Как отслеживать триггеры GERD

Если вы живете с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (GERD), то вы, вероятно, знакомы с ощущением жжения в груди, которое возникает после употребления определенных продуктов или напитков. Возможно, вы уже знаете некоторые из своих триггеров изжоги. Например, вы можете знать, что позже вы заплатите цену, если будете заниматься чилийскими собаками или апельсиновым соком.

Однако иногда ваши симптомы ГЭРБ могут возникать, когда вы меньше всего их ожидаете, заставляя вас чувствовать себя расстроенными и обескураженными. Вы избежали апельсинового сока, но после завтрака у вас все еще возникала изжога. Вы не ели собак-чили на барбекю у ваших родителей, но вы все равно ездили домой, цепляясь за вашу грудь.

рекламаРеклама

Что еще может вызвать ваш дискомфорт? Лучший способ узнать - сохранить «триггерный журнал» в течение как минимум одной недели. Вы должны принять во внимание все продукты и напитки, которые вы потребляете, а также все мероприятия, которые вы принимаете в каждый день. Когда вы оглядываетесь назад, вы, вероятно, обнаружите тонкие триггеры, которых можно избежать в будущем.

Журнал триггеров

Журнал триггеров может быть таким же простым, как и переносимый вами ноутбук, или такой сложный, как файл электронной таблицы, который вы создаете на своем компьютере. Неважно, как вы отслеживаете свои триггеры. Важно то, что вы записываете то, что вы едите, пьете и делаете каждый день, и обратите внимание, не испытываете ли вы симптомы ГЭРБ. Также важно, чтобы вы записывали время дня каждого приема пищи и активности, чтобы определить, есть ли какие-либо шаблоны, которых вы можете избежать в будущем.

Существует не определенная диета, которая предотвратит все симптомы, связанные с ГЭРБ. Единственный способ создать диету и образ жизни, которые помогут вам чувствовать себя лучше, - создать триггерный журнал. Ведение журнала всех блюд, напитков и мероприятий в течение всего дня позволит вам определить, какие продукты и виды деятельности усугубляют ваш рефлюкс, а какие помогают смягчить рецидивы. Пример записи в вашем триггерном журнале может выглядеть следующим образом:

Реклама

Вы должны продолжать вести этот журнал каждый день в течение как минимум одной недели. Запись вашего потребления и поведения в течение еще одной-двух недель позволит вам экспериментировать с большим разнообразием продуктов питания, напитков и мероприятий в разное время. Это поможет вам легче определить ваши потенциальные триггеры.

Подведение итогов

Как только вы закончите журнал, просмотрите свои ежедневные журналы и отметьте, когда вы столкнулись с симптомами. Попытайтесь найти сходства в столбцах на протяжении всех записей, чтобы определить возможные триггеры.

РекламаРеклама

Например, вы можете указать апельсиновый сок в качестве одного из ваших триггеров, если у вас есть его на завтрак три раза, и вы испытали изжогу после выпивки каждый раз. Тем не менее, вы можете захотеть присмотреться, если у вас изжога только один из трех раз.Возможно, именно кофе, а не сок, вызвал изжогу.

Как вы определяете виновников, которые усугубляют ваши симптомы, запишите их внизу в своем журнале. Это послужит хорошей отправной точкой для устранения триггеров, которые вызывают дискомфорт. Вы, вероятно, определите, какие виды деятельности и продукты вызывают у вас симптомы изжоги в течение первой недели ведения вашего журнала. Однако не следует обескураживать, если вы не сразу идентифицируете какие-либо триггеры. Вместо этого продолжайте делать записи в журнале, поскольку GERD - это сложное условие со многими причинами, которые могут быть нелегко идентифицировать у всех людей.

Идентификация ваших триггеров

Лучший способ сузить список потенциальных триггеров - продолжать делать заметки в вашем журнале еще пару недель. Избегайте подозрительных триггеров и посмотрите, улучшаются ли симптомы. Большая часть этого процесса включает проб и ошибок.

