Короткий синдром Sleeper: причины, симптомы и диагностика

Что такое синдром спящего спящего?

Синдром с коротким спящим (SSS) - это состояние сна, характеризующееся сном в течение менее шести часов каждую ночь. Большинство взрослых нуждаются в семи или более часах сна каждую ночь, чтобы почувствовать себя отдохнувшим утром. Тем не менее, люди с SSS могут нормально функционировать в течение дня, несмотря на меньшее количество сна. Им не нужно засыпать или спать больше, чем обычно, чтобы оправиться от недостатка сна. Эти люди отличаются от тех коротких шпал, которые предпочитают ограничивать свой сон.

Минимальное требование сна естественно для людей с SSS. Они не целенаправленно ограничивают или избегают сна. Фактически, их короткая картина сна одинакова в большинстве ночей, включая выходные и праздничные дни.

Модель короткого сна обычно начинается в детстве или в подростковом возрасте и продолжается во взрослую жизнь. Исследователи полагают, что он может развиться из-за мутации гена. Эта мутация может быть тем, что позволяет людям нормально функционировать на менее чем шесть часов сна каждую ночь.

рекламаРеклама

Симптомы

Симптомы синдрома с коротким спящим

Люди с SSS ночуют меньше шести часов каждую ночь и все еще могут хорошо функционировать в течение дня. Они могут хорошо работать на работе или в школе, несмотря на короткую продолжительность сна. Кроме того, они не чувствуют необходимости принимать сон или больше спать по выходным.

В то время как SSS не считается неупорядоченным сном, у вас может возникнуть проблема со сном, если вы:

почувствуете усталость в течение дня
, требуйте по крайней мере одного сон в день
иметь проблемы засыпание ночью
с трудом засыпают ночью
часто просыпаться всю ночь

Запланируйте встречу с врачом, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов несколько раз в неделю.

Причины

Причины синдрома короткого спящего режима

Научные данные свидетельствуют о том, что SSS может быть связан с мутацией гена.

Исследование в 2014 году в Университете Питтсбурга показало, что у небольшого процента людей есть короткий ген сна. В исследовании сравнивались идентичные близнецы, у которых была мутация короткого сна и у кого не было этой мутации. Близнецы выполняли когнитивные задачи после того же количества сна за ночь до этого. Близнец, который перенес короткую мутацию сна, превзошел своих близнецов-близнецов, которым не хватало мутации.

Это изменение генов позволяет людям с мутацией мыслить и нормально функционировать с меньшим сном, чем другие. Это изменение было также обнаружено у матери и дочери, которые обычно спали в среднем 6,25 часов в ночное время, по сравнению с членами их семей, которые регулярно спали 8 часов.

Когда эта же мутация гена была разработана как для мышей, так и для плодовых мух, оба вида естественным образом спали меньше, чем их коллеги без изменения гена.Однако исследователи отмечают, что понимание сложности сна человека не объясняется одним геном. Ученые считают, что задействованы несколько генов.

РекламаРеклам

Диагностика

Диагностика синдрома с коротким спящим

Чтобы сделать точный диагноз, ваш врач, скорее всего, захочет обсудить ваши привычки сна. Ваш врач может также дать вам анкету, которая называется анкета для утренней вечеринки. Этот инструмент оценки содержит 19 вопросов, которые помогают определить, когда вы обычно выполняете свои повседневные действия. Аналогичным образом, анкета Мюнхенского хронотипа может использоваться для классификации вас как «утреннего» человека или «ночного» человека. Эти анкеты могут помочь вашему врачу оценить ваше состояние.

Ваш врач может также попросить вас вести дневник сна, в котором вы записываете:

общее время, проведенное спящим и бодрствующим
количество раз, когда вы просыпаетесь каждую ночь
симптомы в течение дня, такие как сонливость или частота дремоты

Те, у кого «естественный» SSS, не требуют дополнительного тестирования или лечения, поскольку у них нет фактического расстройства. Это отличается от тех, кто целенаправленно отказывается от сна. Если ваш врач подозревает, что у вас есть нездоровый сон, они могут выполнять определенные лабораторные анализы, включая любое или все из следующего:

Полисомнография (исследование сна)

Полисомнография или исследование сна проводятся в специальной лаборатории пока вы полностью спите. Ваш врач будет наблюдать за вами во время сна, записывать данные о ваших образцах сна и проверять признаки расстройства сна. Чтобы помочь поставить диагноз, ваш врач будет измерять ваши мозговые волны, уровни кислорода, а также частоты сердечных сокращений и дыхания.

