Психическое здоровье, депрессия и менопауза

Менопауза может повлиять на ваше психическое здоровье

Основные моменты

1. Физические и эмоциональные изменения, которые происходят рука об руку с менопаузой, с трудом справляются. Это может привести к тревоге или депрессии у некоторых женщин.
2. Изменение уровней гормонов, повышенного стресса или нечувствительности, поддерживаемых друзьями и членами семьи, являются примерами факторов, которые могут способствовать депрессии во время менопаузы.
3. Депрессия поддается лечению. Ваш врач может рекомендовать изменения образа жизни, медикаменты или терапию для лечения ваших симптомов.

Приближающийся средний возраст часто вызывает повышенный стресс, беспокойство и страх. Частично это можно отнести к физическим изменениям, таким как снижение уровня эстрогена и прогестерона. Горячие вспышки, потливость и другие симптомы менопаузы могут вызвать сбои.

Могут также быть эмоциональные изменения, такие как беспокойство о том, как стать старше, потерять членов семьи или детей, выходящих из дома.

Для некоторых женщин менопауза может быть временем изоляции или расстройства. Семья и друзья могут не всегда понимать, что вы переживаете, или предоставить вам необходимую поддержку. Если у вас проблемы с решением проблемы, возможно развитие тревоги или депрессии.

рекламаРеклама

Симптомы

Признание симптомов депрессии

Каждый человек чувствует себя грустно, когда-то. Однако, если вы регулярно чувствуете грусть, слезливость, безнадежность или пустоту, вы можете испытывать депрессию. Другие симптомы депрессии включают:

• раздражительность, разочарование или гневные вспышки
• беспокойство, беспокойство или ажитация
• чувство вины или бесполезности
• потеря интереса к действиям, которые вы использовали для наслаждения
• проблема концентрации или принятия решений
• упущения в памяти
нехватка энергии
• слишком мало или слишком много
• изменения в вашем аппетите
• необъяснимая физическая боль

реклама

Риски

Понимание рисков депрессии

Изменение уровня гормонов во время менопаузы может повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Кроме того, быстрое снижение эстрогена может быть не единственным, что влияет на ваше настроение. Следующие факторы могут также способствовать развитию тревоги или депрессии во время менопаузы более вероятно:

• диагноз с депрессией до менопаузы
• отрицательные чувства к менопаузе или идея старения
• повышенный стресс, будь то от работы или личных отношений <999 > недовольство вашей работой, жизненной ситуацией или финансовым положением
• низкая самооценка или беспокойство
• не чувство поддержки окружающих вас
• отсутствие физических упражнений или физических упражнений
• курение
• РекламаРекламировать < 999> Изменения образа жизни

Лечение депрессии через изменения образа жизни

Депрессия во время менопаузы лечится почти так же, как и в любое другое время жизни.Ваш врач может предписывать изменения образа жизни, лекарства, терапию или комбинацию этих вариантов.

Прежде чем приписывать свою депрессию менопаузе, ваш врач сначала захочет исключить любые физические причины ваших симптомов, например проблемы с щитовидной железой.

После постановки диагноза ваш врач может предложить следующие изменения образа жизни, чтобы убедиться, что они обеспечивают естественное облегчение от вашей депрессии или тревоги.

Получить адекватный сон

Многие женщины в период менопаузы испытывают проблемы со сном. Ваш врач может рекомендовать больше спать по ночам. Постарайтесь соблюдать обычный график сна, каждый день ложась спать и каждый день просыпаясь в одно и то же время. Также может помочь ваша спальня темной, спокойной и прохладной во время сна.

Получить регулярное упражнение

Регулярные упражнения могут помочь снять стресс, повышая вашу энергию и настроение. Попытайтесь получить как минимум 30 минут упражнений в день, пять дней в неделю. Например, отправляйтесь на прогулку или на велосипедную прогулку, плавайте в бассейне или играйте в теннис.

Также важно включить как минимум две сессии деятельности по укреплению мышц в ваш еженедельный режим. Тяжелая атлетика, действия с полосами сопротивления и йога могут быть хорошим выбором. Обязательно обсудите запланированные упражнения с вашим врачом.

Способы релаксации

Йога, тай-чи, медитация и массаж - это расслабляющие действия, которые могут помочь уменьшить стресс. Они могут также иметь дополнительное преимущество, помогая вам лучше спать ночью.

Бросить курить

Исследования показывают, что женщины, страдающие менопаузой, которые курят, подвергаются большему риску развития депрессии по сравнению с некурящими. Если вы сейчас курите, попросите помочь бросить курить. Ваш врач может предоставить вам информацию о методах и методах прекращения курения.

Искать в группах поддержки

Ваши друзья и члены семьи могут предоставить вам ценную социальную поддержку. Однако иногда это помогает связаться с другими женщинами в вашем сообществе, которые также переживают менопаузу. Помните, вы не одиноки. Есть и другие, которые также переживают это изменение.

Реклама

Лечебные процедуры

Лечение депрессии с помощью лекарств и терапии

Если изменения в образе жизни не приносят облегчения, ваш врач может рассмотреть другие варианты лечения. Например, можно рекомендовать гормональную заместительную терапию, антидепрессанты или терапию разговорной речи.

Терапия замещения эстрогена с низкой дозой

Ваш врач может назначить заместительную терапию эстрогенами в виде пероральной таблетки или кожного покрова. Исследования показывают, что заместительная терапия эстрогенами может обеспечить облегчение как физических, так и эмоциональных симптомов менопаузы. Тем не менее, терапия эстрогенами может также увеличить риск рака молочной железы и сгустков крови.

Терапия антидепрессантами

Если гормональная заместительная терапия не является для вас вариантом, ваш врач может назначить традиционные антидепрессанты. Они могут использоваться в краткосрочной перспективе, пока вы приспосабливаетесь к изменениям в своей жизни, или вам могут понадобиться их в течение более длительного периода времени.

Talk Therapy

Чувства изоляции могут помешать вам поделиться тем, что вы испытываете с друзьями или членами семьи. Вам может быть легче поговорить с обученным психотерапевтом, который может помочь вам справиться с проблемами, которые вы испытываете.

РекламаРеклама

Перспективы

Депрессия во время менопаузы является приемлемой

Депрессия во время менопаузы является излечимым состоянием. Важно помнить, что существует несколько вариантов лечения, которые могут помочь облегчить симптомы и предоставить стратегии для копирования с изменениями. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты могут быть наиболее эффективными.