Управление симптомами менопаузы

Обзор

Женщины входят в менопаузу, когда у них не было периодов более одного года. По данным Управления по охране здоровья женщин, средний возраст американских женщин официально начинается с менопаузы - 52 года. Но симптомы перименопаузы начинаются раньше. Перименопауза известна как переходная фаза менопаузы.

В течение перименопаузы и менопаузы уровни эстрогена и прогестерона в вашем теле колеблются, так как ваши яичники стараются не отставать от вашего нормального уровня гормонального производства. Эта флуктуация является причиной общих симптомов менопаузы, например:

• горячие вспышки
• перепады настроения
• проблемы со сном
• потеря костной массы
• концентрация проблем

Узнайте больше об этих общих симптомах менопаузы и о том, как справиться с ними, чтобы улучшить ваши общее качество жизни.

РекламаРеклама

Физические изменения

Управление физическими изменениями

Горячие вспышки

Фитоэстрогены - это гормоны, полученные из растений, которые могут частично отменить гормональные изменения, которые происходят из-за менопаузы. Соевые продукты содержат высокий уровень фитоэстрогенов, поэтому есть много тофу, которые могут быть полезны. Другие дополнения в этой категории включают:

• черный cohosh
• дикий ям
• дон-квай
• солодка
• красный клевер

Соблюдайте осторожность при использовании этих продуктов. Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не контролирует чистоту или качество добавок, а некоторые могут мешать лекарствам. Очень важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать добавки.

Упражнение также облегчает приливы, уменьшая количество циркулирующего фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Направляйте не менее 20 минут упражнений три раза в неделю. По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, иглоукалывание может также ограничить приливы некоторых женщин.

Вам также следует избегать триггеров, которые могут сделать вас более горячим. К ним относятся горячие напитки, пряные продукты и алкоголь. Пребывайте как можно прохладнее, одеваясь в слои и сохраняя воду под рукой.

Нежность груди

Нежность и отек груди также являются симптомами менопаузы. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil) и напроксен (Алеве), могут помочь уменьшить отек и боль. Хотя у этого есть некоторые отрицательные побочные эффекты, замена тестостерона может быть эффективной в уменьшении тяжелой боли в груди.

Некоторые травы также изучаются для возможного освобождения:

• Масло черной смородины чрезвычайно велико в витамине С и также богато многими другими питательными веществами. Это может значительно облегчить болезненность груди.
• Вечернее масло примулы используется в некоторых европейских странах для облегчения боли в груди.

Влагалищная сухость

Влагалищная сухость может потенциально мешать вашей сексуальной жизни. Внебиржевые смазки, такие как KY Jelly, могут использоваться до полового акта.Другие, такие как Replens, предназначены для ежедневного применения. Кунжутное масло также можно использовать в качестве местной мази для облегчения сухости.

Вагинальный эстрогеновый крем и пролонгированные вагинальные эстрогеновые кольца обе дают низкие дозы эстрогена во внутреннюю часть влагалища. Эстроген может быть очень эффективным при лечении сухости, но он может увеличить риск опасных состояний, таких как:

• инсульт
• сгустки крови
• сердечный приступ
• рак молочной железы

По этой причине вам следует используйте самую низкую дозу эстрогена. Женщины не могут принимать гормоны вообще, если у них есть история любого из этих состояний.

Потеря либидо

Менопауза часто заставляет женские тела прекращать производство тестостерона. Считается, что этот гормон играет важную роль в формировании сексуального желания и драйва. Заместительная терапия тестостероном иногда используется для лечения нарушений сексуального возбуждения. Тем не менее, он может иметь серьезные побочные эффекты, подобные тем, которые применяются при лечении эстрогенами. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, подходит ли этот вариант для вас.

Следующие стратегии немедицинской терапии также могут помочь:

• смазочные материалы
• чувственные массажи
• упражнения Кегеля
• терапия

Хотя не очень хорошо изучен, трава йохимбин (экстракт коры йохимбе), по мнению некоторых для увеличения вагинального кровотока и повышения женского либидо.

Недержание мочи

Недержание мочи может быть неловко, но это также распространенный симптом менопаузы. Упражнения Кегеля могут усилить мышцы тазового дна. Эти упражнения могут значительно улучшить контроль уретры.

Избегайте употребления алкогольных напитков и напитков с кофеином , , которые могут превзойти ваш мочевой пузырь. Ограничьте пряные продукты, так как они также могут вызывать проблемы с мочевым пузырем.

Пессарий - это кольцо из резины, пластика или силикона, которое вы вставляете внутрь своего влагалища. Песахи помогают поддерживать правильные органы и уменьшают утечку. Вы также можете попросить своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту, чтобы помочь недержанию мочи.