Актиграфия

Актиграф - это портативное устройство, которое можно носить на запястье или лодыжке. Он измеряет время суток и уровень вашей деятельности. Это может помочь определить аспекты сна, такие как полное время сна и периоды бодрствования. Этот тест обычно длится одну неделю. Результаты часто используются вместе с информацией, собранной из дневника сна человека.

Лечение

Лечение расстройства сна

Лечение проблем со сном часто фокусируется на способах помочь вам регулировать расписание сна и бодрствования. Человеческое тело запрограммировано на сон, когда он темный, и проснуться, когда он станет светлым. Однако, если у вас есть неупорядоченный сон, вы вряд ли будете спать в течение этих «естественных» часов. Лечение может помочь, используя свет и тьму, чтобы восстановить естественный ритм вашего тела.

Гигиена сна

Гигиена сна - это комбинация инструментов, используемых для восстановления спокойного сна. Запуск этих привычек может быть хорошим способом поддержания здорового сна. Это часто полезно для тех, у кого проблемы с засыпанием или сном. Вот некоторые из рекомендаций Национального фонда сна:

Ограничьте время до 30 минут или меньше.
Не используйте стимуляторы, такие как кофеин и никотин перед сном.
Избегайте употребления алкоголя перед сном. Хотя это может помочь некоторым людям засыпать, это часто приводит к нарушению сна, как только алкоголь обрабатывается организмом.
Регулярное ежедневное упражнение (30 минут в день в течение пяти дней в неделю) может улучшить качество сна.
Избегайте еды перед сном, особенно любых пищевых продуктов, которые, как известно, вызывают диспепсию.
Выставляйте себя к естественному свету ежедневно, либо через солнечную или световую терапию.
Разработайте ночную рутину, которая включает в себя расслабление и постоянное время сна.
Обеспечьте комфортную среду для сна: прохладная спальня от 60 ° F до 67 ° F (от 15. 55 ° C до 19. 44 ° C), дополнительный свет от экранов, окон или ламп, затычек для ушей и глазных масок для уменьшения отвлекающих факторов от звука или света.

Светотерапия

Светотерапия состоит из использования искусственного света для регулирования сна. Чтобы пройти светотерапию, вам, возможно, придется купить световую коробку. Это специальная машина, которая производит весь спектр света, который напоминает солнечный свет.

Легкая терапия может быть особенно полезной для тех, кому необходимо синхронизировать свои спящие и бодрствующие привычки с их графиком работы. Например, если вы работаете в ночную смену, световая коробка может помочь вашему телу испытать ночь как «день». «Это поможет вам поспать позже.

Хронотерапия

Эта когнитивная поведенческая техника требует от вас соблюдения строгого режима сна и бодрствования. Цель состоит в том, чтобы переучивать ваш мозг. Вы следуете расписанию в течение одного месяца перед внесением незначительных изменений. Никакие дремоты не разрешены. Вы будете использовать последовательные трехчасовые задержки в постели в течение шести дней, пока не достигнете необходимого количества сна. Вот пример графика хронотерапии:

День	Расписание сна
Среда	Не спать всю ночь
Четверг	Сон 6 а. м. до 3 стр. м.
Пятница	Сон 9 а. м. до 5 стр. м.
Суббота	Сон в полдень до 8 стр. м.
Воскресенье	Сон 3 стр. м. до полуночи
Понедельник	Сон 6 стр. м. до 2 а. м.
Вторник (и далее)	Сон 9 стр. м. до 5 а. м.

РекламаРеклам

Outlook

Перспективы для людей с синдромом короткого спящего режима

Для людей с SSS никакого конкретного лечения не требуется.

Если у вас расстройство сна, успех в лечении зависит от типа беспорядочного сна, который у вас есть.

Важно, чтобы вы придерживались каких-либо изменений в отношении лечения и образа жизни, которые рекомендует ваш врач. Гигиена сна, светотерапия и сброс расписания сна могут быть долгосрочными решениями. Тем не менее, важно придерживаться этих процедур, чтобы обеспечить лучший результат.