Понимание горячих вспышек: триггеры, рельеф и многое другое

Основные моменты

Горячие вспышки - одна из самых распространенных жалоб на менопаузу, так как периоды интенсивного тепла, теплой кожи и потливости неудобны.
Они могут быть вызваны плотной одеждой, стрессом или потреблением алкоголя, кофеина и пряных продуктов.
Одевание легкой одежды, потягивание ледяной воды, осуществление и принятие определенных лекарств могут помочь предотвратить приливы.

Будь то ползает на вас или вы предупреждаете, менопауза - это факт жизни для всех женщин.

Две из наиболее распространенных жалоб на менопаузу - это горячие вспышки и ночные поты. Этот дискомфортный симптом затрагивает примерно три четверти всех женщин в перименопаузе или время до фактической менопаузы. Как только женщина достигла менопаузы, у нее могут продолжаться горячие вспышки в течение шести месяцев до пяти лет, а у некоторых женщин они могут задерживаться на 10 лет или даже дольше, по данным Североамериканского общества менопаузы (NAMS).

рекламаРеклама

Признаки

Что такое горячая вспышка?

Горячая вспышка - это чувство сильной жары, не вызванное внешними источниками. Горячие вспышки могут появляться внезапно, или вы можете почувствовать, что они наступают. Вы можете испытать:

покалывание в ваших пальцах
ваше сердце бьется быстрее обычного
ваша кожа чувствует себя теплой, внезапно
ваше лицо становится красным или размытым
потливость, особенно в верхней части тела <999 >

Продолжительность

Как долго длится горячие вспышки?

Горячие вспышки часто случаются внезапно, но как долго длится одна горячая вспышка, будет отличаться. Некоторые горячие вспышки проходят через несколько секунд, в то время как длительная горячая вспышка может продолжаться более 10 минут. В среднем, горячие вспышки продолжаются около четырех минут.

Как часто происходят вспышки горячих вспышек. Некоторые женщины испытывают несколько приливов в неделю, в то время как другие могут иметь несколько часов. Существует целый ряд процедур и изменений образа жизни, которые могут помочь уменьшить симптомы и частоту ваших горячих вспышек.

РекламаРекламаРеклама

Причины

Что вызывает горячие вспышки?

Не совсем ясно, что вызывает приливы, и несколько исследований пытаются понять их. Существует четкое доказательство того, что горячие вспышки являются результатом гормональных изменений в организме. Также изучается их связь с другими проблемами со здоровьем, такими как диабет. Считается, что ожирение и метаболический синдром увеличивают частоту возникновения приливов. Некоторые женщины едва заметят горячие вспышки или считают их незначительной досадой. Для других интенсивность может негативно влиять на качество жизни.

Триггеры

Триггеры горячей вспышки

Триггеры каждой женщины для горячих вспышек могут быть немного разными, но некоторые из них включают:

употребление алкоголя

потребляющих продукты с кофеином
едят пряные продукты < 999> находиться в горячей комнате
чувство стресса или беспокойства
носить тугую одежду
курить или подвергаться воздействию сигаретного дыма
нагибаться
Возможно, вы захотите начать вести журнал о своих симптомах.Запишите, что вы делали, ели, пили, ощущали или носили, когда начиналась каждая горячая вспышка. Через несколько недель вы можете увидеть шаблон, который поможет вам избежать определенных триггеров.
РекламаРеклама

Предотвращение

Предотвращение горячих вспышек

Возможно, вы сможете уменьшить частоту ваших горячих вспышек, если вы выясните свои триггеры, и избегайте их. Хотя это не будет полностью предотвращать приливы, вы можете заметить, что вы испытываете симптомы реже.

Никакое лечение не гарантировано для предотвращения приливов, но есть варианты, которые могут помочь вам справиться с вашими симптомами. Цель лечения - это, как правило, уменьшить тяжесть и частоту ваших горячих вспышек. Вы можете рассмотреть изменения образа жизни, заместительную гормональную терапию, лекарства по рецепту или альтернативные методы лечения. Разговор с вашим врачом поможет вам принять решение о наилучшем подходе к предотвращению ваших горячих вспышек.

