Предотвращение проблем с пищеварением: волокно, вода и многое другое

Обзор

Пищеварительная система необходима для того, чтобы помочь вашему организму сломать пищу, чтобы она могла адекватно извлекать питательные вещества и витамины, а также избавляться от отходов. Он состоит из следующих органов:

рот
пищевод
печень
желудок
желчный пузырь
маленький и толстый кишечник
поджелудочная железа
анус и прямая кишка

Когда что-то нарушается в пищеварительной системе, вы можете испытывать неудобные симптомы. Некоторые проблемы достаточно серьезны, чтобы гарантировать посещение гастроэнтеролога, специалиста, который работает с проблемами пищеварения. Другие просто связаны с привычками образа жизни.

Наиболее распространенными проблемами пищеварения являются:

запор
диарея
газ
изжога (кислотный рефлюкс)
тошнота и рвота
кишечные судороги

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых наиболее эффективных способах, которые помогут предотвратить общие проблемы с пищеварением и как узнать, когда звонить врачу.

РекламаРеклама

Частые блюда

Ешьте больше частых блюд

Многие сторонники потери веса выступают за то, что они едят более мелкие, более частые приемы пищи, которые помогают повысить метаболизм и не дают вам переедать. Это эмпирическое правило также может помочь предотвратить проблемы с пищеварением.

Когда вы едите большую еду, ваша пищеварительная система перегружена, и она, возможно, не сможет обрабатывать пищу так же хорошо, как и должна. Это может вызвать изжогу из кислот, возвращающихся из желудка в пищевод. Такая перегрузка желудка может даже вызвать газы, тошноту или рвоту.

Стремление потреблять от пяти до шести мини-блюд в день может помочь улучшить общее здоровье пищеварения. Удостоверьтесь, что вы едите смесь углеводов, белка и здорового жиров при каждом приеме пищи. Примеры включают арахисовое масло на крекеры из цельной пшеницы, бутерброд тунца или йогурт с фруктами.

Вы также должны избегать лёгкого после еды. Это увеличивает риск изжоги и тошноты.

Волоконно

Ешьте больше волокон

Возможно, вы много слышали о волокне для похудения и сердечно-сосудистых заболеваний. Когда дело доходит до состояния пищеварения, волокно также является ключевым компонентом. Волокно - это основная масса растительных продуктов, которые нельзя переваривать. Растворимое волокно создает гель в пищеварительном тракте, чтобы держать вас в полном объеме, в то время как нерастворимое волокно добавляет массу в стул.

Клиника Майо рекомендует ежедневное потребление клетчатки 38 граммов для мужчин моложе 50 лет и 25 граммов для женщин в той же возрастной группе. Взрослые старше 50 лет нуждаются в меньшем количестве волокон, с 30 граммами в день для мужчин и 21 грамм для женщин.

Получение достаточного количества волокна помогает предотвратить проблемы с пищеварением, регулируя систему. Если вы не уверены, достаете ли вы достаточно клетчатки, все, что вам нужно сделать, это посмотреть на кухне.

Фрукты
овощи
фасоль
бобовые
цельные зерна

РекламаРеклама

Вода

Пить много воды

Вода помогает пищеварительному здоровью помогая очистить всю систему.Это особенно полезно при предотвращении запоров, потому что вода помогает смягчить ваши стулья. Кроме того, вода может помочь вашей пищеварительной системе более эффективно поглощать питательные вещества, помогая организму разрушать пищу.

Цель - выпить восемь стаканов воды в день и пропустить сладкие напитки. Добавленные сахара могут ухудшить проблемы с пищеварением.

Когда обратиться к врачу

Когда проблемы с пищеварением требуют посещения врача

Когда проблемы с пищеварением не могут быть решены с помощью настроек вашего образа жизни, возможно, придет время назначить встречу с гастроэнтерологом. Хронические (текущие) проблемы могут указывать на проблемы со здоровьем, которым может потребоваться медицинское обслуживание. Они могут включать:

кислотный рефлюкс
брюшнополостная болезнь
колит
Болезнь Крона или язвенный колит
желчные камни
синдром раздраженной толстой кишки (IBS)
сильные вирусные или паразитарные инфекции

Эти проблемы не могут быть решены без медицинской помощи. Вам следует сразу же обратиться к врачу, если вы испытываете сильную боль в животе, кровавый стул или непреднамеренную потерю веса.

РекламаРеклама

Outlook

Проблемы с пищеварением часто являются смущением, и многие люди по понятным причинам пытаются скрыть свои проблемы. Однако важно знать, что вы, конечно, не одиноки. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний подсчитали, что жалобы на пищеварительную систему составляют около 51 миллиона посещений отделения неотложной помощи ежегодно.

Изменение вашей диеты и привычек упражнений часто являются первыми рекомендованными мерами для улучшения здоровья пищеварительной системы. Если вы все еще продолжаете испытывать проблемы с пищеварением, пришло время обратиться к врачу.