Возьмите забег после обеда в честь Дня благодарения - он будет держать вас молодым

Бег после среднего возраста может быть пустой тратой времени, многие считают, что это так. Новое исследование показывает, что пожилые люди, которые регулярно ходят, потребляют меньше энергии во время ходьбы, чем те, кто только регулярно ходит, улучшение, которое может помочь пожилым людям поддерживать мобильность по мере старения.

«Мы обнаружили, что пожилые люди, которые регулярно участвуют в высокоаэробных действиях, в частности, имеют меньшую метаболическую стоимость ходьбы, чем взрослые, сидячие взрослые, а также ниже, чем пожилые люди, которые регулярно ходят для физических упражнений», - говорится в исследовании ведущий автор Юстус Ортега, профессор кинезиологии в Государственном университете Гумбольдта, в пресс-релизе.

рекламаРеклама

Старшие бегуны потребляли на 7-10% меньше энергии во время ходьбы, чем старшие ходунки. Скорость использования энергии пожилыми бегунами была аналогична тем, что у молодых, сидячих взрослых - не совсем фонтан молодости, но все же большое улучшение, учитывая, что потеря подвижности может оказать большое влияние на качество жизни.

Подробнее: Секреты долголетия от золотых олимпийцев »

Бег усиливает мышечные клетки

Исследование, опубликованное 20 ноября в PLOS One, включало 30 здоровых старших мужчин и женщин со средним возрастом 69 лет. Все они регулярно проводились; они ходили или бегали по крайней мере 30 минут три или более раз в неделю в течение шести или более месяцев до начала исследования.

Реклама

Чтобы измерить эффективность ходьбы, исследователи изучили потребление кислорода, производство двуокиси углерода и факторы, такие как длина шага человека, когда волонтеры шли на беговой дорожке с тремя разными скоростями.

Старшие ходоки и бегуны разделяли сходные шаблоны ходьбы, но имели разные уровни эффективности ходьбы, поэтому исследователи подозревают, что разница лежит внутри их мышц.

РекламаРеклама

«Поскольку мы не обнаружили внешних биомеханических различий между старшими ходоками и бегунами», - сказал соавтор исследования Роджер Крам, профессор физиологии в Университете Колорадо, Боулдер, «мы подозреваем, что более высокая эффективность старшие бегуны приходят из своих мышечных клеток ».

Пожилые люди Может Успешно бегать

В дополнение к общему росту здоровья регулярных упражнений, бег обеспечивает силовое обучение для нижнего тела, которое может разлиться в улучшенную ходьбу. Другие действия, такие как ходьба быстро или в гору, или энергичный велосипед, могут быть одинаково полезными.

Это очень интересно для людей, которые [начинают работать] в конце жизни. Это преобразует. Довольно часто вы можете ударить свою личную запись, прежде чем вы начнете видеть эффект старения. Steve Viegas

Чтобы действительно понять преимущества бега в будущем, вам нужно поговорить только с длинными бегунами.

«Я чувствую себя моложе, чем должен был в этом возрасте, - сказал Стив Вигас, 65-летний бегун из Рединга, штат Массачусетс, который является членом Mystic Runners и New England 65+ Running Club.

Хотя Viegas работает со средней школы (с некоторым отрывом после колледжа за травму), он видел, как пожилые люди успешно начинают рутину.

РекламаРеклама

«Это очень интересно для людей, которые вступают в позднюю жизнь. Это трансформирующее, невероятно преобразующее », - сказал он. «Довольно часто вы можете ударить свою личную запись, прежде чем вы начнете видеть эффект старения. «

Отъезд с лучшими работающими приложениями 2014 года»

Запуск по жизни в течение жизни требует терпения

Выполнение перехода от младшего бегуна к старшему бегуну или от сидячего образа жизни к более активному требует терпения и преданность делу.

Реклама

«По мере того как мы становимся старше, многие вещи меняются», - сказал д-р Томас Райан, директор Центра сердца и сосудов штата Огайо. «Вы должны уделять больше внимания этим изменениям, когда становитесь старше. Они становятся все более и более важными, поскольку мы стараемся тренироваться, не получив травмы. «

Обратите внимание, что следите за симптомами бедствия, такими как боль в грудной клетке, одышка, легкомысленность или обморок - и сообщаете об этом своему врачу. Если вы начинаете новую программу упражнений с нуля, рекомендуется также заранее зарегистрироваться у вашего врача.

РекламаРеклама

Независимо от вашего возраста, преимущества упражнений - в том числе более сильное сердце, более крепкие кости и мышцы и улучшенный баланс - стоят той борьбы, с которой вы можете столкнуться.

Изучите упражнения с легким балансом »

« Преимущества упражнений, как представляется, сохраняются во всей взрослой жизни, а затем и в жизни », - сказал Райан. «Мы просто должны быть немного умнее об этом и использовать некоторые из этих точек здравого смысла, чтобы убедиться, что мы сможем сделать это, не повредив себя. «

Реклама

Это то, что старшие бегуны могут быть благодарны за этот год, и не-бегуны могут размышлять, пока они загружаются на остатки Благодарения.