Живое и процветающее с диабетом 1 типа

Обзор

Читать видео транскрипт »

5 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы лучше жить с диабетом T1 завтра [Script] В наши дни люди с диабетом типа 1 живут дольше, более полной и более продуктивной жизни, чем когда-либо прежде. Конечно, ключ фокусируется на вашем здоровье, точно отслеживая уровень сахара в крови и, самое главное, хорошо жить. Начните делать эти пять вещей сегодня, чтобы жить лучше с диабетом типа 1 завтра. 1. Избегайте «без сахара» ловушки. Сахар не вызывает диабет, и вам не нужно его полностью избегать. Иногда употребление сладостей и лечение себя может быть частью сбалансированной диеты с диабетом. Но если что-то обозначено как «без сахара», не думайте, что вы не в курсе. Эти продукты заменили природные сахара сахарными спиртами. Сахарные спирты по-прежнему содержат углеводы, что может повысить уровень сахара в крови. 2. Отложите время, чтобы расслабиться. Исследования показали, что люди с диабетом чаще страдают от тревожных расстройств и депрессии. Таким образом, найти время для расслабления может помочь вам избавиться от лишнего стресса, повысить ваше настроение и улучшить общее самочувствие. Постарайтесь посвятить 10 минут - по крайней мере - себе каждый день. Установите напоминание на телефоне, чтобы воспользоваться тайм-аутом и использовать эти минуты, чтобы расслабиться. 3. Попробуйте новую тренировку. Регулярная физическая активность - это большая часть управления диабетом. Это может помочь снизить уровень сахара в крови и впоследствии снизить уровень А1С. Это может означать, что вы можете начать корректировать дозировку инсулина. Упражнение должно быть приятным, и, глядя на забавные новые способы оставаться активными, вы можете отвлечься от реальной тренировки. Походы, танцы, каноэ и даже боулинг - все это хороший выбор. Просто не забудьте проверить уровень сахара в крови до, во время и после тренировки. 4. Получите больше ZZZ. В дополнение к вашим привычкам к питанию и упражнениям сон может также влиять на уровень сахара в крови. Исследования показали, что те, у кого меньше шести часов в сутки, имеют гораздо более высокие уровни сахара в крови, чем те, кто получает восемь или более часов. Одновременно ложась спать каждую ночь, устраняя лишний шум в спальне и сохраняя прохладу в комнате, есть хорошие привычки к спячке дольше и крепче. 5. Найдите то, что мотивирует вас. От мониторинга уровня сахара в крови до здорового питания, чтобы регулярно тренироваться, управление диабетом может быть жестким. Определить кого-то или что-то, что вдохновляет вас на то, чтобы идти в ногу с вашим лечением диабета, может иметь значение.Поддерживают ли ваши дети вас? Если да, отправьте их фотографии на зеркало или холодильник в ванной комнате. Вы в восторге от предстоящего отпуска с друзьями? Храните календарь и считайте дни до взлета. Там у вас есть: пять вещей, которые нужно сделать сегодня, чтобы жить лучше с диабетом типа 1 завтра. В то время как дорога может казаться бесконечной, сделать все по одному шагу за один раз - отличный способ установить себя для долгосрочного успеха. Источники: Центр диабета Джослина Американская диабетическая ассоциация Поражение Фонда диабета Гарвардская медицинская школа // www. Джослин. орг / Информация / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. диабет. орг / пищевые и фитнес / Фитнес / физическая активность-это-важно. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. мед. Гарвард. edu / здоровые / вопросы / последствия / сон и болезнь-риск // уход. diabetesjournals. орг / содержание / 26 / 6/1841. полный

