Команда Лечит: сделайте здоровые послеаварийные закуски
Это ваша очередь снова: вы отвечаете за предоставление закуски для всей футбольной команды вашего ребенка, команды по гимнастике или, может быть, даже для полевых командировок. Хотя вы можете чувствовать себя уверенно на кухне, когда дело доходит до подпитывания ваших собственных детей, кормление большой команды может быть другой историей.
Но нет необходимости отчаиваться, когда дело касается объема. Благодаря правильному подходу и выбору умных продуктов, можно обеспечить здоровые групповые закуски для всей команды без целого вечера работы.
рекламаРекламаРекламироватьВажность питания после занятий Когда дело доходит до занятий спортом, особенно важны закуски после игры. По словам исследователей из Университета Северной Дакоты (NDSU), еда, которую молодые люди едят после игры, и когда они ее едят, может повлиять на то, как они оправляются от физической активности.
Пост-игровые закуски могут помочь пополнить запасы гликогена для энергии и увлажнить уставшие мышцы. NDSU рекомендует питаться после игры в течение четырех часов после атлетического мероприятия для достижения наилучших результатов.
РекламаРекламаEasy Post-Game Eats Есть много вкусных, обезжиренных лакомств, которые любят дети всех возрастов. Наряду с этими послеоперационными закусками, убедитесь, что ваши молодые спортсмены пьют много жидкости:
- Мини-чашки с фруктами: Что может быть легче приготовить навалом - и здоровее для детей - чем свежерезанные фрукты? Все виды фруктов делают отличный выбор для заправки. Вы можете выбирать из множества удобных вариантов приготовления: от нарезанных яблок и апельсиновых клиньев (без чашек - подавать из большой миски или даже пластиковых пакетов), в фруктовый салат (киви, дыня, ягоды и бананы делают большой выбор), до сушеных фруктов и фруктовых соков. В крайнем случае вы можете использовать индивидуальные готовые порции консервированных фруктов.
- Сбор белков: Продукты с высоким содержанием белка важны для восстановления после игры. Сделайте мини-PBJs, разрезав целые арахисовое масло и желе сэндвичи в четверти. Это позволяет детям просто хвататься и уходить. Орехи, такие как арахис и семена подсолнечника, не требуют никакой подготовки, и являются постоянным фаворитом. Просто убедитесь, что в команде нет детей с аллергией на орехи. Молочные продукты, такие как йогурт (купить чашки с маленькими чашками оптом) и сыр с низким содержанием жира, являются простыми вариантами.
- Помните углеводы: Продукты, богатые углеводами, важны для детей как до, так и после их игр. Если команда вернется в ваш дом, и у вас есть время, чтобы создать что-то особенное, NDSU предлагает комбинировать углеводы и белки в вкусном, удобном для ребенка рецепте: PBJ Waffle Sandwiches. Просто нагреть цельнозерновые замороженные вафли, как указано на упаковке, выложить одну столовую ложку арахисового масла на половину вафель и одну столовую ложку варенья на другую половину.Затем налейте каждую вафли с арахисовым маслом с кусочками банана и положите покрытые вареньем вафли сверху, чтобы сделать вкусный сэндвич. Есть много других вкусных вариантов, если у вас мало времени. Нежирные гранатовые батончики, а также домашняя или предварительно упакованная смесь троп - это другие здоровые варианты углеводов, которые следует учитывать для голодных команд.
Подсказка HealthAhead: установите положительный пример Обеспечение легких здоровых закусок для больших групп детей служит положительным примером хорошего питания для детей и других родителей. Вы можете опасаться, что приготовление групповых закусок будет дополнительным усилием. Но если вы планируете опережать и пробуйте легкие закуски, вы обнаружите, что сможете прекрасно обработать идеальное командное удовольствие. Заправка всей команды вашего ребенка после большой игры заставит всех чувствовать себя лучше и оставаться здоровее для следующей игры - и это может сделать вас самым популярным родителем на блоке.
