Как вы справитесь с диабетом 1 типа

Вступление

Читать видео транскрипт »

5 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы лучше жить с диабетом T1 завтра [Script] В наши дни люди с диабетом 1 типа живут дольше, более полной и более продуктивной жизни, чем когда-либо прежде. Конечно, ключ фокусируется на вашем здоровье, точно отслеживая уровень сахара в крови и, самое главное, хорошо жить. Начните делать эти пять вещей сегодня, чтобы жить лучше с диабетом типа 1 завтра. 1. Избегайте «без сахара» ловушки. Сахар не вызывает диабет, и вам не нужно его полностью избегать. Иногда употребление сладостей и лечение себя может быть частью сбалансированной диеты с диабетом. Но если что-то обозначено как «без сахара», не думайте, что вы не в курсе. Эти продукты заменили природные сахара сахарными спиртами. Сахарные спирты по-прежнему содержат углеводы, что может повысить уровень сахара в крови. 2. Отложите время, чтобы расслабиться. Исследования показали, что люди с диабетом чаще страдают от тревожных расстройств и депрессии. Таким образом, найти время для расслабления может помочь вам избавиться от лишнего стресса, повысить ваше настроение и улучшить общее самочувствие. Постарайтесь посвятить 10 минут - по крайней мере - себе каждый день. Установите напоминание на телефоне, чтобы воспользоваться тайм-аутом и использовать эти минуты, чтобы расслабиться. 3. Попробуйте новую тренировку. Регулярная физическая активность - это большая часть управления диабетом. Это может помочь снизить уровень сахара в крови и впоследствии снизить уровень А1С. Это может означать, что вы можете начать корректировать дозировку инсулина. Упражнение должно быть приятным, и, глядя на забавные новые способы оставаться активными, вы можете отвлечься от реальной тренировки. Походы, танцы, каноэ и даже боулинг - все это хороший выбор. Просто не забудьте проверить уровень сахара в крови до, во время и после тренировки. 4. Получите больше ZZZ. В дополнение к вашим привычкам к питанию и упражнениям сон может также влиять на уровень сахара в крови. Исследования показали, что те, у кого меньше шести часов в сутки, имеют гораздо более высокие уровни сахара в крови, чем те, кто получает восемь или более часов. Одновременно ложась спать каждую ночь, устраняя лишний шум в спальне и сохраняя прохладу в комнате, есть хорошие привычки к спячке дольше и крепче. 5. Найдите то, что мотивирует вас. От мониторинга уровня сахара в крови до здорового питания, чтобы регулярно тренироваться, управление диабетом может быть жестким. Определить кого-то или что-то, что вдохновляет вас на то, чтобы идти в ногу с вашим лечением диабета, может иметь значение.Поддерживают ли ваши дети вас? Если да, отправьте их фотографии на зеркало или холодильник в ванной комнате. Вы в восторге от предстоящего отпуска с друзьями? Храните календарь и считайте дни до взлета. Там у вас есть: пять вещей, которые нужно сделать сегодня, чтобы жить лучше с диабетом типа 1 завтра. В то время как дорога может казаться бесконечной, сделать все по одному шагу за один раз - отличный способ установить себя для долгосрочного успеха. Источники: Центр диабета Джослина Американская диабетическая ассоциация Поражение Фонда диабета Гарвардская медицинская школа // www. Джослин. орг / Информация / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. диабет. орг / пищевые и фитнес / Фитнес / физическая активность-это-важно. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. мед. Гарвард. edu / здоровые / вопросы / последствия / сон и болезнь-риск // уход. diabetesjournals. орг / содержание / 26 / 6/1841. полный

