Как выполнить упражнение в свой день с диабетом типа 2

Большинство из нас слышали, что физическая активность важна, но знаете ли вы, как она влияет на ваш диабет типа 2 или как он взаимодействует с вашим режимом лечения? Упражнение делает ваши клетки более чувствительными к инсулину, помогая ему работать более эффективно в вашем организме, чтобы снизить уровень глюкозы в крови. Помимо помощи в управлении диабетом, регулярная деятельность имеет много других преимуществ для здоровья и важна для вашего общего благополучия.

Получить движение

Готовы начать? Вот восемь способов устраивать упражнения в ваш день.

1. Карандаш в

Иногда планирование времени для чего-то и блокировка его в календаре может помочь вам придерживаться вашего плана. Вырезать время для здоровья так же важно, как и встреча с вашим боссом, поэтому планируйте соответственно. Пока у вас открыт этот календарь, не забудьте назначить встречу с членом вашей медицинской команды, прежде чем вы начнете добавлять физическую активность к своему дню. Важно обсудить, как любые лекарства, которые вы принимаете, могут быть затронуты упражнениями. Например, если есть существенное увеличение уровня активности, ваш врач может снизить базовый инсулин, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.

2. Знай себя

Посмотрим правде в глаза, просыпаясь в 5 а. м. пробегать перед работой или до того, как дети готовятся к школе, не для всех. Выберите виды деятельности, которые вам нравятся в соответствии с графиком, который работает для вас, и хорошо сочетается с другими аспектами вашего плана управления диабетом, например, конкретными сроками приема пищи и базальным инсулином или графиками приема лекарств. Будь то танцевальный класс перед ужином или йогой на стуле во время обеденного перерыва, тем больше вам нравится ваша рутина, тем более вероятно, что вы будете придерживаться этого. Иногда часть знания себя изучает новые вещи о себе. Приправьте это, попробовав новые действия, чтобы увидеть, что работает для вас.

3. Разбейте его так, чтобы он мог складываться

Даже если вы не можете найти 30 минут для разработки всех сразу, ориентировочное исследование показало, что разбивка его на несколько сеансов продолжительностью 10 минут и более может иметь схожие преимущества для здоровья.Более поздние исследования также поддерживают этот подход. Это может облегчить представление об упражнениях, которые подходят вам в повседневной жизни, особенно в ваши действительно суеты. Попробуйте эти предложения для быстрых приступов упражнений:

Разбейте пот перед вашим душем. Возьмите 10 минут, чтобы сделать некоторые прыгающие домкраты, приседания или выпады прямо перед прыжком в душе.
Разбивайте рабочий день, упражняясь на 10 минут до работы, 10 минут во время обеда и 10 минут после работы.
В следующий раз, когда вы ждете, когда ваши дети закончат футбольную практику, припаркуйте автомобиль и несколько раз прогуляйтесь по трассе, чтобы пройти время.
Покупки в торговом центре? Возьмите несколько кругов между магазинами или парком на самом деле далеко, а не на входе.

4. Сделайте максимальную отдачу от обязанностей

В следующий раз, когда вы сгребаете листья, сгребаете снег или вытираете полы, подбирайте темп, чтобы прокачивать кровь. Кардио и чистый дом - что не любить?

5. Ограничьте время экрана (или, по крайней мере, максимально используйте его)

Многие из нас чувствуют, что мы слишком заняты, чтобы заниматься физическими упражнениями, но, оказывается, мы тратим приличный кусок времени, прокручивая Facebook или зонируя впереди телевизора. Постарайтесь установить ограничение на количество времени, которое вы потратили на свой телефон, планшет или телевизор, и посвятить время, которое вы вернетесь в свой день для занятий.

Если ваши ночные шоу слишком важны для жертвоприношения, делайте повторные раздачи ручных весов, выпадов или сухарей во время просмотра или во время рекламных пауз. Или купите велосипед, беговую дорожку или другое небольшое снаряжение и поставьте перед ним телевизор. Вы можете получить свои 30 минут, наблюдая за своим любимым шоу!

Как видеоигры? Используйте свой телевизор или компьютер и подключите свою любимую игровую систему, а затем запустите некоторые активные видеоигры. Многие системы теперь предлагают фитнес-видеоигры, которые могут держать вас в движении. Или вы можете найти занятия в Интернете и сделать их в комфорте вашего собственного дома.

6. Сделайте свой рабочий день работой для вашего здоровья

Если вы проводите большую часть рабочего дня, сидя на собраниях или перед компьютером, вам некуда идти, но с точки зрения добавления активности в повседневную жизнь. Есть много способов сделать это:

Возьмитесь по лестнице, когда сможете.
Пройдите к столу своего сотрудника вместо звонка или по электронной почте, когда это возможно.
Сделайте быстрые перерывы раз в час или два, чтобы растянуть, пройти или захватить немного воды по коридору.
Используйте стоящий стол или поменяйте кресло для тренировочного мяча, чтобы помочь вам в работе.
Присоединитесь к группе сотрудников, чтобы обойти блок за ланчем.
Если возможно, выясните способ включения некоторых упражнений в ваш коммутируемый доступ. Если вы возьмете метро, соскочите с нескольких кварталов от своей обычной остановки и прогуляйтесь по остальным. Если вы живете в городе, подходящем для велосипеда, торгуйте автомобилем на велосипедной прогулке, когда позволяет погода. Если вы только выбираете, чтобы ехать, припаркуйтесь в последнем месте на стоянке, поэтому вам нужно сделать несколько дополнительных шагов, чтобы добраться до вашего стола.

7. Получить социальный

Приспособление в упражнении с друзьями и семьей может ускорить время.Попробуйте одно из этих предложений:

Планируете догнать друга за ужином? Перейдите в класс Zumba заранее.
Почувствуйте, как вы должны члену семьи или другу длинный телефонный звонок? Возьмите наушники и ходите во время разговора по телефону.
Говоря о семье, почему бы не привлечь всю команду? Возьмите поездку в местный парк и поиграйте в футбол со своими детьми. Пойдите для прогулок как семья после обеда. Подпишитесь на турецкую рысь на День благодарения. Включение забавы, здоровая деятельность в расписание вашей семьи может оказать долгосрочное влияние на создание здорового выбора в будущем.

8. Отслеживайте свои тенденции

Фитнес-трекеры и носимые устройства имеют ряд преимуществ. Во-первых, вы можете видеть, где вы сейчас находитесь в повседневной деятельности. Оттуда вы можете устанавливать цели, следить за своим прогрессом и праздновать, когда достигнете вех. Не только это, но если вы контролируете уровень глюкозы в крови или уровень инсулина с помощью переносимой инсулиновой помпы или постоянного монитора глюкозы, вы можете сравнить результаты и увидеть тенденции во времени между вашей физической активностью и управлением диабетом. Это особенно важно, поскольку вы работаете со своими врачами, чтобы получить свой режим лечения сразу после введения большей физической активности в повседневную жизнь.

Там у вас есть: восемь вдохновляющих советов, которые помогут вам двигаться! Самое главное, получайте удовольствие. Старайтесь наслаждаться каждым шагом к более здоровой, счастливой жизни.