Сидя, стоящий стол и упражнение

Мы слышали это раньше - сидение может убить вас.

Однако новое исследование предполагает, что это больше, чем просто вопрос о том, сколько часов вы проводите, будучи неактивным в течение дня.

РекламаРеклама

Как долго вы сидите, пока не двигаетесь, не влияет на ваше здоровье.

Упражнение или разработка, похоже, не отменяют ущерб, нанесенный часами, потраченными на то, чтобы быть неактивными.

Итак, учитывая, что многие из нас сидят на жизнь … и во время нашей поездки … и дома … есть ли что-нибудь, что мы можем с этим поделать?

Реклама

Сидение увеличивает риск смерти рано

В новом исследовании, опубликованном в этом месяце в Annals of Internal Medicine, исследователи следовали почти 8 000 человек в возрасте 45 лет и старше в среднем 4 года.

За это время умерло 340 из этих людей.

рекламаРеклама

Исследователи обнаружили, что люди, которые потратили больше своих часов бодрствования на сидячий образ жизни, имели больший риск умереть рано - от любой причины - по сравнению с теми, кто больше двигался в течение дня.

Это также известно как «смертность от всех причин». «

Кроме того, люди, которые неактивны в течение одного или двух часов подряд, с большей вероятностью умрут рано по какой-либо причине, чем те, кто принимал частые перерывы от сидения - даже если их общее сидячее время было одинаковым.

Коэффициент смертности от всех причин был почти в два раза выше среди самых длинных ситтеров - людей с самым длинным полным сидячим временем и частыми сидячими периодами не менее 60 минут - по сравнению с теми, кто двигался все больше и больше часто в течение дня.

Исследователи использовали мониторы активности на тазобедренном суставе для измерения сидячего времени людей во время бодрствования. Измерения проводились в течение семи дней.

РекламаРеклама

В среднем люди были неактивны в течение 77 процентов часов бодрствования - около 12 часов в день.

Мониторы активности измеряли только то, движутся ли люди, поэтому исследователи не могли определить, сидел ли сидячий человек, лежа или стоя.

Участники исследования были старше среднего возраста.

Реклама

Однако Кейт Диас, ведущий автор исследования и научный сотрудник по связям с общественностью в Медицинском департаменте Колумбийского университета, сказал Healthline, что «у нас нет оснований подозревать, что поведение сидячего поведения физиологически отличается для молодых Взрослые. «

Непонятно, почему оседлый вред.

РекламаРеклама

В некоторых исследованиях предполагается, что перемещение чаще помогает организму лучше функционировать, например, улучшая чувствительность к инсулину и обработку глюкозы.

Упражнение не может отменить оседлый ущерб

Связь между бездействием и повышенным риском смертности от всех причин все еще существует даже после того, как исследователи учитывали возраст, пол, расу, индекс массы тела (ИМТ) и привычки к физической нагрузке, Да, упражнения.

Реклама

«Наши результаты показали, что сидячее время было связано со смертностью, независимо от уровня умеренной и сильной физической активности. Более тщательный анализ по-прежнему необходим, но наши результаты не подтверждают идею о том, что упражнения могут отменить повреждение сидячего человека », - сказал Диас.

Таким образом, прогулка после работы не может компенсировать сидячий образ жизни. Ни в спортзал.

РекламаРеклама

Стоячие столы тоже этого не могут сделать.

В одном обзоре предыдущих исследований в 2015 году было установлено, что использование стоячего стола мало влияет на маркеры здоровья, такие как чувствительность к инсулину, «хороший» холестерин и окружность талии и талии.

Это может быть потому, что стояние не всегда означает движение.

Беговые дорожки, однако, предложили больше преимуществ.

В принципе, единственное лекарство от бездействия, по-видимому, меньше и бездействует.

Большой вопрос: как долго, как часто и как сильно вам нужно передвигаться в течение дня?

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, какая комбинация активности наиболее эффективна при противодействии сидячим.

В то же время Диас предложил, чтобы люди вставали и двигались каждые 30 минут.

Это потому, что в его исследовании наблюдался меньший риск смерти для людей, которые были малоподвижными в течение более 30 минут за один раз.

Вам, возможно, даже не нужно так много делать.

Другие исследования показали, что только ходьба в течение 1-2 минут каждые 30 минут при легкой до умеренной скорости может улучшить чувствительность к инсулину.

Вы могли бы получить это, пройдясь к кулеру воды или поднявшись на пару лестничных пролетов. Или, останавливая свой фильм дома и гуляя по внешней стороне своего дома.

Увеличение вашей повседневной активности

Конечно, делать больше даст вам еще больший прирост здоровья.

Сара Уоллс, профессиональный тренер по профессиональной силе и обучению и личный тренер с SAPT Strength & Performance Training, Inc. в Вирджинии, предлагает некоторые предложения по упражнениям для людей, которые могут сэкономить пять минут каждый час.

Для энергичного разрыва попробуйте 4-минутную тренировку Табата - 8 раундов продолжительностью 20 секунд интенсивного сердечно-сосудистого движения, таких как беговая или прыгающая веревка, а затем 10 секунд отдыха.

Для чего-то менее интенсивного, попробуйте пять минут приседания тела, отжимания, выпадения, доски или стены.

Стены предлагают установить таймер каждые 50 минут, так что вы можете передвигаться в течение 10 минут, прежде чем вернуться на свой стол или фильм.

Когда я работаю, я использую приложение, которое замораживает мой компьютер в течение 1 минуты каждые 20 минут и 5 минут каждый час. Это помогает мне освободиться от потери в моей работе … и избегать сидения или стоять слишком долго.

Вы даже можете уменьшить часть сидячего времени.

Попробуйте кататься на велосипеде или ходить на работу, или парковать дальше и идти до конца пути. Или возьмите лестницу вместо лифта.

Стены сказали Healthline, что вы также часто можете «настроить свой рабочий день, чтобы переехать в нерабочее время и избегать самой длинной части сидения в автомобиле.«

И не забудьте время, проведенное дома, где легко упасть на диван и застрять там часами за раз.

«Сделайте все возможное, чтобы определить действия, которые вы делаете дома, которые вам нравятся, и которые требуют некоторого перемещения», - сказала Стэнс. «Такие вещи, как ходьба, садоводство, уборка дома или игра [активные видеоигры на] Wii. «