закрыть Читать видео транскрипцию 5 вещей, которые вы можете сегодня сделать лучше с диабетом T1 завтра [Script] В наши дни люди с диабетом типа 1 живут дольше, полнее и более продуктивно чем когда-либо. Конечно, ключ фокусируется на вашем здоровье, точно отслеживая уровень сахара в крови и, самое главное, хорошо жить. Начните делать эти пять вещей сегодня, чтобы жить лучше с диабетом типа 1 завтра. 1. Избегайте «без сахара» ловушки. Сахар не вызывает диабет, и вам не нужно его полностью избегать. Иногда употребление сладостей и лечение себя может быть частью сбалансированной диеты с диабетом. Но если что-то обозначено как «без сахара», не думайте, что вы не в курсе. Эти продукты заменили природные сахара сахарными спиртами. Сахарные спирты по-прежнему содержат углеводы, что может повысить уровень сахара в крови. 2. Отложите время, чтобы расслабиться. Исследования показали, что люди с диабетом чаще страдают от тревожных расстройств и депрессии. Таким образом, найти время для расслабления может помочь вам избавиться от лишнего стресса, повысить ваше настроение и улучшить общее самочувствие. Постарайтесь посвятить 10 минут - по крайней мере - себе каждый день. Установите напоминание на телефоне, чтобы воспользоваться тайм-аутом и использовать эти минуты, чтобы расслабиться. 3. Попробуйте новую тренировку. Регулярная физическая активность - это большая часть управления диабетом. Это может помочь снизить уровень сахара в крови и впоследствии снизить уровень А1С. Это может означать, что вы можете начать корректировать дозировку инсулина. Упражнение должно быть приятным, и, глядя на забавные новые способы оставаться активными, вы можете отвлечься от реальной тренировки. Походы, танцы, каноэ и даже боулинг - все это хороший выбор. Просто не забудьте проверить уровень сахара в крови до, во время и после тренировки. 4. Получите больше ZZZ. В дополнение к вашим привычкам к питанию и упражнениям сон может также влиять на уровень сахара в крови. Исследования показали, что те, у кого меньше шести часов в сутки, имеют гораздо более высокие уровни сахара в крови, чем те, кто получает восемь или более часов.Одновременно ложась спать каждую ночь, устраняя лишний шум в спальне и сохраняя прохладу в комнате, есть хорошие привычки к спячке дольше и крепче. 5. Найдите то, что мотивирует вас. От мониторинга уровня сахара в крови до здорового питания, чтобы регулярно тренироваться, управление диабетом может быть жестким. Определить кого-то или что-то, что вдохновляет вас на то, чтобы идти в ногу с вашим лечением диабета, может иметь значение. Поддерживают ли ваши дети вас? Если да, отправьте их фотографии на зеркало или холодильник в ванной комнате. Вы в восторге от предстоящего отпуска с друзьями? Храните календарь и считайте дни до взлета. Там у вас есть: пять вещей, которые нужно сделать сегодня, чтобы жить лучше с диабетом типа 1 завтра. В то время как дорога может казаться бесконечной, сделать все по одному шагу за один раз - отличный способ установить себя для долгосрочного успеха. Источники: Центр диабета Джослина Американская диабетическая ассоциация Поражение Фонда диабета Гарвардская медицинская школа // www. Джослин. орг / Информация / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. диабет. орг / пищевые и фитнес / Фитнес / физическая активность-это-важно. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. мед. Гарвард. edu / здоровые / вопросы / последствия / сон и болезнь-риск // уход. diabetesjournals. орг / содержание / 26 / 6/1841. полный

У вас может быть диабет 1 типа, но диабет не должен контролировать вашу жизнь. Возможно жить хорошо и процветать с диабетом типа 1. Независимо от того, боретесь ли вы со своим занятым утром понедельника или вы мечтаете о бегстве на выходные, диабет типа 1 не должен удерживать вас. Следуйте этим простым, практичным шагам по жизни с диабетом в полной мере.