закрыть Читать видео транскрипцию 5 вещей, которые вы можете сегодня сделать лучше с диабетом T1 завтра [Script] В наши дни люди с диабетом типа 1 живут дольше, полнее и более продуктивно чем когда-либо. Конечно, ключ фокусируется на вашем здоровье, точно отслеживая уровень сахара в крови и, самое главное, хорошо жить. Начните делать эти пять вещей сегодня, чтобы жить лучше с диабетом типа 1 завтра. 1. Избегайте «без сахара» ловушки. Сахар не вызывает диабет, и вам не нужно его полностью избегать. Иногда употребление сладостей и лечение себя может быть частью сбалансированной диеты с диабетом. Но если что-то обозначено как «без сахара», не думайте, что вы не в курсе. Эти продукты заменили природные сахара сахарными спиртами. Сахарные спирты по-прежнему содержат углеводы, что может повысить уровень сахара в крови. 2. Отложите время, чтобы расслабиться. Исследования показали, что люди с диабетом чаще страдают от тревожных расстройств и депрессии. Таким образом, найти время для расслабления может помочь вам избавиться от лишнего стресса, повысить ваше настроение и улучшить общее самочувствие. Постарайтесь посвятить 10 минут - по крайней мере - себе каждый день. Установите напоминание на телефоне, чтобы воспользоваться тайм-аутом и использовать эти минуты, чтобы расслабиться. 3. Попробуйте новую тренировку. Регулярная физическая активность - это большая часть управления диабетом. Это может помочь снизить уровень сахара в крови и впоследствии снизить уровень А1С. Это может означать, что вы можете начать корректировать дозировку инсулина. Упражнение должно быть приятным, и, глядя на забавные новые способы оставаться активными, вы можете отвлечься от реальной тренировки. Походы, танцы, каноэ и даже боулинг - все это хороший выбор. Просто не забудьте проверить уровень сахара в крови до, во время и после тренировки. 4. Получите больше ZZZ. В дополнение к вашим привычкам к питанию и упражнениям сон может также влиять на уровень сахара в крови. Исследования показали, что те, у кого меньше шести часов в сутки, имеют гораздо более высокие уровни сахара в крови, чем те, кто получает восемь или более часов.Одновременно ложась спать каждую ночь, устраняя лишний шум в спальне и сохраняя прохладу в комнате, есть хорошие привычки к спячке дольше и крепче. 5. Найдите то, что мотивирует вас. От мониторинга уровня сахара в крови до здорового питания, чтобы регулярно тренироваться, управление диабетом может быть жестким. Определить кого-то или что-то, что вдохновляет вас на то, чтобы идти в ногу с вашим лечением диабета, может иметь значение. Поддерживают ли ваши дети вас? Если да, отправьте их фотографии на зеркало или холодильник в ванной комнате. Вы в восторге от предстоящего отпуска с друзьями? Храните календарь и считайте дни до взлета. Там у вас есть: пять вещей, которые нужно сделать сегодня, чтобы жить лучше с диабетом типа 1 завтра. В то время как дорога может казаться бесконечной, сделать все по одному шагу за один раз - отличный способ установить себя для долгосрочного успеха. Источники: Центр диабета Джослина Американская диабетическая ассоциация Поражение Фонда диабета Гарвардская медицинская школа // www. Джослин. орг / Информация / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. диабет. орг / пищевые и фитнес / Фитнес / физическая активность-это-важно. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. мед. Гарвард. edu / здоровые / вопросы / последствия / сон и болезнь-риск // уход. diabetesjournals. орг / содержание / 26 / 6/1841. full

Жизнь с диабетом типа 1 может эмоционально истощаться. Это нормально для людей с диабетом типа 1, чтобы чувствовать себя испуганными, сердитыми, разочарованными или отчаивающимися время от времени. Но есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять для снижения уровня стресса и беспокойства. Эти семь предложений также помогут вам лучше жить с диабетом типа 1.

1. Управлять стрессом

С диабетом может быть сложно приспособиться. Внесение изменений в диету и образ жизни, мониторинг уровня сахара в крови, подсчет углеводов и запоминание приема инсулина и других лекарств часто являются источниками стресса. С течением времени эти задачи станут проще. Но у всех есть дни, когда они чувствуют себя подавленными.

Врачи называют стресс, беспокойство и негативные эмоции, связанные с диабетом «диабет». «У людей, у которых в течение длительного времени был диабет типа 1, может развиться« выгорание диабета ». «Это может произойти, когда вы начинаете чувствовать себя обремененным диабетом.

