Как сохранить ваши ноги здоровыми: советы, упражнения и многое другое

Наши ноги вытаскивают нас через тысячи шагов в день. Тем не менее, мы втискиваем их в точечные насосы, забиваем их на тротуар и часто склонны к последним, когда дело доходит до самообслуживания.

Исследование, проведенное в 2014 году, показывает, что у 8 из 10 американцев возникла проблема с ногами - она определяется как все, начиная от вросшего ногтя до хронической боли в стопе. И в зависимости от того, как долго длится эта проблема, она может потенциально повлиять на общее качество жизни и здоровья. Если у вас болит стопа или даже незначительное раздражение кожи, вы, скорее всего, избегаете упражнений.

По существу, если ваши ноги отстают, то и вы.

«Они держат нас в амбулатории», - говорит ортопед Майкл Дж. Трепал, вице-президент по академическим делам и декан в Нью-Йоркском колледже детской медицины. «Люди, которые не могут двигаться, страдают от многочисленных физических, психологических и социальных страданий как прямой или косвенный результат дисфункции стопы. «

Даже если вы знакомы со своими друзьями как с изящными ногами Золушки, или с высокой галлой, которая шутливо относится к ее ногам, как к лыжам, здоровье стопы имеет решающее значение. «Дело не только в том, как они выглядят, но и в том, как они работают, - говорит Трепал.

Узнайте больше о правильной подошве, гигиене и других вариантах образа жизни, чтобы дать ногам поддержку, которую они вам дарили.

РекламаРеклама

Feet do's and don'ts

10 простых способов лечения ваших ног правильно и без боли

Будьте хорошим другом к ногам, избегая этих вредных привычек:

Здоровье стоп 101

Не носите слишком тугие туфли.
Не разделяйте обувь.
Не делитесь педикюр посудой с друзьями.
Не скрывайте окрашенные ногти лаком. Пусть они дышат и лечат основной вопрос.
Не брить мозоли.
Не выполняйте операцию «Сделай сам» на вросшем ногте.
Постарайтесь повести Йоги по ногам после долгого дня или тяжелой тренировки.
Дайте себе массаж ступней или запишите сеанс рефлексологии.
Сверните теннисный мяч под ногами.
Успокойте раздражение уксусной лапой.

Если вам интересно, если носки в постели в порядке, как гигиенические вещи или для общего здоровья ног, вот ответ на ваш жгучий вопрос: Да, нормально носить носки в постели! «Они не проблема, если они не слишком туго и сжимаются, - говорит Трепал о ночных носках. «Конечно, их нужно менять ежедневно. «Но имейте в виду, что хронически холодные зубы могут быть признаком основного состояния.

Здоровые ботинки надеть

Удостоверьтесь, что ваши ботинки - обувь

У многих людей есть одна нога, которая больше, чем другая, и если это верно для вас, не забудьте подобрать свой обувь к вашей большой ноге.Обувь подходит при покупке. Не полагайтесь на симпатичную пару, чтобы растянуться или идея «разбить их» вокруг дома.

Американское общество ортопедических ног и голеностопного сустава имеет следующие рекомендации для правильной подгонки обуви:

Идеальная обувь

Мяч вашей ноги должен удобно расположиться в самой широкой части обуви.
У вас должно быть достаточно глубины, чтобы ваши пальцы ног не терели вершины.
Встаньте с ботинками и убедитесь, что у вас есть полдюйма (около ширины пальца) между самым длинным пальцем и перед ботинком.
Прогуляйтесь по ботинкам и убедитесь, что вы не испытываете никакого трения или скольжения.

Если вы задаетесь вопросом о последних тенденциях в обучении, Трепал говорит, что тканевые кикеры, такие как хлопчатобумажные наплечники или кроссовки на холсте, в порядке. Просто не носите их для бега, походов или занятий, требующих защиты ног.

Что касается минималистского безумного ботинка, вы не хотите слишком быстро переключаться. Эти ботинки предназначены для имитации босиком, поощряя удар передних стоп (передняя часть ноги ударяет по земле вначале), а не к пяткам, которые поощряют укрепленные или мягкие ботинки. Недавнее исследование показывает, что это изменение удара ногой может сделать некоторых бегунов более эффективными, но слишком быстро перейти от традиционной к минималистской обуви может вызвать боль теленка или голени.

Чем заняться

Не торопите свои обычные кроссовки.
Пройдите несколько коротких пробежек в неделю в минималистских ботинках и посмотрите, как вы адаптируетесь.
Увеличьте использование минималистских кроссов с течением времени.

Носите свои каблуки, как они стоят миллионов - экономно

Нам может понравиться, как каблуки удлиняют наши ноги и заставляют нас чувствовать себя сильными, но когда мы их носите, мы жертвуем своим здоровьем. 52 костей в теле человека на самом деле находятся в наших ногах и лодыжках. Высокие каблуки, которые подсказывают нам вперед, изменяют естественное положение стопы по отношению к лодыжке.

