Предотвращение коленных травм: мы это делаем неправильно?
Оглавление:
Если ваше колено болит, вы можете попытаться усилить свои бедра, выработать свой абс и улучшить свою прыгающую форму.
Рекомендуемые упражнения, представленные на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины в Орландо, штат Флорида, в конце мая, отражают новое понимание того, как люди получают травму в играх, таких как футбол, баскетбол и волейбольные игры, в которых участвуют партии прыжков и внезапных поворотов.
рекламаРекламаИсследователи узнали, что выполнение нескольких пальцев ног или даже усиление мышц вокруг самого колена не защитит его, сказала Мария Клара Каррелли, физиотерапевт из Государственного университета Джорджии в Атланте, который просмотрел все исследования, которые она могла найти на колене бегуна. Однако, «если ваше бедро станет слабым, на вашем колене появятся странные силы», - сказала она.
Узнать больше: как я вылечил колено бегуна за 3 шага »
Тренировка Guesswork
В течение многих лет атлетические команды средней школы согревались легкой пробежкой и несколькими участками подколенного сухожилия. Теория имела смысл: если ваши мышцы были холодными и плотными, они могли бы хватать, как замороженное мясо. Но никто не знал, насколько хорошо работает растяжка и бег.
Реклама«Я вспоминаю, когда я играл в футбол и разминки, которые мы делали», - сказал Эрик Робертсон, профессор физической терапии в Университете Регис в штате Колорадо. «Они просто« наклонились и растянули это мышцы, а затем подойти и пропустить: «Я думаю, что тренер просто вытаскивал их из воздуха».
Но начиная с 1990-х годов исследователи стали замечать, какие спортсмены, скорее всего, повредили колени.
РекламаРекламаЖенщины, например, в три-десять раз чаще срывают свои передние крестообразные связки (ACL), чем мужчины. Когда мальчики прыгают, они с большей вероятностью приземлятся с коленями, выровненными над их ногами. У девушек колени иногда приземляются нокаутированные или лук-ногами, накладывая напряжение на их ACL.
Другие исследования привели к тому, что основные мышцы, вообще говоря, те, которые составляют туловище, удерживают остальную часть тела вместе, как ступица, удерживающая спицы колеса. Если ядро не является сильным, другие части не могут удерживать свои правильные положения и, как результат, испытывают напряжение, которое они не должны выдерживать.
Похожие новости: Как йога может улучшить общую спортивную производительность »
Лучший способ разогреться
Различные исследователи создали упражнения, направленные на исправление этих недостатков. Они проверили их, назначив некоторые команды для выполнения упражнений, а другие - для проведения традиционных разминок.
В обзоре этих исследований группа исследователей из Ирландии и Англии рассмотрела 23 контролируемых исследования, в которых участвовало 21 479 участников, играющих в футбол, баскетбол, австралийский футбол, гандбол, флорбол и волейбол.
РекламаРекламаДвенадцать из тестируемых программ, которые комбинировали упражнения для укрепления бедер, подколенных сухожилий и сердечных мышц, улучшают баланс и обучают правильной технике прыжков.
Программы профилактики травм коленного сустава включают профилактику травматизма и повышение производительности, FIFA11 +, Sportsmetrics и HarmoKnee.
Исследователи из Ирландии и Англии сообщили, что, вместе взятые, исследования показали, что эти программы снизили общий травматизм на 35 процентов, травмы колена на 21 процент, травмы ACL на 49 процентов и травмы лодыжки на 28 процентов.
РекламаЕще в семи исследованиях были рассмотрены упражнения, которые тренируют спортсменов на балансовых досках, улучшая то, как они контролируют свои ноги и ноги в пространстве и времени. Эти упражнения уменьшили риск травмы подколенного сухожилия на 78 процентов и травмы голеностопного сустава на 36 процентов.
Три исследования нацелили тренировку мышц подколенного сухожилия без значительного эффекта. И некоторые упражнения на самом деле нанесли вред. В одном исследовании исследователи пытались тренировать только ахиллесовы и надколенники и фактически увеличивали риск получения травмы на 150 процентов.
РекламаРекламаУзнать: Лечите ли вы растяжения и деформации? »
Будущее будущего для колдовства в мире
В целом, исследование показывает, что наукоемкие разминки могут иметь важное значение.
«Я думаю, что это направление, в котором мы должны двигаться в качестве профессии в спортивной подготовке и спортивной медицине», - сказал Джим Торнтон, президент Национальной ассоциации атлетических тренеров.
РекламаОн предложил оговорку, что спортсмены лучше, если они могут работать один на один с профессионалом, который может оценить свои слабости и назначить лучшие упражнения для их решения ». Любые типы профилактических программ, как напротив, не помогло бы », - сказал он.« Но золотой стандарт должен был бы оценить людей в команде ».
Это делает интуитивный смысл, согласился Робертсон. Но он сказал, что пока нет доказательств того, что индивидуализированное обучение работает лучше или хуже, чем групповой подход.
РекламаРеклама«Тренеры [и спортсмены] и люди, которые несут ответственность за эти вещи, не терпеливы, когда речь идет об упражнениях, которые предотвращают травмы», - сказал Торнтон. «Они немного скучны и утомительны. знайте, что они работают ».
Больше нет дней читов! (И еще 10 вещей, которые физические тренеры желают, чтобы они могли вам сказать) »
