Self-Talk: Почему это имеет значение

Понимание самопроверки

Основные моменты

Самопомощь - это то, что вы делаете естественным образом в течение ваших бодрствующих часов.
Положительная самореклама может повысить вашу уверенность в себе и обуздать негативные эмоции.
Использование третьего лица может помочь вам отступить и подумать более объективно.

Потратьте минутку и подумайте о том, что вы сказали себе сегодня. Было ли это критично? Или это было мило и полезно? Как вы себя чувствовали после того, как вы занялись этим внутренним обсуждением?

Ваши мысли являются источником ваших эмоций и настроения. Разговоры, которые вы имеете с собой, могут быть разрушительными или полезными. Они влияют на то, как вы относитесь к себе и как реагируете на события в своей жизни.

РекламаРеклама

Самостоятельная беседа

Что такое самообучение?

Само-разговор - это то, что вы делаете естественным образом в течение ваших бодрствований. Люди все больше осознают, что позитивный разговор о себе - это мощный инструмент для повышения вашей уверенности в себе и сдерживания негативных эмоций. Считается, что люди, способные овладевать позитивным самосогласом, более уверенны, мотивированы и продуктивны.

Как это работает?

Как работает самодиагностика?

Несмотря на то, что положительный самоанализ естественным образом приходит к кому-то, большинству людей нужно научиться культивировать позитивные мысли и развеять негативные. С практикой, может стать более естественным думать хорошие мысли, а не плохие.

Положительный разговор о себе

Позитивный разговор о себе поддерживается и подтверждается. Рассмотрим следующие два внутренних утверждения:

«Сегодня я собираюсь выступить на сегодняшнем заседании, потому что у меня есть что-то важное для того, чтобы внести свой вклад. «Это звучит как позитивный план и отношение.
«Я не думаю, что сегодня хочу выступить на сегодняшнем заседании, потому что я буду выглядеть глупо, если скажу не то. «Сравните этот негативный комментарий с приведенным выше утверждением.

Rumination: Negative self-talk

Руминация - это оборотная сторона позитивного саморекламы. Это случается, когда вы снова и снова пытаетесь разобраться или смириться с мыслями или событиями снова и снова в своей голове. Мышление через проблему может быть полезно, но если вы проводите много времени, размышляя, мелкие проблемы имеют тенденцию к снегу. Постоянный переполох может сделать вас более склонными к депрессии или тревоге.

Это утверждение показывает, что негативные мысли могут расти и становиться самопровозглашаемыми:

«Я выгляжу настолько толстым в этом платье. Я действительно толстый. Посмотри на эти бедра. Неудивительно, что я не могу получить свидание. Почему я не могу потерять вес? Это невозможно. «

РекламаРекламаРеклама

Почему это важно

Значение для языка

Исследователи обнаружили, что речь идет не только о том, что вы говорите себе, но и о том, что вы говорите. Один отчет за 2014 год описывает роль языка в разговоре. Каков ключ? Когда вы занимаетесь саморекламой, не называйте себя первым человеком, таким как «я» или «я».«Вместо этого, обратитесь к себе в третьем лице, используя« он »или« она », или обратитесь к себе по имени.

Брен Браун, профессор Университета Хьюстонского колледжа и мотивационный оратор, ссылается на негативные голоса в ее голове как на своих гремлинов. Давая отрицательные мысли своему имени, она отходит от них и высмеивает их.

Далее в докладе говорится, что использование третьего лица в самодиагностике может помочь вам отступить и более объективно подумать о вашем ответе и эмоциях, независимо от того, думаете ли вы о прошлом событии или смотрите в будущее. Это также может помочь вам уменьшить стресс и беспокойство.

Начало работы

Слушайте и учитесь

Проведите несколько дней, внимательно слушайте свои внутренние диалоги. Вы поддерживаете себя? Вы критически или отрицательно? Вам было бы удобно произнести эти мысли и слова любимому человеку? Повторяются ли общие темы или темы? Запишите важные или частые негативные мысли.

Подумайте об этом

Задайте себе следующие вопросы о каждой из приведенных нами мыслей:

Я слишком сильно реагирую? Неужели это действительно большая сделка? Это важно в долгосрочной перспективе?
Я чрезмерно обобщаю? Могу ли я прийти к выводу, основанному скорее на мнении или опыте, чем на фактах?
Разве я не читаю? Я полагаю, что другие придерживаются определенных убеждений или чувствуют себя определенным образом? Думаю, как они отреагируют?
Я строго маркирую себя? Вы ссылаетесь на себя, используя такие слова, как «глупо», «безнадежно» или «жир»? «
Разве это мысль« все или ничего »? Я рассматриваю один случай как хороший, так и плохой, не учитывая, что реальность редко бывает черной или белой? Ответ обычно лежит в серой области между ними.
Насколько правдивой и точной эта мысль? Шаг назад и рассмотрим точность мысли как друга.

РекламаРеклама

Коммутационные устройства

Теперь, когда у вас есть лучшее представление о том, как ваши внутренние мысли перекошены, пришло время переключить передачи и изучить новый подход к разговору. Оглянитесь на мысли о своем списке и перепишите их в более добрый, более позитивный свет.

Пример 1

«Какой идиот! Я действительно испортил эту презентацию. Ну, это конец моей карьеры. «
Альтернатива:« Я могу сделать лучше, чем это. В следующий раз я буду готовить и репетировать. Может быть, я получу какую-то публичную речь. Это было бы хорошо для моей карьеры. «

Пример 2

« Я не могу сделать это всего за одну неделю. Это невозможно. «
Альтернатива:« Это много, но я сделаю это шаг за шагом. Думаю, я тоже посмотрю, помогут ли мои друзья. "

Пример 3

« Как смешно! Я не могу научить себя, как думать более позитивно. «
Альтернатива:« Научиться думать более позитивно может мне помочь во многих отношениях. Я собираюсь сделать это. «

Отъезд: 5 Лучшие телемедицины в области психического здоровья»

Еда на вынос

Вы можете выиграть только

Отбив своего внутреннего критика и узнав, как иметь продуктивные, позитивные внутренние разговоры не имеет недостатка.Некоторым людям может быть легче, чем другим, принимать положительные саморекламы. Другие, возможно, придется уделять ему больше времени и прилагать к нему больше усилий. В любом случае, это достойный шаг к улучшению себя и улучшению вашего самооценки.

Почему важна беседа?
Самопомощь важна во многих отношениях. Это сценарий, который мы используем для создания нашей жизни. Если мы постоянно даем негативные сообщения, тогда мы начинаем разрабатывать автоматические мысли, которые отвлекают нас от конкретного инцидента к негативной эмоциональной реакции. И наоборот, если мы занимаемся позитивной саморекламой, мы начинаем рассматривать мир более позитивно и в конечном итоге будем чувствовать себя лучше о себе. Мы не можем всегда контролировать, что происходит, но мы можем контролировать, как мы реагируем на это!
- Тим Лэгг, MD