Стресс и беспокойство: причины и управление

Что такое стресс и беспокойство?

Основные моменты

Определенная стресс - это нормальная часть жизни. Вы можете использовать некоторые простые методы и стратегии, которые помогут вам справиться.
Существуют диагностируемые медицинские условия, которые описывают стресс и беспокойство, которые влияют на людей за пределами нормальной и управляемой суммы.
Неуправляемый стресс и беспокойство могут быть нездоровыми, как физически, так и психологически. Важно обратиться за помощью, если вы не можете контролировать свои заботы, а стресс влияет на вашу повседневную жизнь.

Большинство людей время от времени испытывают стресс и беспокойство. Стресс - это любой спрос на ваш мозг или физическое тело. Люди могут сообщать о чувстве стресса, когда на них ставятся многочисленные конкурирующие требования. Чувство стресса может быть вызвано событием, которое заставляет вас чувствовать себя расстроенным или нервным. Тревога - это чувство страха, беспокойства или беспокойства. Это может быть реакция на стресс, или это может произойти у людей, которые не могут идентифицировать значительные стрессоры в своей жизни.

Стресс и беспокойство не всегда плохие. В краткосрочной перспективе они могут помочь вам преодолеть сложную или опасную ситуацию. Примеры повседневного стресса и беспокойства включают беспокойство о том, чтобы найти работу, нервничать перед большим испытанием или смущаться в определенных социальных ситуациях. Если бы мы не испытывали некоторого беспокойства, у нас не было бы мотивации делать то, что нам нужно делать (например, учиться на этот большой тест!).

Однако, если стресс и беспокойство начинают мешать вашей повседневной жизни, это может указывать на более серьезную проблему. Если вы избегаете ситуаций из-за нерациональных опасений, постоянно беспокоящихся или испытывающих серьезное беспокойство по поводу травматического события через несколько недель после того, как это произошло, возможно, пришло время обратиться за помощью.

РекламаРекламировать

Признаки

Что такое стресс и беспокойство?

Стресс и беспокойство могут вызывать как физические, так и психологические симптомы. Люди испытывают стресс и беспокойство по-разному. Общие физические симптомы включают:

боль в животе
мышечное напряжение
головная боль
быстрое дыхание
быстрое сердцебиение
потливость
встряхивание
головокружение
частое мочеиспускание
изменение аппетит
неприятности сном
диарея
усталость

Стресс и беспокойство могут вызывать психические или эмоциональные симптомы в дополнение к физическим. Они могут включать в себя:

чувства надвигающейся гибели
паника или нервозность, особенно в социальных условиях
сложность сосредоточения
иррациональный гнев
беспокойство

Люди, у которых есть стресс и беспокойство в течение длительных периодов времени могут испытывать негативные последствия для здоровья. Они, скорее всего, развивают сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет и могут даже развиваться депрессия и паническое расстройство.

Причины

Что вызывает стресс и беспокойство?

Для большинства людей стресс и беспокойство приходят и уходят. Они обычно происходят после конкретных жизненных событий, но затем уходят.

Общие причины

Общие факторы риска включают:

перемещение
начало новой школы или работы
с болезнью или травмой
с больным или раненым другом или членом семьи
смерть члена семьи или друга
жениться
с ребенком

Наркотики и медикаменты

Наркотики, содержащие стимуляторы, могут ухудшить симптомы стресса и тревоги. Регулярное употребление кофеина, незаконных наркотиков, таких как кокаин и даже алкоголь, также может ухудшить симптомы.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут ухудшить симптомы:

препараты для щитовидной железы
ингаляторы для астмы
таблетки для похудения

Расстройства, связанные с стрессом и беспокойством

Стресс и беспокойство, которые часто возникают или кажутся пропорция к стрессору может быть признаком тревожного расстройства. По оценкам, 40 миллионов американцев живут с некоторым типом тревожного расстройства.

Люди с этими расстройствами могут чувствовать беспокойство и стресс ежедневно и в течение длительных периодов времени. Эти расстройства включают следующее:

Обобщенное тревожное расстройство (GAD) - распространенное тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемым беспокойством. Иногда люди беспокоятся о плохих вещах, происходящих с ними или их близкими, и в других случаях они не могут идентифицировать источник беспокойства.
Паническое расстройство - это состояние, которое вызывает панические атаки, которые являются моментами крайнего страха, сопровождаемыми стучащим сердцем, одышкой и страхом перед надвигающейся гибелью.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это состояние, которое вызывает воспоминания или тревогу в результате травматического опыта.
Социальная фобия - это условие, которое вызывает сильное чувство тревоги в ситуациях, связанных с взаимодействием с другими.
Обсессивно-компульсивное расстройство - это условие, которое вызывает повторяющиеся мысли и принуждение к совершению определенных ритуальных действий.

РекламаРеклама

Когда обращаться за помощью

Если у вас есть мысли о причинении вреда себе или другим, вам следует обратиться за медицинской помощью немедленно. Стресс и беспокойство являются излечимыми условиями, и есть много ресурсов, стратегий и лечения, которые могут помочь. Если вы не можете контролировать свои заботы, а стресс влияет на вашу повседневную жизнь, поговорите со своим поставщиком первичной медико-санитарной помощи о способах борьбы со стрессом и беспокойством.

Врачи, которые лечат тревогу »

Методы управления

Методы управления стрессом и беспокойством

Время от времени бывает нормально испытывать стресс и беспокойство, и есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать они более управляемы. Обратите внимание на то, как ваше тело и ум реагируют на стрессовые и тревожные ситуации. В следующий раз, когда случится стрессовый опыт, вы сможете предвидеть свою реакцию, и это может быть менее разрушительным.

Управление повседневным стрессом и беспокойством

Определенные изменения образа жизни могут помочь облегчить симптомы стресса и тревоги.Эти методы могут использоваться вместе с медикаментозными средствами для беспокойства. Методы снижения стресса и беспокойства включают:

питание сбалансированной здоровой диеты
ограничение потребления кофеина и алкоголя
получение достаточного сна
регулярное упражнение
медитация
время планирования для хобби <999 > ведение дневника ваших чувств
практика глубокого дыхания
распознавание факторов, которые вызывают стресс
беседа с другом
Будьте внимательны, если вы склонны использовать такие вещества, как алкоголь или наркотики, как способы справиться с стресса и тревоги. Это может привести к серьезным проблемам со злоупотреблением психоактивными веществами, которые могут ухудшить стресс и тревогу.

10 Простые способы снятия стресса »

Ищу профессиональную помощь для стресса и тревоги

Существует множество способов лечения стресса и тревоги. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом и беспокойством, ваш поставщик первичной медико-санитарной помощи может предположить, что вы видите поставщика психического здоровья. Они могут использовать психотерапию, также известную как терапия разговорной речи, чтобы помочь вам справиться со стрессом и беспокойством. Ваш терапевт может также научить вас применять методы релаксации, чтобы помочь вам справиться со стрессом.

Познавательная

поведенческая терапия (CBT) - популярный и эффективный метод, используемый для лечения тревоги. Этот тип терапии учит вас распознавать тревожные мысли и поведение и менять их на более позитивные. Эффективная терапия

и систематическая десенсибилизация может быть эффективной при лечении фобий. Они предусматривают постепенное воздействие на вас раздражающих тревогу стимулов, чтобы помочь справиться с вашими чувствами страха. Лекарства