Реклама

Другие изменения

Управление другими изменениями

Изменения настроения

Значительные гормональные изменения могут повлиять на ваше настроение. Наиболее распространенными являются раздражительность, депрессия и общая капризность. Следующие решения могут помочь:

• Регулярные, ежедневные упражнения, но не слишком близко к сну.
• Медитация или йога.
• Избегайте употребления алкоголя.
• Храните потребление кофеина только по утрам.
• Ешьте больше фруктов и овощей для лучшего общего настроения.

Некоторые травы также могут помочь, но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать их безопасность и эффективность. Поговорите со своим врачом об этих возможных стимуляторах настроения:

• St. John's Wort
• садовый мусор
• женьшень
• черный cohosh
• dong quai

Проблемы с концентрацией и потерей памяти

Проблемы с памятью часто воспринимаются как происходящие с «пожилым возрастом», когда на самом деле гормоны могут часто являются причиной. Следующее может помочь улучшить вашу концентрацию и бороться с потерей памяти:

• Гинкго билоба был использован медикаментами в течение тысяч лет. Современная наука показала, что она может быть полезна при лечении проблем с потерей памяти и деменцией.Другие рекомендуемые травяные добавки включают шалфей и женьшень.
• Воспитание увлекательного увлечения, такого как судоку, кроссворды, головоломки или моделирование, может помочь держать ум острым и активным.
• Изменения образа жизни , , такие как снижение потребления алкоголя и кофеина, употребление большего количества фруктов и овощей, а также регулярное осуществление также может помочь.
• Получите адекватный сон, чтобы улучшить кратковременную память.

Бессонница и проблемы со сном

Во время менопаузы, похоже, вы всегда устали. Что еще хуже, горячие вспышки и другие симптомы заставляют вас спать по ночам. Подумайте о следующем, чтобы помочь вам лучше спать ночью:

• Регулярно тренируйтесь, но избегайте тренировки по вечерам.
• Избегайте вздремнуть.
• Напиток ромашки чай перед сном.
• Попросите вашего врача об использовании добавок, таких как пассифлора или валерианы.

Практика хорошей гигиены сна всегда является первым шагом к улучшению сна.

РекламаРеклама

Медицинские проблемы

Предотвращение будущих медицинских проблем

Высокий уровень холестерина

Регулярные физические упражнения и низкокалорийная диета с низким содержанием калорий являются лучшими способами для контроля холестерина. Устраните продукты с высоким содержанием жиров животного из вашего рациона и попытайтесь получить от 20 до 30 минут аэробных упражнений, по крайней мере, три раза в неделю.

Фитоэстрогены могут также частично отменить изменения в вашем холестерине, вызванные гормональными сдвигами, связанными с менопаузой.

Потеря костей

Первым шагом в предотвращении потери костной массы, связанной с менопаузой, является увеличение количества кальция и витамина D в вашем рационе.

Существует также ряд рецептурных препаратов для потери костной массы. Бисфосфонаты (такие как Fosamax) представляют собой новый класс негормональных препаратов, которые могут замедлять разрушение кости. Кальцитонин - это гормон, вводимый через назальный спрей, который также замедляет разрушение кости.

Было показано, что некоторые селективные модуляторы рецепторов эстрогенов (SERMs) эффективно лечат потерю костной массы менопаузы. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам какой-либо из этих препаратов.

Реклама

HRT

HRT: Это правильно для меня?

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) - это режим лекарств, содержащих женские гормоны. Идея состоит в том, чтобы заменить те, которые организм больше не делает после менопаузы. Обычно ЗГТ включает эстроген и прогестин, антропогенную версию прогестерона. Поскольку симптомы менопаузы вызваны колебаниями уровня гормонов, это может быть очень эффективным при ослаблении почти каждого симптома менопаузы.

В течение многих лет ЗГТ было стандартным лечением этих симптомов. Однако, по данным Управления по охране здоровья женщин, это может увеличить риск рака молочной железы, сердечных заболеваний и инсульта. Попросите вашего врача, подходит ли HRT для вас. Могут быть другие варианты, которые лучше для вас.

РекламаРеклам

Outlook

Ваш прогноз

Как только вы нажмете менопаузу, вы можете рассчитывать на дни до постменопаузы, время, когда менопауза закончилась. Тем не менее, вы все еще не можете быть полностью бессимптомными.

Не существует окончательной временной шкалы, когда симптомы менопаузы начинаются и останавливаются.Ваш опыт будет в значительной степени основан на генетике. Изучение того, как справиться с вашими симптомами, теперь может принести вам месяцы комфорта при переходе на следующий этап вашей жизни.