Расставание с облаками: борьба с фибровым туманом

Что такое фибромиалгия?

Фибромиалгия - хроническое ревматическое расстройство. Это затрагивает приблизительно 5 миллионов американцев взрослых, сообщает Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний. Женщины составляют до 90 процентов тех, кто был диагностирован с состоянием.

Фибромиалгия вызывает боль и нежность в ваших суставах и мягких тканях. Другие распространенные симптомы включают проблемы памяти и познания. Многие люди используют слова «мозговой туман» или «фиброз» для описания этих симптомов.

рекламаРеклама

Симптомы

Каковы симптомы фиброзного тумана?

Когда у вас фибровый туман, похоже, что вы в тумане. Вы можете столкнуться с одним или несколькими из следующих факторов:

• забывчивость
• снижение активности
• невозможность сосредоточиться или сосредоточиться
• путаница

Ваши симптомы могут варьироваться от легкой до тяжелой. Вы можете обнаружить, что они иногда становятся лучше или хуже. Чрезмерная стимуляция, стресс, плохой сон и некоторые лекарства могут ухудшить их.

Персональная история

Возьмите ее у кого-то, кто знает

«Я - Королева с пометкой. Это единственный способ, которым я мог работать на работе, когда я мог работать. Это сделало моего босса сумасшедшим. Она не могла понять, зачем мне так много заметок, а также заметки о заметках и большой месячный календарь передо мной со всем сообщенным.

Я просто переполнен многими вещами. Мне нужно помнить, [если я] что-то сделал, или просто [думал, что я] сделал это. Много времени для меня тратится мечтать о том, что я должен делать, когда боль не слишком велика. Это небольшие всплески энергии, чтобы добиться результата, а затем простое время простоя в мозговом тумане и истощении. «

- Диана П., 55 лет

РекламаРекламаРекламировать

Предписанные лекарства

Принимать предписанные лекарства

Чтобы облегчить фиброзный туман и другие симптомы, следуйте рекомендованному вами плану лечения. Они могут назначать одно или несколько лекарств. Например, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) одобрило несколько препаратов для лечения фибромиалгии, включая прегабалин (лирика), габапентин (нейронтин), дулоксетин (цимбальта) и милнаципран (Savella). Ваш врач может также рекомендовать другие лекарства для облегчения определенных симптомов. Например, они могут рекомендовать принимать циклобензаприн или амитриптилин для улучшения качества вашего сна. Это может помочь вам чувствовать себя более настороженно и сфокусировано.

Умственные упражнения

Практические умственные упражнения

Брейнтэзерс, кроссворды и другие умственно стимулирующие действия также могут помочь предотвратить фиброз. Шахматы, шашки, мост и головоломки - тоже хороший выбор. Игры, требующие стратегического мышления, помогают держать мозг активным и кровоточить.

РекламаРекламировать

Упражнение

Упражнение регулярно

Хотя это может показаться противоречивым, физические упражнения могут фактически уменьшить боль, вызванную фибромиалгией. Он также может облегчить психические симптомы, сообщать исследователям в Journal of Physical Activity & Health. Упражнение помогает восстановить естественный нейрохимический баланс в вашем теле. Это также увеличивает ваше производство хорошо зарекомендовавших себя эндорфинов. Это может помочь вам почувствовать себя более сосредоточенным и настороженным. Это также может помочь облегчить симптомы стресса, тревоги и депрессии.

Реклама

Витамин D

Получить достаточно витамина D

Исследование, опубликованное в Саудовском медицинском журнале, свидетельствует о связи между фибромиалгией и дефицитом витамина D. Низкий уровень витамина D может увеличить риск фибромиалгии, а также симптомы тревоги и депрессии.

Ваша кожа может производить витамин D самостоятельно, когда он подвергается воздействию солнечного света. Вы также можете получить витамин D от еды продуктов, богатых этим питательным веществом, таких как жирная рыба, яйца, сыр и обогащенные продукты. В некоторых случаях ваш врач может рекомендовать принимать витамин D.

РекламаРеклама

Магний

Получить достаточное количество магния

Дефицит магния может также способствовать ощущению усталости или мозгового тумана. Если ваш врач подозревает, что вы не получаете достаточного количества этого основного минерала, они могут рекомендовать изменения в вашем рационе. Они также могут побудить вас принять магниевую добавку.

Исследование, опубликованное в 2012 году в Rheumatology International, изучало влияние добавок магния на людей с фибромиалгией. После приема добавок магния цитрата в течение восьми недель участники продемонстрировали улучшение в нескольких симптомах. Те, кто принимал цитрат магния с антидепрессантами, показали еще большее улучшение.

Поговорите со своим врачом

Поговорите со своим врачом о добавках

Некоторые внебиржевые (внебиржевые) добавки могут помочь облегчить симптомы фиброзного тумана. Другие продукты не будут соответствовать обещаниям, которые они делают.

Всегда разговаривайте со своим доктором, прежде чем принимать новое дополнение, включая витаминные и минеральные добавки. Они могут помочь вам понять потенциальные выгоды и риски. Например, цитрат магния может вызвать некоторые побочные эффекты.

РекламаРекламаРеклама

Акупунктура

Рассмотрим иглоукалывание

Акупунктура - это форма традиционной китайской медицины. Он используется для лечения различных состояний. Некоторые западные ученые считают, что это влияет на кровоток и нервные сигналы в вашем теле.

По данным клиники Майо, некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может помочь облегчить симптомы фибромиалгии. Другие не нашли никаких преимуществ. Поскольку риски, связанные с этой дополнительной терапией, относительно низки, вы можете решить, что стоит попробовать. Поговорите со своим врачом о потенциальных преимуществах и рисках.

Йога

Добавить йогу к дню

Исследование, опубликованное в Journal of Pain Research, показывает, что йога может помочь уменьшить психологические симптомы фибромиалгии. Это может также облегчить вашу боль.В качестве дополнительного преимущества это медитативное упражнение может помочь улучшить вашу гибкость, баланс и мышечную силу.

Рассмотрите практику йоги не реже двух раз в неделю. Многие общественные центры, спортзалы и студии йоги предлагают занятия для различных уровней мастерства.

Массаж

Терапия массажа

Массажная терапия может помочь снять стресс, тревогу и депрессию, связанные с вашим состоянием. Это может также облегчить другие физические и психологические симптомы фибромиалгии.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы проверить эффективность массажной терапии фибромиалгии. Тем временем спросите своего врача, может ли эта дополнительная терапия быть подходящей для вас. Вы можете обнаружить, что это успокаивает некоторые из ваших симптомов.

Реклама

План лечения

Разработать план лечения, который подходит именно вам.

Нет никакого подхода к управлению фибромиалгией. Симптомы могут варьироваться от одного человека к другому. Таким образом, самые лучшие варианты лечения.

Работайте с врачом, чтобы найти варианты лечения, которые работают на вас. Они могут рекомендовать лекарства, добавки, дополнительные терапии или изменения образа жизни. Всегда говорите с ними, прежде чем вносить изменения в план лечения. Они могут помочь вам понять потенциальные выгоды и риски.