Мотивируйте себя

Управление диабетом типа 1 иногда может стать бременем. Поэтому важно оставаться мотивированным, чтобы заботиться о себе. Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, это может помочь подумать о хорошей причине оставаться мотивированным. Некоторые примеры могут быть «Я хочу оставаться здоровым для своих детей» или «Я хочу хорошо управлять своим диабетом, чтобы быть здоровым, когда стану старше. «

В эти трудные дни напомните себе причину оставаться мотивированным. Держите свой разум на заметке и храните его в кошельке, кошельке или смартфоне для быстрого набора.

Организуйте

Если вы хотите лучше управлять диабетом и облегчить утро в понедельник, организуйте его. Вы можете попробовать наборы для диабета с инсулином, шприцами, закусками, поставками для тестирования глюкозы и все, что вам может понадобиться для управления диабетом. Наденьте несколько комплектов вокруг дома, в вашем автомобиле и в вашем кошельке, в спортивной сумке или в портфеле. Вы сэкономите время, когда вам не придется искать необходимые вам материалы.

Если у вас часто возникают проблемы с приобретением лекарств, попробуйте использовать ящик для таблеток или соблюдайте рецепты с помощью вашей зубной щетки. Вы также должны иметь имя и контактную информацию для каждого члена вашей группы по лечению диабета, которая легко доступна, например, на холодильнике или в вашем кошельке.

Сделать питание легче

После здорового питания - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для лечения диабета типа 1. Придерживаться вашего плана здорового питания не всегда легко, но подготовка и планирование вперед могут сделать его гораздо более управляемым.

Попробуйте создать план питания на неделю, включая завтрак, обед, ужин и закуски. Держите свою кухню в здоровой и вкусной еде, чтобы вы были менее соблазнительны, чтобы пообедать. Вы также можете попробовать приготовить еду заранее в те дни, когда у вас больше времени.

Например, нарежьте овощи и сделайте коричневый рис в воскресенье днем, чтобы вы могли приготовить быстрое и здоровое жаркое после работы в понедельник. Сохранение питательных закусок в вашем кошельке или автомобиле поможет вам избежать неприятных вариантов, когда вы на ходу.

Окунитесь в норму

В то время как приготовление на дому обычно здоровее, вы все равно будете время от времени обедать. С некоторым планированием, безусловно, можно следить за своим планом здорового питания в ресторане. Чтобы уровень сахара в крови был стабильным, позвоните заранее, чтобы оговориться в обычном приеме пищи. Принесите вам перекусить, если в ресторане не будет резервирования или вы едите позже обычного.

Когда вы звоните в ресторан, вы также можете объяснить, что у вас особые потребности в здоровье. Попробуйте проверить веб-сайт ресторана, чтобы увидеть копию меню заранее. У вас может быть легче сделать здоровый выбор, если вы решите, что вы собираетесь заказать заранее. Не бойтесь спросить свой сервер, если вы не уверены, какие ингредиенты находятся в блюде.

Когда вы заказываете, попросите соусы и повязки на стороне, и замените овощи или салат для более высоких блюд из калорий.

Делайте упражнения веселыми и легкими

Люди с диабетом типа 1 должны получать от 30 до 60 минут упражнений в большинстве дней недели. Это не всегда легко с напряженным графиком, поэтому планируйте заранее, чтобы оставаться активным. Выберите, какое упражнение вы сделаете в какие дни недели, и придерживайтесь своего плана. Вы будете более склонны к упражнениям, если вы выберете виды деятельности, которые вам нравятся. Некоторые идеи включают плавание, прогулки на велосипеде или садоводство.

Если у вас возникли проблемы с поиском времени каждый день, чтобы быть активным, попробуйте прокрасться в свое расписание. Может быть, вы можете покататься на велосипеде, вместо того чтобы ехать на велосипеде, прогуляться в течение 15 минут во время обеденного перерыва или взять лестницу вместо лифта. Разработка с приятелем также может сделать упражнение более приятным.