Когда вы продолжаете экспериментировать, это помогает узнать, какие продукты, напитки и виды деятельности обычно вызывают изжогу и другие симптомы ГЭРБ. Помните, что каждый человек отличается. То, что может вызвать симптомы у одного человека, может не беспокоить вас, и наоборот.

Следует также отметить, что симптомы ГЭРБ связаны не только с тем, что вы едите, но и с тем, сколько вы едите. Употребление меньших порций чаще (в отличие от двух или трех больших приемов пищи в день) поможет сохранить ваш желудок от вздутия живота и продуцировать слишком много кислоты, что является одной из причин рефлюксных симптомов

РекламаРеклама

Потенциальные триггерные продукты

Следующие продукты были идентифицированы как обычные виновники:

• шоколад
• пряные продукты
• жиры с высоким содержанием жира
• жареные продукты
• цитрусовые
• томаты и продукты на основе томатов
• лук < 999> чеснок
• перечная мята
• Некоторые из этих продуктов могут стимулировать выработку кислоты в желудке, делая симптомы ГЭРБ более серьезными. Другие могут расслабить мышцу, которая отделяет пищевод и желудок, позволяя кислотным содержимым желудка возвращаться в пищевод. Этот поток может вызвать такие симптомы, как понижение груди и боль.

Потенциальные триггерные напитки

Уберите эти напитки, если вы хотите предотвратить симптомы:

Реклама

газированные напитки

• напитки с кофеином
• цитрусовые и томатные соки
• Кофе, как обычный, так и decaf
• алкоголь
• Эти напитки могут увеличить количество кислоты в желудке и усугубить пищевод, вызывая симптомы ГЭРБ.

Потенциальные действия триггера

Наконец, помните, что выполнение определенных действий после еды также может вызвать появление симптомов. Следующие действия являются обычными триггерами:

РекламаРеклама

есть поздно ночью

• лежа в течение часа после еды
• , лежащего с правой стороны, что ставит желудок выше пищевода и может увеличить риск для кислоты, втекающей обратно в пищевод
• в узкой одежде
• курение
• Попробуйте эти действия вместо:

Будьте в вертикальном положении или прогуляйтесь после еды.

• Воздержитесь от еды не менее двух часов перед сном.
• Используйте клиновые подушки, чтобы поднять голову во время сна. Эти специальные подушки могут быть доступны в магазинах медицинских товаров.
• Chew non-mint gum, который может сократить желудочную кислоту.
• Рассмотрите возможность прекращения использования всех форм никотина. Если вы боретесь с зависимостью от сигарет или бездымного табака, вы можете обратиться за помощью к врачу.
• Необычные триггеры

Некоторые потенциальные триггеры, которые вы, возможно, не рассматривали, включают увеличение веса и некоторые лекарства, в том числе используемые для лечения:

высокое кровяное давление

• астма
• остеопороз
• артрит <999 > Болезнь Паркинсона
• Тревога
• Депрессия
• Бессонница
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен, разрушают защитный барьер в вашем желудке. Это позволяет кислоте раздражать подкладку вашего желудка и ухудшать симптомы ГЭРБ. Чтобы определить, влияет ли ваше лекарство на ваши симптомы, проверьте этикетку с лекарством на список возможных побочных эффектов. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что ваш препарат вызывает симптомы ГЭРБ. Ваш врач может снизить дозировку или полностью переключить вас на другое лекарство.
• Реклама

Другие возможные триггеры для изжоги включают:

добавки для рыбьего жира

стресс

• беременность
• Ключом к поиску ваших триггеров является знакомство с вашим телом и его реакциями. После того, как вы определите, что вызывает ваши симптомы, вы можете работать над созданием диеты и образа жизни, что предотвращает повторение ваших симптомов GERD и позволяет вам жить более комфортно.