Каковы основные масла и они работают?

Эфирные масла часто используются в ароматерапии, которая является формой альтернативной медицины.

Однако некоторые из заявлений о состоянии здоровья, связанных с ними, противоречивы.

В этой статье объясняется, что вам нужно знать о эфирных маслах и их влиянии на здоровье.

Что такое эфирные масла?

Эфирные масла - это соединения, экстрагированные из растений.

Масла захватывают запах и аромат растения, также называемые его «сущностью».

Уникальные ароматические соединения придают каждому эфирному маслу свою характерную сущность.

Эфирные масла получают путем дистилляции (через пар и / или воду) или механическими методами, такими как холодное прессование.

После того, как ароматические химикаты были извлечены, они объединяются с маслом-носителем для создания продукта, который готов к использованию.

Способ изготовления масел имеет важное значение, поскольку эфирные масла, полученные с помощью химических процессов, не считаются настоящими эфирными маслами.

Bottom Line: Эфирные масла представляют собой концентрированные растительные экстракты, которые сохраняют естественный запах и аромат, или «сущность» их источника.

Как работают эфирные масла?

Эфирные масла наиболее часто используются в практике ароматерапии. Они либо вдыхаются через нос или рот, либо натираются на кожу.

Иногда их можно проглотить, хотя этот подход не всегда безопасен и рекомендуется не .

Химикаты в эфирных маслах могут взаимодействовать с вашим организмом несколькими способами.

При нанесении на кожу некоторые растительные химические вещества поглощаются (1, 2).

Считается, что некоторые методы могут улучшить абсорбцию, например, применение тепла или в разные области тела. Однако исследований в этой области не хватает (3, 4).

Вдохновение ароматов из эфирных масел может стимулировать области вашей лимбической системы, которая является частью вашего мозга, которая играет роль в эмоциях, поведении, обонянии и долговременной памяти (5).

Интересно, что лимбическая система активно участвует в формировании воспоминаний. Это может частично объяснить, почему знакомые запахи могут вызывать воспоминания или эмоции (6, 7).

Лимбическая система также играет роль в контроле некоторых бессознательных физиологических функций, таких как дыхание, сердечный ритм и кровяное давление. Некоторые люди утверждают, что эфирные масла могут оказывать физическое воздействие на ваше тело таким образом.

Однако это еще не подтверждено в исследованиях.

Bottom Line: Эфирные масла можно вдохнуть или нанести на кожу. Они могут стимулировать ваше обоняние или оказывать лекарственное воздействие при его усвоении.

Популярные типы

Существует более 90 видов эфирных масел, каждый со своим уникальным запахом и потенциальными преимуществами для здоровья.

Вот список из 10 популярных эфирных масел и связанных с ними заявлений о состоянии здоровья:

• Мята перечной: Используется для увеличения энергии и помощи при пищеварении.
• Лаванда: Используется для снятия напряжения.
• Сандал: Используется, чтобы успокоить нервы и помочь сфокусироваться.
• Бергамот: Используется для снижения стресса и улучшения условий кожи, таких как экзема.
• Rose: Используется для улучшения настроения и уменьшения тревоги.
• Ромашка: Используется для улучшения настроения и расслабления.
• Иланг-Иланг: Используется для лечения головных болей, тошноты и состояния кожи.
• Чайное дерево: Используется для борьбы с инфекциями и повышения иммунитета.
• Жасмин: Используется для лечения депрессии, родов и либидо.
• Лимон: Используется для улучшения пищеварения, настроения, головных болей и т. Д.

Bottom Line: Существует более 90 часто используемых эфирных масел, каждый из которых связан с определенными претензиями на здоровье. Популярными маслами являются мята перечная, лаванда и сандаловое дерево.

Преимущества для здоровья основных масел

Несмотря на их широкое использование, мало что известно об эффективности эфирных масел при лечении состояний здоровья.

Вот посмотрите на некоторые из общих проблем со здоровьем, которые эфирные масла и ароматерапия использовались для лечения.

Стресс, тревога и депрессия

Было подсчитано, что 43% людей, страдающих стрессом и беспокойством, используют некоторую форму альтернативной терапии, чтобы помочь с их состоянием (8).

Что касается ароматерапии, начальные исследования были весьма положительными. Многие показали, что запах некоторых эфирных масел может работать в качестве дополнительной терапии для лечения тревоги и стресса (9, 10, 11).

Однако из-за запахов соединений трудно провести слепые исследования и исключить предубеждения. Из-за этого многие обзоры о том, как эфирные масла влияют на стресс и беспокойство, были неубедительными (12, 13).

Интересно, что использование эфирных масел во время массажа может помочь снять стресс, хотя эффект может продолжаться только во время массажа (14).

Недавний обзор более чем в 201 исследовании показал, что только 10 были достаточно прочными для анализа. Он также пришел к выводу, что ароматерапия неэффективна при лечении тревоги (15).

Головные боли и мигрень

В 90-х годах в двух небольших исследованиях было обнаружено, что намазывание масла и смеси этанола перечной мяты на лбу участников и в храмах избавило боль от головной боли (16, 17).

Недавние исследования также показали положительный эффект от головных болей при применении мяты перечной и лаванды на кожу (18, 19).

Было также высказано предположение, что применение смеси ромашки и кунжутного масла в храмах может эффективно лечить головные боли и мигрени. Это традиционное персидское средство от головной боли (20).

Однако для этого необходимы более качественные исследования.

Сон и бессонница

Было показано, что пахучее масло лаванды оказывает положительное влияние на качество сна женщин после родов, а также пациентов с сердечными заболеваниями (21, 22).

В одном обзоре изучено 15 исследований эфирных масел и сна. Большинство исследований показали, что пахнущие масла (в основном лаванда) оказывают положительное влияние на привычки к спячке (23).

