Сделать Сон Приоритет
Часто ли вы наблюдаете за часами всю ночь? Когда вы, наконец, засыпаете, вы вдруг просыпаетесь без видимой причины? Если ответ «да», вы можете страдать от расстройства сна. Многие взрослые страдают от бессонницы, и хотя есть ряд причин, стресс и беспокойство являются главными виновниками.
Ты не ленивые кости
Верь или нет, сон - это большое дело. Если вы не получите достаточно, это может повлиять на ваше физическое здоровье, ваше эмоциональное благополучие и вашу способность концентрироваться. Вам нужен регулярный сон - особенно, если вы очень эффективный, высокомотивированный человек в своей работе и домашней жизни. Это означает, что каждую ночь для среднего взрослого приходится восемь часов спокойного сна. Если вы не можете этого сделать на регулярной основе, вы не будете в ваших силах, чтобы встретиться с вашим напряженным графиком на следующее утро.
рекламаРекламаРекламаПока вы спите
Во время хорошего ночного сна вы будете проходить несколько этапов несколько раз в течение ночи. На начальном этапе ваш мозг посылает сигналы для вашего сердца, чтобы замедлить ритм. Ваши мышцы расслабляются, и ваша температура тела слегка падает. В этот момент вы находитесь на очень легкой стадии сна и можете легко разбудить внезапный шум. Затем идет глубокий сон. Хотя вы можете говорить на этом этапе, его гораздо труднее пробудить. Постепенно вы погружаетесь в еще более глубокий сон. Трудно быть пробужденным с этого этапа, но если вы это сделаете, вы почувствуете себя неуклюжими и запутанными.
Сон к мечте
Один из самых важных этапов сна известен как быстрое движение глаз (REM). На этом этапе ваши глаза двигаются взад-вперед очень быстро, хотя ваши мышцы расслаблены. Ваше дыхание может стать нерегулярным, и ваш пульс может несколько увеличиться. Это состояние сна, хотя вы не всегда помните его, когда вы проснулись. Мы не знаем точно, почему мы мечтаем, но многие эксперты считают, что это способ вашего тела обрабатывать события дня, хранить важную информацию и избавляться от мусора.
Когда подсчет овец не работает
Если у вас проблемы со сном, попробуйте расслабиться, прежде чем ложитесь спать:
- Насладитесь горячим вымачиванием в ванне с расслабляющим ароматерапевтическим маслом
- Изучите некоторые методы дыхания, чтобы помочь вам расслабиться
- Иметь теплый молочный напиток
- Избегайте дремоты в течение дня, независимо от того, насколько вы устали
- Ложитесь спать в то же время каждую ночь, чтобы установить здоровый рутина
- Упражнение в течение дня, чтобы сжечь пар
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
Do's and Don'ts of Zzzs
Ваша кровать для сна. Не используйте его для просмотра телевизора, работы или приема пищи.Не считайте минуты, пока вы бросаете и поворачиваете. Встаньте и посидите в другой комнате какое-то время, прочитайте книгу или попробуйте дыхательные упражнения. Поддерживайте здоровый режим сна, чтобы убедиться, что вы достаточно поспаете.
