диабетом типа 1 завтра. 1. Избегайте «без сахара» ловушки. Сахар не вызывает диабет, и вам не нужно его полностью избегать. Иногда употребление сладостей и лечение себя может быть частью сбалансированной диеты с диабетом. Но если что-то обозначено как «без сахара», не думайте, что вы не в курсе. Эти продукты заменили природные сахара сахарными спиртами. Сахарные спирты по-прежнему содержат углеводы, что может повысить уровень сахара в крови. 2. Отложите время, чтобы расслабиться. Исследования показали, что люди с диабетом чаще страдают от тревожных расстройств и депрессии. Таким образом, найти время для расслабления может помочь вам избавиться от лишнего стресса, повысить ваше настроение и улучшить общее самочувствие. Постарайтесь посвятить 10 минут - по крайней мере - себе каждый день. Установите напоминание на телефоне, чтобы воспользоваться тайм-аутом и использовать эти минуты, чтобы расслабиться. 3. Попробуйте новую тренировку. Регулярная физическая активность - это большая часть управления диабетом. Это может помочь снизить уровень сахара в крови и впоследствии снизить уровень А1С. Это может означать, что вы можете начать корректировать дозировку инсулина. Упражнение должно быть приятным, и, глядя на забавные новые способы оставаться активными, вы можете отвлечься от реальной тренировки. Походы, танцы, каноэ и даже боулинг - все это хороший выбор. Просто не забудьте проверить уровень сахара в крови до, во время и после тренировки. 4. Получите больше ZZZ. В дополнение к вашим привычкам к питанию и упражнениям сон может также влиять на уровень сахара в крови. Исследования показали, что те, у кого меньше шести часов в сутки, имеют гораздо более высокие уровни сахара в крови, чем те, кто получает восемь или более часов.Одновременно ложась спать каждую ночь, устраняя лишний шум в спальне и сохраняя прохладу в комнате, есть хорошие привычки к спячке дольше и крепче. 5. Найдите то, что мотивирует вас. От мониторинга уровня сахара в крови до здорового питания, чтобы регулярно тренироваться, управление диабетом может быть жестким. Определить кого-то или что-то, что вдохновляет вас на то, чтобы идти в ногу с вашим лечением диабета, может иметь значение. Поддерживают ли ваши дети вас? Если да, отправьте их фотографии на зеркало или холодильник в ванной комнате. Вы в восторге от предстоящего отпуска с друзьями? Храните календарь и считайте дни до взлета. Там у вас есть: пять вещей, которые нужно сделать сегодня, чтобы жить лучше с диабетом типа 1 завтра. В то время как дорога может казаться бесконечной, сделать все по одному шагу за один раз - отличный способ установить себя для долгосрочного успеха. Источники: Центр диабета Джослина Американская диабетическая ассоциация Поражение Фонда диабета Гарвардская медицинская школа // www. Джослин. орг / Информация / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. диабет. орг / пищевые и фитнес / Фитнес / физическая активность-это-важно. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. мед. Гарвард. edu / здоровые / вопросы / последствия / сон и болезнь-риск // уход. diabetesjournals. орг / содержание / 26 / 6/1841. full

Нормально чувствовать себя подавленным в борьбе с сахарным диабетом 1 типа, особенно когда жизнь становится занятой. В конце концов, дело с диабетом не всегда удобно. Хотя каждый день отличается, добавление некоторых простых стратегий в повседневную жизнь может помочь вам оставаться на связи и хорошо жить с диабетом типа 1.

Утро

Поднимитесь, блестите и проверьте уровень сахара в крови

Проверьте свой сахар в крови как можно скорее после пробуждения. Это даст вам представление о том, как ваш уровень сахара в крови был как в одночасье. Вы можете исправить это сразу с пищей или инсулином, если обнаружите, что она слишком высокая или слишком низкая. Вы также можете рассмотреть возможность записи уровней сахара в крови и другой важной информации в журнале диабета. Это может помочь вам отслеживать, насколько хорошо ваш диабет контролируется изо дня в день.

Начните свой день со здорового завтрака

Хорошая еда - это важная часть управления диабетом типа 1. Начните свой выходной день прямо с питательного завтрака, который следует за вашим планом здорового питания. Здоровый план диабета типа 1 обычно включает продукты из каждой пищевой группы, такие как фрукты и овощи, цельные зерна, бедный белок и здоровые жиры.