Путешествие с легкостью

Путешествие с диабетом типа 1 не должно быть стрессовым. Планирование впереди может сделать ваше путешествие веселым и беззаботным. Упакуйте комплект для диабета с большим количеством материалов, чем вы считаете нужным, в случае каких-либо неожиданностей. Вы также можете принести свои собственные блюда и закуски во время путешествия. Если вы используете инсулиновую помпу, всегда двигайтесь с резервными материалами, включая базальный инсулин, в случае неисправности насоса.

Если вы путешествуете на самолете, убедитесь, что вы упаковываете свои принадлежности для диабета в ручной клади, а не в багаж. Безопасность аэропортов иногда может быть проблемой для людей с диабетом типа 1.Попросите вашего врача написать письмо, в котором объясняется, что вам нужны шприцы и другие принадлежности для диабета, чтобы оставаться здоровыми. Принесите письмо с собой, когда летите. Если вы используете инсулиновую помпу, безопасно носить насос через сканер аэропорта, но обязательно сообщите сотруднику службы безопасности, что вы носите свой насос. Если вы предпочитаете, вы также можете получить специальную карту из Администрации безопасности транспорта, которая позволяет работникам знать, что у вас есть состояние здоровья.

Takeaway

Диабет типа 1 не должен вас удерживать. Люди с диабетом могут работать, ходить в школу, хорошо питаться дома и в ресторанах, а также путешествовать. Помните, что при небольшом планировании можно сделать почти что-либо с диабетом типа 1.

Ресурсы статьи

Воздушные путешествия и диабет. (2016, 13 января). Получено с // www. диабет. орг / гостиная с диабетом / знайте свое право / дискриминация / Государственно-отели / воздух Путешествие и диабет / что-специальной-Обеспокоенность по-МАЮ. html
Обеденный на время. (2014, 27 июня). Получено с // www. диабет. орг / пищевые и фитнес / еда / что-могу-я съесть / пищевые советы / еду тотальный / столовую на время. html
Питание. (2014, 2 июля). Получено с // www. диабет. орг / пищевые и фитнес / еда / что-могу-я съесть / FOOD-советы / еду-Out / заказ-подсказку. HTML? referrer = // www. диабет. орг / пищевой и фитнес / питание / что-могу-я съесть / пищевые советы / еду-вне /? loc = ff-slabnav
Упражнение и диабет 1 типа. (2015, 7 апреля). Получено с // www. диабет. орг / пищевые и фитнес / фитнес / физические упражнения и тип-1-диабет. HTML? loc = ff-slabnav
Диабет типа 1 - что я могу есть? (2016). Получено с // www. диабет. орг. uk / Руководство по диабету / Наслаждайтесь едой / Пищевой-и-сахарный диабет / I-have-Type-1-sugar / What-can-I-eat-type-1 /
Что мне нужно знать о физических активности и диабета. (2014, август). Получено с // www. NIDDK. NIH. г / здоровье-информация / здоровье-тема / Диабет / физическая активность диабет / Страницы / физическая активность диабет. aspx

Была ли эта статья полезной? Да Нет

Насколько это полезно?

Как мы можем улучшить его?

✖ Выберите один из следующих вариантов:

Эта статья изменила мою жизнь!
Эта статья была информативной.
В этой статье содержится некорректная информация.
В этой статье нет информации, которую я ищу.
У меня есть медицинский вопрос.

Изменить

Мы не будем передавать ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности. Любая информация, которую вы предоставляете нам через этот сайт, может быть размещена нами на серверах, расположенных в странах за пределами ЕС. Если вы не согласны с таким размещением, не предоставляйте информацию.

Мы не можем предложить личные консультации по вопросам здоровья, но мы сотрудничаем с надежным провайдером телемедицины Amwell, который может связаться с вами с врачом. Попробуйте Amwell telehealth за 1 доллар, используя код HEALTHLINE.

Использовать код HEALTHLINESПожалуйста, обратитесь за консультацией за $ 1 Если вы столкнулись с неотложной медицинской помощью, немедленно обратитесь в местную службу неотложной помощи или посетите ближайший отдел неотложной помощи или центр неотложной помощи.