Наряду с стрессом диабета у вас, вероятно, также есть другие источники стресса в вашей жизни, такие как школа или работа. Получение справки о стрессе может значительно помочь справиться с диабетом. Найдите действия, которые вам нравятся, чтобы управлять ежедневным стрессом. Некоторые варианты включают в себя упражнения, прогулки на прогулку, длительную ванну или даже приготовление блюд. Дыхательные упражнения также могут быть полезны для снижения тревоги.

2. Работайте со своей группой по уходу за диабетом

Ваша группа по диабету часто включает вашего диабета и медсестру, врача общей практики, диетолога, офтальмолога и преподавателя диабета. В зависимости от ваших потребностей, ваша команда может также включать в себя других специалистов, таких как врач ног, специалист в области психического здоровья или сердечный врач.Это лучшие люди, чтобы спросить, есть ли у вас какие-либо вопросы о вашем состоянии. Они также могут дать вам несколько советов по борьбе с диабетом типа 1. Удостоверьтесь, что ваша группа по уходу за диабетом знает, есть ли у вас проблемы или чувство стресса.

3. Получите поддержку

Хорошая система поддержки необходима для лечения диабета типа 1. Проводить время с друзьями и семьей или разговаривать с кем-то, кому вы доверяете, - это отличные способы справиться с диабетом. Вы также можете присоединиться к группе поддержки диабета, чтобы встретить других людей, живущих с диабетом типа 1. Группы поддержки особенно полезны, если вы чувствуете себя одинокими или разными из-за своего диабета. Многие больницы предлагают группы поддержки диабета, или вы можете попросить члена вашей группы по уходу за диабетом для направления.

Получение поддержки от других может также уменьшить ваши шансы на развитие психического расстройства. Если у вас диабет типа 1, у вас повышенный риск развития психических расстройств, включая депрессию и тревогу. Люди с расстройствами психического здоровья могут усложнять лечение диабета и придерживаться предписанного режима лечения. Люди с диабетом типа 1 и расстройствами психического здоровья также имеют более низкий уровень гликемического контроля. Это может повысить риск других осложнений диабета. Возможно, вам понадобится обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если у вас есть эти проблемы.

4. Позаботьтесь о себе

Если вы заботитесь о себе, вы можете уменьшить стресс диабета и помочь вам справиться с вашим состоянием. Убедитесь, что вы придерживаетесь плана лечения диабета. Ешьте хорошо, тренируйтесь и научитесь контролировать уровень сахара в крови. Получение достаточного количества сна каждую ночь, а также время, чтобы расслабиться и наслаждаться жизнью, также очень важны. Ваш мозг и ваше тело связаны, поэтому вам будет легче справляться мысленно и эмоционально с вашим диабетом типа 1, когда вы будете чувствовать себя физически.

5. Использование технологий

Управление диабетом типа 1 может быть сложным, но новые технологии делают его немного легче. Существует много новых ресурсов, которые помогут вам справиться с диабетом типа 1. Если у вас есть смартфон, приложения, предназначенные для людей с диабетом, могут помочь вам подсчитать углеводы, следить за уровнем сахара в крови и отслеживать свой прогресс с помощью диеты и физических упражнений. Если вам нелегко вспоминать о своих лекарствах, вы также можете подписаться на напоминания о текстовых сообщениях.

6. Участвуйте

Иногда помощь другим людям может быть именно тем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше. Группы по защите диабета, такие как Американская диабетическая ассоциация, работают над улучшением лечения диабета и сбором денег, чтобы найти лекарство. Добровольчество для такой группы - отличный способ сделать что-то хорошее для всего мира, встретить других людей с диабетом типа 1 и справиться с вашим состоянием. Добровольчество также является отличным способом снизить уровень стресса.

7. Будьте терпеливы и никогда не прекращайте обучение

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с диабетом типа 1, не забудьте быть терпеливым с самим собой. Хотя вы, возможно, не идеальны, понимайте, что вы будете лучше справляться с диабетом каждый день.Узнайте все, что вы можете о диабете типа 1. Чем больше вы знаете о своем состоянии, тем лучше вы будете заботиться о себе. Вы можете попросить своего врача рекомендовать некоторые книги о диабете типа 1. Американская ассоциация диабета также является отличным источником информации.