Поскольку вы принимаете инсулин, вы также должны включать умеренное количество здоровых углеводов при каждом приеме пищи. Это предотвратит снижение уровня сахара в крови. Удостоверьтесь, что следите за своими углеводами и соответствуйте своему потреблению с дозировкой инсулина, если это необходимо. Вы можете записать эту информацию в своем диабетическом журнале.

Некоторые быстрые и легкие идеи для завтрака для людей с диабетом типа 1 включают яичницу с яичницей, овсянку с обезжиренным молоком или парфюм с фруктами и йогуртом.Не забудьте проверить уровень сахара в крови до и после каждого приема пищи, включая завтрак.

Возьмите свои лекарства

Не забудьте взять ваш инсулин и любые другие лекарства. Для занятых утром может быть полезно сделать комплект для диабета с монитором глюкозы, инсулином, шприцами и любыми другими необходимыми материалами. Организация будет сэкономить ваше время. Если у вас возникли проблемы с приобретением лекарств, попробуйте использовать ящик для таблеток или держите лекарства в ванной за зубной щеткой.

Безопасное движение

Если вы направляетесь на работу, в школу или выполняете поручения, убедитесь, что вы там безопасно. Проверьте уровень сахара в крови, прежде чем вы окажетесь за рулем, и никогда не двигайтесь, если ваш уровень сахара в крови слишком низок. Вы также должны хранить некоторые закуски в своем автомобиле, включая источник глюкозы, такой как сок.

Закуска

Возможно, вам понадобится закуска в середине утра, чтобы сохранить свою энергию и уровень сахара в крови. Здоровые закуски для людей с диабетом типа 1 включают горсть миндаля, кусок струнного сыра или яблоко.

Вторая половина дня

Ешьте здоровый обед

Проверьте свой уровень сахара в крови, а затем здорового обеда. Лучше всего есть хорошо, если вы планируете заранее и упакуете свой обед. Хорошие варианты включают салат, увенчанный творогом и орехами, хумусом и овощами или чашечкой чили. И, конечно, проверьте свой уровень сахара в крови после еды.

Получить упражнение

Пребывание в активном состоянии является важной частью управления диабетом типа 1. Он также может повысить ваше настроение и снизить уровень стресса. Некоторые виды деятельности, которые могут вам понравиться, включают в себя бег трусцой, длительную прогулку вашей собаки или танцы.

Вы должны получить от 30 до 60 минут умеренных упражнений в большинстве дней недели. Обязательно проверьте уровень сахара в крови до и после тренировки. Вы также должны принести с собой источник глюкозы.

Вечер

Ужин

Ешьте питательный ужин и не забудьте проверить свой уровень сахара в крови до и после еды. Если вы часто слишком устали, чтобы сделать здоровое питание в конце дня, попробуйте планировать заранее. Держите свою кухню в хорошем состоянии с хорошим выбором продуктов. Вы также можете попробовать приготовить некоторые части еды, когда у вас будет больше времени, например, по выходным.

Расслабьтесь

Сделайте некоторое время в конце дня, чтобы расслабиться и насладиться. Прочитайте книгу, посмотрите фильм или посетите друга. Принимать время каждый день для себя является важной частью управления стрессом и оставаться здоровым.

Получить немного сна

Большинство взрослых нуждаются в 7-9 часах сна каждую ночь. Получение достаточного сна особенно важно для людей с диабетом типа 1, потому что отсутствие сна затрудняет контроль над уровнем сахара в крови.

Сообщите своему врачу, если вам нелегко спать по ночам. Проблемы со сном могут быть вызваны слишком высоким или слишком низким уровнем сахара в крови. Сделайте привычку проверять уровень сахара в крови, прежде чем ложиться спать. Если ваш сахар в крови, как правило, падает ночью, это может помочь перекусить перед сном.

Еда на вынос

Когда у вас диабет типа 1, пребывание в здоровом состоянии может добавить дополнительный стресс к вашему уже напряженному дню.Планирование вперед - это ключ к управлению вашим диабетом. Следуйте своему ежедневному диагнозу диабета, чтобы немного улучшить жизнь с диабетом типа 1.