Снижение воспаления

Было высказано предположение, что эфирные масла могут помочь бороться с воспалительными состояниями.Некоторые исследования пробирки показывают, что они обладают противовоспалительным действием (24, 25).

Одно исследование мыши показало, что глотание комбинации эфирных масел тимьяна и орегано помогло вызвать ремиссию колита. Два исследования крыс на тмином и розмариновом масле нашли сходные результаты (26, 27, 28).

Тем не менее, очень немногие исследования человека изучили влияние этих масел на воспалительные заболевания. Их эффективность и безопасность неизвестны (29, 30).

Антибиотик и антимикробный

Рост резистентных к антибиотикам бактерий вновь вызвал интерес к поиску других соединений, которые могут бороться с бактериальными инфекциями.

Эфирные масла, такие как мята перечной и масло чайного дерева, широко исследовались в пробирках для их противомикробных эффектов. Фактически, они показали некоторые положительные результаты (31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39).

Однако, хотя результаты исследования пробной трубки интересны, они не обязательно отражают то, что происходит в вашем теле. Они не доказывают, что конкретное эфирное масло может эффективно лечить бактериальные инфекции у людей.

Bottom Line: Эфирные масла могут иметь интересные приложения для здоровья. Однако для людей требуется больше исследований.

Другие виды использования

Эфирные масла имеют много применений вне ароматерапии.

Многие люди используют их, чтобы запахнуть их дома или освежить вещи, такие как прачечная.

Они также используются как природный аромат в домашней косметике и высококачественных натуральных продуктах.

Было также высказано предположение, что эфирные масла могут стать безопасной и экологически чистой альтернативой искусственным средствам против комаров, таким как DEET.

Однако результаты их эффективности были неоднозначными.

Некоторые исследования показали, что некоторые масла, такие как цитронелла, могут эффективно отражать некоторые виды комаров в течение примерно 2 часов. Время защиты может быть увеличено до 3 часов, когда оно используется в сочетании с ваниллином.

Несмотря на это, масла не были столь эффективны, как DEET, чтобы предотвратить укусы всех видов комаров в течение длительных периодов времени (40, 41, 42, 43, 44, 45).

Свойства эфирных масел также указывают на то, что некоторые из них могут быть использованы в промышленности для продления срока хранения продуктов (39, 46, 47, 48).

Bottom Line: Ароматерапия - это не единственное применение для эфирных масел. Они могут использоваться как внутри дома, так и вокруг него, как естественный противомоскитный репеллент или в промышленности, чтобы сделать косметику или сохранить пищу.

Как правильно выбрать основные эфирные масла

Многие компании утверждают, что их масла являются «чистыми» или «медицинскими». Однако эти термины не являются универсальными и, следовательно, не имеют большого веса.

Учитывая, что это нерегулируемая отрасль, качество и состав эфирных масел могут сильно различаться (49).

Соблюдайте следующие рекомендации, чтобы выбрать только высококачественные масла:

• Purity: Найдите масло, содержащее только ароматические растительные соединения, без добавок или синтетических масел. Чистые масла обычно перечисляют ботаническое название растения (например, Lavandula officinalis), а не такие термины, как «эфирное масло лаванды».«
• Качество: Истинные эфирные масла - это те, которые были наименее изменены процессом экстракции. Выберите эфирное масло без химикатов, которое было извлечено путем дистилляции или механического холодного прессования.
• Репутация: < 999> Приобретайте бренд с репутацией для производства высококачественной продукции. Bottom Line:

Высококачественные масла используют только чистые растительные соединения, экстрагированные дистилляцией или холодным прессованием. Избегайте масел, которые были разбавлены синтетическими ароматами, химические вещества или масла. Безопасность и побочные эффекты

Просто потому, что что-то естественно, это не значит, что это безопасно.

Растения и растительные продукты содержат много биологически активных соединений, которые могут быть вредны для вашего здоровья в некоторых случаях. масла не отличаются друг от друга.

Однако при вдыхании или в сочетании с базовым маслом для использования на вашей коже большинство эфирных масел считаются безопасными.

Тем не менее, они могут вызывать некоторые побочные эффекты (50):

Сыпь.

• Приступы астмы.
• Головные боли.
• Аллергические реакции дополнения.
• В то время как наиболее распространенным побочным эффектом является сыпь, эфирные масла могут вызывать более серьезные реакции, и они связаны с одним случаем смерти (51).

Масла, которые чаще всего ассоциируются с неблагоприятными реакциями, - лаванда, мята, чайное дерево и иланг-иланг.

Масла с высоким содержанием фенолов, такие как корицу, могут вызывать раздражение кожи и не должны использоваться на коже без предварительного сочетания с базовым маслом.

Потребление эфирных масел обычно не рекомендуется, так как это может потенциально быть вредным и в некоторых дозах смертельным (52, 53).

Очень немногие исследования изучили безопасность этих масел для беременных или кормящих женщин, которые обычно рекомендуют избегать их (54, 55, 56, 57, 58).

Bottom Line:

Эфирные масла обычно считаются безопасными. Тем не менее, они могут вызывать серьезные побочные эффекты для некоторых людей, особенно если они применяются непосредственно к коже или попадают внутрь. Возьмите Домашнее Сообщение

Эфирные масла, как правило, считаются безопасными для вдыхания или нанесения на кожу, если они сочетаются с базовым маслом.

Однако доказательств для многих заявлений о состоянии здоровья недостаточно, и их эффективность часто преувеличена.

Для незначительных проблем со здоровьем использование эфирных масел в качестве дополнительной терапии, вероятно, хорошо.

Но если у вас тяжелое состояние здоровья или вы принимаете лекарства, вам следует обсудить их использование с вашим врачом.