Релаксационные методы депрессии
Депрессия убирает перспективы, и объективно объективно становится объективно смотреть на жизнь. Маленькие раздражители растут по величине, и большие проблемы становятся подавляющими. Стресс является основным фактором в этих ответах. Исследования показывают, что в большинстве случаев первые два эпизода большой депрессии вызываются стрессом. Если условие повторяет третье и непрерывное время, консенсус указывает, что причина может быть генетической. В любом случае, чтобы сохранить стресс, когда вы выздоравливаете, и чтобы помочь предотвратить повторение, подумайте о том, чтобы попробовать несколько антидотов. Вы можете обнаружить, что эти простые действия приносят облегчение, и постоянное удовольствие, когда вы выздоравливаете.
Выйдите на улицу.
Речь идет не о суточной дозе витамина D. Скорее, свежий воздух, солнечный свет, пение птиц и цветущие цветы сговариваются, чтобы создать мир и счастье. Когда погода позволяет, возьмите утреннюю чашку чая или кофе на улице. Вдохните глубоко и медленно выдохните. Слушайте, смотрите и цените новый день. Заполните птицу или посадите горшок с цветами. Мир природы ждет снаружи вашей двери, готовой ослепить и поразить вас.
Перейти к здоровью.
Основная депрессия вызывает боль в теле и боль в духе. Таким образом, идея упражнений может показаться сложной или полностью исключенной. Однако исследования показывают, что наименьшее количество физической активности может помочь в каждом аспекте восстановления. Начните с малого и попросите друга поучаствовать с вами. Это может быть короткая прогулка по кварталу или круиз по торговому центру. Обещайте себе награду, когда вы закончите, и поднимите бонус при увеличении активности. Делайте это ежедневно, делайте это приятным и обратите внимание на преимущества.
Наслаждайтесь хорошими ароматами.
Ароматы запускают счастливые воспоминания и убеждают ум расслабиться. Лаванда, например, хорошо известна своими терапевтическими свойствами. У вас могут быть другие личные фавориты. Найдите ароматизированную свечу, которой вы наслаждаетесь, спрей для постельного белья, чтобы справиться с вашей подушкой, или пряную гвоздику, чтобы украсить вашу тумбочку. Искусство ароматерапии может быть персонализировано для ваших предпочтений - и имеет возможность изменить атмосферу, окружающую вас.
РекламаРекламаКормите свое тело.
Хорошо питающееся тело подпитывает дух в борьбе за выздоровление. Когда ваш аппетит отсутствует, старайтесь чаще употреблять небольшое количество питательной пищи, а не пропускать еду или смотреть на нездоровую пищу. Включите цитрусовые, листовые зелень, яйца, бобы, бананы и цельные зерна для повышения энергии. Это старая поговорка, но это правда: завтрак - самая важная еда дня. Если вы начнете питаться, спад голодного тела с меньшей вероятностью произойдет. Следите за потреблением сахара, хлебобулочными изделиями и макаронами (рафинированные углеводы), так как они могут вызвать всплеск энергии и спад. Когда это возможно, поужинайте с компанией.Легкий разговор во время приема пищи делает все на вкус лучше. Выберите светлую тему; без стрессовых дискуссий, разрешенных во время еды.
Смех - лучшее лекарство.
Ну, может быть, не самое лучшее. Однако хихиканье или усмешка могут резко изменить цвет лица. Конечно, иногда это может быть не на экране вашего радара. Но подумайте об аренде самого смешного фильма, который вы когда-либо видели. Пропустите те с тяжелым заговором. Думайте бессмысленно и забавно. Смех в простых вещах (юмор за чужой счет не допускается). Для легкого развлечения, кормите белок и смотрите их выходки. Посмотрите, как Джонни Карсон переигрывает YouTube. Ищите юмор в повседневной жизни. Позвольте себе минуту, чтобы усмехаться, улыбаться, хихикать и, в конце концов, смеяться.
