Виды спорта и действия, которые вы можете сделать после полной замены колена

Обзор

Замена колена может быть вашим билетом на более здоровый и более активный образ жизни. Как только вы поправляетесь, вы можете вернуться ко многим видам деятельности, которые были слишком болезненны и трудны для вас до операции.

В большинстве случаев вы можете возобновить многие свои обычные действия примерно через 12 недель. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом нового вида спорта или физической активности. Пребывание в активном состоянии также поможет вам укрепить ваше колено и сделать его более подходящим для многих лет.

Вот несколько примеров малоэффективных видов деятельности и занятий спортом, которые вы сможете сделать, как только сможете оправиться от операции.

РекламаРеклама

Рекомендации

Руководства по упражнениям и действиям

Вы можете быть взволнованы без боли, но нервничать, что вы повредите свой новый коленный сустав, если будете участвовать в физической активности после операции. За последние несколько десятилетий замены колен значительно улучшились. Искусственные замены предназначены для имитации естественного колена. Это означает, что, подобно естественному колену, ему нужно упражнение для правильной работы.

По данным Американской академии ортопедических хирургов (AAOS), большинство врачей рекомендуют проводить до 30 минут упражнения два-три раза в день на ранних стадиях восстановления. Это в дополнение к ежедневной прогулке.

Ваш врач предоставит рекомендации для деятельности, основанной на ваших потребностях и общем состоянии здоровья. В целом, упражнения с низким уровнем воздействия рекомендуются для высокоэффективных версий, которые могут добавить стресс к коленям.

реклама

Аэробика

Аэробные упражнения

1. Ходьба

Ходьба - одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы набраться сил в колене. Это также хороший способ сжечь калории и принести пользу вашему сердцу. Начните с небольших шагов и более коротких прогулок, когда вы прокладываете себе путь до более дальних дистанций. Следите за тем, как долго вы ходите каждый день, чтобы вы могли оценить свой прогресс.

2. Бег

Бег - это аэробная деятельность, такая как ходьба, но она намного более сильная. По этой причине AAOS не рекомендует бегать или бегать после полной замены коленного сустава.

Узнать больше: пропустить запуск: альтернативы упражнениям с высоким уровнем воздействия »

3. Плавание

Плавание не является весовой активностью, поэтому это отличный способ тренироваться, не нажимая на свое искусственное колено. Многие люди с заменой колена могут возобновить плавание в течение трех-шести недель после операции. Но проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом перед погружением в бассейн.

4. Танцы

Бальные танцы и нежные современные танцы - отличные способы тренировки. Танцы - хороший способ использовать мышцы ног и заниматься легкой аэробной деятельностью. Избегайте скручивания и резких движений, которые могли бы вывести колено из равновесия.Также избегайте сильных ударов, таких как прыжки.

5. Велоспорт

Велоспорт - хороший способ восстановить силу в колене. Если вы используете настоящий велосипед или тренажер, оставайтесь на ровной поверхности и медленно увеличивайте расстояние.

AAOS рекомендует продавать назад на неподвижном велосипеде, когда вы постепенно набираете силу. Вы можете отслеживать свою деятельность и время самостоятельно, чтобы сделать ее более сложной.

Подробнее: лучшие приложения для езды на велосипеде 2016 года »

6. Эллиптические машины

Эти машины могут обеспечить хорошую тренировку без чрезмерного напряжения на коленях. Как и на велосипеде, ваши колени двигаются круговыми движениями, что означает, что вы можете идти на большие расстояния. Эллиптическая машина - отличная альтернатива бегу, потому что вы можете двигаться быстрее, чем ходить, без удара.

РекламаРеклама

Сила и гибкость

Обучение силе и гибкости

1. Йога

Нежное растяжение - отличный способ избежать скованности, улучшить вашу гибкость и повысить общее состояние вашего колена. Важно избегать крутильных движений, и важно защитить колени, удерживая их в соответствии с вашими бедрами и лодыжками.

Поговорите с инструктором по йоге перед классом, чтобы они знали о ваших ограничениях. Это поможет предотвратить дополнительную нагрузку на колено. Если вы чувствуете боль в колене, измените упражнение или подумайте о перерыве.

Узнать больше: лучшие приложения йоги года »

2. Тяжелая атлетика

Подъемные грузы помогают повысить прочность и уменьшить боль в колене. Ваши кости также будут расти и укрепляться, если вы тренируетесь на тренировках сопротивления.

Используйте вес, подходящий для вашего размера и силы. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься программой тяжелой атлетики. При необходимости проконсультируйтесь с физиотерапевтом или тренером, чтобы составить схему.

3. Calisthenics

Эти базовые упражнения полагаются на простые, ритмические движения и помогают наращивать силу, одновременно увеличивая гибкость. Примеры включают хрусты, отжимания и выпады.

Вы также должны рассмотреть нежную аэробику. Эти классы доступны в большинстве спортзалов. Просто убедитесь, что вы пропустите упражнения с высоким ударом.

Реклама

Отдых

Рекреационные мероприятия

1. Гольф

Поле для гольфа обеспечивает хороший способ ходить и осуществлять различные мышцы как в нижней, так и в верхней части тела. Избегайте носить шипы, которые могут попасть в землю, и убедитесь, что вы поддерживаете хороший баланс при попадании в мяч.

Проведите достаточное время, прогреваясь в драйвинг рейндже, и используйте тележку для гольфа, как только вы нажмете курс. Если у вас возникнут какие-либо проблемы, отмените раунд и обратитесь к врачу.

Узнать больше: 5 упражнений для улучшения вашего гольфа »

2. Двойной теннис

Удвоенный теннис требует меньше движения, чем синглы, поэтому это хороший способ тренироваться, не нанося чрезмерного напряжения на колено.

В большинстве случаев вы можете начать играть в теннис через шесть месяцев после операции. Обязательно избегайте бега и держите свои игры в силе.

3. Гребля

Гребля обеспечивает хорошую тренировку на верхней части тела и сердца и создает минимальный стресс на коленях.Убедитесь, что вы отрегулировали сиденье на машине так, чтобы ваши колени согнуты на 90 градусов и более.

4. Боулинг

Как правило, он безопасен для чаши после операции замены коленного сустава, но вы должны подумать об использовании более легкого шара, чтобы уменьшить стресс на колене. Остановите боулинг, если вы почувствуете боль в коленях.

РекламаРеклама

Outlook

Outlook

По оценкам AAOS, более 90 процентов людей, которые получают замену колена, имеют меньше болей в коленях и чувствуют, что их общее качество жизни улучшилось. Выработка может снизить ваш вес, что также может помочь уменьшить износ ваших новых коленных суставов.

Стремление к действиям до того, как вы достаточно восстановитесь, может поставить вас под угрозу осложнений. Важно принимать меры медленно и постепенно строить свой путь до всеобъемлющей тренировки.

Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем заниматься любыми действиями после операции на колене. Прежде всего, перестаньте работать немедленно, если почувствуете боль в колене или дискомфорт.

Узнать больше: Упражнения для пожилых людей »