Исследования показывают, что это вызывает цепную реакцию через ноги и нижний позвоночник, что может привести к хронической боли в колене, бедрах или спине. Если вы не хотите расставаться с каблуками, выбирайте разумных и экономно носить их. «Если их нужно носить, - говорит Трепал, - найди обувь с такой широкой пяткой, насколько это возможно, чтобы увеличить контакт поверхности между обувью и землей. «

Всегда проверяйте обувь

Независимо от того, какие типы обуви находятся в вашем шкафу, вам необходимо регулярно их проверять на предмет износа.

Контрольный список «хорошая обувь»

1. Заменяйте свои кроссовки каждые 300 миль.
Хорошие квартиры или сапоги обычно могут быть закреплены, но следите за растрескиванием на верхней части, размягчением подошв и повреждением ящиков для ног.
Проверьте высокие каблуки на те же проблемы, а также на обнаженные гвозди, индикатор, в котором вам нужен новый каблук.
Проверьте сандалии на свободные или сломанные ремни.
При необходимости отремонтировать, переработать или выбросить.

РекламаРеклама

Сохранение гигиены ног

Держите ноги чистыми и сухими

Каков наилучший способ справиться с грубой кожей и мозолями?

Мы чистим зубы и вытираем наши ямы, но мы часто упускаем из виду часть гигиены от головы до пят. Трепал отмечает три правила: «Наденьте надлежащую обувь, ежедневно мыть и ограничивайте условия чрезмерного содержания влаги в обуви. «

« Зерна и мозоли - это области утолщенной кожи, вызванные аномальным давлением или трением », - говорит Трепал. «Это не проблема, а результат аномальной структуры или функции стопы. «

Плохие ботинки вызовут

мозоли
мозоли
волдыри
вросшие ногти на ногах
другие источники раздражения

Он рекомендует использовать пемзу и смягчители кожи, если ужесточенная кожа вас беспокоит, Но Trepal не рекомендует модные ножные пилинги или удаляет мозоли с помощью каллусных бритв. Никогда не делайте этого и не позволяйте своему педикюру делать это. Это может нанести серьезный урон вашей ноге, особенно если у вас диабет или плохое кровообращение.

Но помните, что лечение симптома не будет устранять основную причину. Грубая и утолщенная кожа вокруг стопы возникает из-за плохой подгонки обуви. Pro-tip: Когда дело доходит до удаления каллуса, держите его простым и избегайте гаджетов. Для крайних случаев, направляйтесь к ортопеду.

Как насчет неизбежных пузырей?

Если вы бегун, крыла тренажерного зала или хотите купить новые туфли (кто нет?), Вы, вероятно, не чужд блистеру. «Большие пузырьки можно вытащить, если сделать это с помощью чистого инструмента», - говорит Трепал. «Они никогда не должны быть безрукавными. После прокола нанесите актуальный антисептик и накройте защитным чехлом. «

Pro tip: Чтобы предотвратить вросшие ногти на ногах, разрезайте ногти прямо поперек. Не обрезайте края. Если у вас есть болезненный вросший гвоздь, не выполняйте операцию «Сделай сам». Оставьте это профессионалам.

Как вы избавляетесь от запаха ног?

Купание ежедневно и время, затрачиваемое на высыхание кожи между пальцами ног, поможет предотвратить запах и бактериальные и грибковые инфекции, такие как нога спортсмена. Pro-tip: Если вы закончите страшный зуд, попробуйте Listerine замачивать.

Изящные ноги ваши

Позаботьтесь о своих ногах в возрасте

Наши глаза могут быть окнами в наши души, но наши подошвы часто являются окнами нашего общего здоровья. «Ноги, как правило, отражают тело в возрасте, - говорит Трепал. «Мы видим такие вещи, как снижение кровообращения, истончение кожи, хрупкие кости, атрофия мышц, артрит и т. Д. Многие из этих состояний могут первоначально проявляться в ногах и лодыжках. «

Следите за ногами за изменения, боль, раздражение и все остальное. Опять же, помните о том, что вы положили на ноги.

«Младшие люди часто жертвуют болью и действуют по стилю», - говорит Трепал о обуви. «По мере того как люди стареют, кажется, что сдвиг в сторону комфорта и функции над стилем. «Не ждите боли и дискомфорта, чтобы догнать вас позже в жизни. Ноги приходят во всех формах и размерах - и буквально во всех сферах жизни, но если вы испытываете боль в ногах, которая не исчезает, или проблема, которая мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь к ортопеду и позаботьтесь о своих подопечных.

Дженнифер Чесак - независимый редактор книг и инструктор по написанию книг в Нэшвилле. Она также является приключенческим путешествием, фитнесом и писателем в области здравоохранения для нескольких национальных изданий. Она заработала свою MS в журналистике из Medill's Northwestern и работает над своим первым фантастическим романом, установленным в ее родном штате Северная Дакота.