Жизнь лучше с диабетом: изменения образа жизни

Если у вас диабет, вы можете подумать, что держать уровень сахара в крови под контролем означает правильное питание и разработку. Хотя диета и физические упражнения играют большую роль, вы можете сделать больше, чтобы справиться с диабетом.

Многие упущенные факторы, включая сон, болезни, стоматологическую помощь и стресс, также важны для поддержания здорового уровня сахара в крови.

Апноэ сна

Американская диабетическая ассоциация (ADA) описывает обструктивное апноэ во сне (OSA) как расстройство сна, при котором дыхание прекращается во время сна, часто в течение 10 секунд или дольше. Это может происходить много раз в течение ночи, и это может нанести ущерб вашим уровням сахара в крови.

Большинство людей с апноэ во сне не знают, что они перестают дышать. Часто их соседи по комнате замечают их храп, беспокойный сон и приступы задыхания для воздуха.

OSA также может срабатывать:

• усталость
• головные боли
• раздражительность
• беспокойство
• дневная сонливость
• забывчивость
• высокое кровяное давление
• низкий уровень тестостерона уровни у мужчин
• сердечные нарушения

К счастью, есть способы предотвратить или ограничить апноэ во сне. Ожирение является одной из ведущих причин апноэ во сне, поэтому поддержание здорового веса является ключевым фактором, когда дело доходит до сокращения и, возможно, устранения ночных эпизодов. Кроме того, курение и употребление алкоголя могут ухудшить симптомы апноэ во сне.

Если изменение этого поведения не помогает, ваш врач может назначить терапию непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Эта процедура включает в себя ношение маски поверх носа во время сна, чтобы держать дыхательные пути открытыми и обеспечивать лучшее дыхание.

Болезнь

При первых признаках бактериальной инфекции организм вырабатывает стрессовые гормоны, которые помогают бороться с болезнью. Это приводит к повышению уровня сахара в крови.

Когда вы заболели, ваши обычные повседневные действия и аппетит также изменится. Чтобы бороться с последствиями для вашего сахара в крови, старайтесь придерживаться своего плана питания как можно больше. Крекеры, яблочный соус и желатин легко переносятся на желудок, если у вас тошнота или рвота. Даже без пищи болезнь может вызвать более высокие всплески глюкозы в крови. Вот почему важно иметь больничный план и чаще проверять уровень глюкозы во время болезни. И не забывайте оставаться гидратированным, выпивая много воды и других неподслащенных жидкостей.

У каждого человека с диабетом должен быть план больного дня. Это должно включать инструкции о том, какие лекарства безопасны, как проверять уровни кетонов в моче и когда или если корректировать дозу инсулина.

Стоматологическая помощь

По данным АДА, исследования показали, что люди с диабетом уязвимы для стоматологических проблем, таких как гингивит и периодонтит, более серьезная инфекция десен.Эти проблемы также могут значительно повлиять на уровень сахара в крови.

Из-за этого важно, чтобы люди, страдающие диабетом, поддерживали хорошее здоровье полости рта, регулярно чистили и чистили зубы и планировали регулярные осмотры. Держите своего дантиста в курсе любых изменений в вашем лечении или любых стоматологических проблем, которые могут возникнуть у вас.

Ежедневный диабет

• Если ваши ночи нарушены апноэ во сне, эти нарушения могут негативно повлиять на уровень сахара в крови. Лучшие способы ограничить - и, в идеале - предотвратить апноэ во сне - ограбить вас от ценного сна - поддерживать здоровый вес и избегать употребления алкоголя и курения.

Стресс

Согласно клинике Майо, стресс является ведущим фактором повышения уровня сахара в крови. Вот несколько способов справиться со стрессом:

• Установить ограничения и научиться говорить «нет» тем, кто требует слишком много времени и внимания.
• Никогда не занимай больше, чем можешь. Просмотрите свои повседневные дела и устраните то, что не является абсолютно необходимым.
• Избегайте людей, которые вызывают стресс. Иногда это легче сказать, чем делать, особенно если это член семьи, которого вы часто видите. Если нет возможности прекратить отношения, сделайте все возможное, чтобы ограничить количество времени, которое вы проводите с этим человеком.
• Всегда проводите время, чтобы тренироваться и оставаться физически активным.
• Изучите методы релаксации, такие как звуковое дыхание, и подумайте о том, чтобы участвовать в стрессовых мероприятиях, таких как медитация и йога.

Создание баланса в вашей жизни благодаря изменениям здорового образа жизни может помочь вам справиться с диабетом и вашим здоровьем.