Рельеф

Быстрые способы облегчения менопаузы

Некоторые женщины могут управлять своими горячими вспышками с помощью простых инструментов или методов. Вот несколько простых способов найти облегчение:

одевание в слоях, даже в самые холодные дни, так что вы можете приспособить свою одежду к тому, как вы чувствуете

потягивая ледяную воду в начале горячей вспышки

носить ночную одежду из хлопка и использовать постельное белье из хлопка
держать холодный пакет на тумбочке
РекламаРеклама
Дополнения

Советы по добавкам

Многие женщины обращаются к натуральным продуктам, чтобы помочь справиться с горячими вспышками и ночные поты. Если вы принимаете натуральные продукты или добавки, важно, чтобы вы упомянули об этом своему врачу и фармацевту всякий раз, когда вы обсуждаете свое здоровье и лекарства. Некоторые продукты могут влиять на внебиржевые и отпускаемые по рецепту лекарства.

Травы

Рельеф травы и масла

В то время как медицинские исследования не подтвердили свою эффективность для уменьшения приливов, некоторые женщины находят определенные травяные продукты полезными. К ним относятся:

Масло перечной мяты, намотанное на заднюю часть шеи, помогает охладить меня во время горячей вспышки. - Pam, из нашего сообщества Healthline

Black cohosh (

Actaea racemosa

, Cimicifuga racemosa): Не следует принимать, если у вас расстройство печени. Красный клевер (Trifolium pratense
): он может увеличить вероятность кровотечения. Донг-квай (Angelica sinensis
): Он взаимодействует с более тонким варфарином крови (Coumadin). Вечернее масло примулы (Oenothera biennis
): Это может повлиять на разбавители крови и некоторые психиатрические препараты. Соя: Это может вызвать легкие боли в животе, запор и диарею. Перед тем, как принимать какие-либо из этих продуктов, проконсультируйтесь с вашим врачом.
РекламаРекламаРекламировать

HRT

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)

Популярность гормонозаместительной терапии (ЗГТ) восковая и ослабевшая на протяжении многих лет. Лечение синтетическими гормонами может быть вариантом для некоторых женщин, чьи горячие вспышки изнуряют и сильно влияют на качество их жизни.

Добавки к эстрогенам выравнивают количество эстрогенов в вашей системе, уменьшая частоту и тяжесть приливов и ночных потов. Эстроген обычно берут с прогестином для снижения риска развития рака эндометрия. Его можно принимать с помощью таблетки, через вагинальный крем или гель, или патч.

Лекарства

Негормональные методы лечения

Были найдены другие лекарства, помогающие женщинам, чьи горячие вспышки и ночные поты трудно справиться. Хотя они не были разработаны непосредственно для этой цели, некоторые женщины находят их эффективными.

Габапентин и прегабалин, обычно назначаемые для болеутоляющей боли или судорог, предлагают облегчение для некоторых женщин. Было показано, что антидепрессанты венлафаксин (Effexor), флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil) эффективны для лечения приливов.

Альтернативная терапия

Акупунктура может быть полезна, без побочных эффектов лекарств. Небольшое исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что у женщин, у которых была акупунктура, было значительно меньше симптомов менопаузы, в том числе горячих вспышек, чем у тех, у кого были фиктивные процедуры. Sham иглоукалывание является мелкой иглой, которая не стимулирует истинной точки акупунктуры. Это способ проверить эффективность иглоукалывания или нет.

Медитация также может быть очень успешной, помогая справляться с уровнем стресса. Стресс является распространенным горячим вспышкой для многих женщин.

Изменения образа жизни

Выбор образа жизни может оказать такое же влияние на ваше тело, как и любое лекарство или дополнение, которое вы принимаете. Жизнь здорового образа жизни может снизить заболеваемость и серьезность вспышек и помочь снизить риск сердечных заболеваний и остеопороза. Помните о следующих способах улучшения своего здоровья:

Ешьте сбалансированную диету и контролируйте размер порции.

Регулярно тренируйтесь.

Прекратите курить.
Так же, как и две женщины одинаковы, ни то, как их тела не реагируют на горячие вспышки. Если один метод не работает для вас, другой может быть. Поговорите со своим врачом, если ни один из распространенных инструментов управления горячей вспышкой не помогает.
Как трудно представить себе, в то время как в вашей собственной личной тепловой волне это тоже пройдет. Для получения дополнительной информации о том, как максимально использовать свои менопаузальные годы, продолжайте читать о менопаузе.