Здоровье мужчин: все, что вам нужно знать

Обзор

, вам может быть трудно найти время для регулярных упражнений или найти себе много еды для вывоза и нежелательной пищи. Но вы не можете позволить себе быть пассивным о своем здоровье. Примите активный подход, следуя этим основным советам по здоровью для мужчин.AdvertisementAdvertisement

Доктор

Посетите своего врача

Мужчины известны тем, что избегают врача и игнорируют необычные симптомы. Это может помочь объяснить, почему женщины, как правило, живут дольше. Не позволяйте самодовольству наносить ущерб вашему здоровью.

Расписание ежегодных проверок с вашим врачом и соблюдение этих назначений. Ваш врач может помочь контролировать ваш вес, кровяное давление и уровень холестерина в крови. Избыточный вес, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина в крови являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш врач может рекомендовать изменения образа жизни, лекарства или другие методы лечения, чтобы помочь вам контролировать ваш вес, кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Диета

Ешьте натуральные продукты

Упакованные и обработанные пищевые продукты часто содержат сахар, соль, нездоровые жиры, искусственные добавки и калории. Ограничьте поддельные вещи и съешьте самые разнообразные продукты:

• свежие фрукты и овощи
• цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и хлеб из цельного зерна
• богатые клетчаткой продукты, такие как фасоль и листовая зелень < 999> плохие порезы мяса и птицы, такие как без кожи куриная грудка и нежирная говядина
• рыба, такая как лосось

При покупке бакалеи, магазин по периметру магазина. Здесь вы найдете самые свежие продукты. Проведите меньше времени в проходах, где обычно находятся обработанные пищевые продукты.

РекламаРекламаРекламировать

Упражнение

Получить движение

Сердечная болезнь является основной причиной смерти среди американских мужчин. Регулярные физические упражнения - один из лучших способов предотвратить сердечные заболевания и держать ваш тикер сильным. Это также может помочь вам улучшить и поддерживать общее физическое и психическое здоровье.

Постарайтесь получить как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю. Например, планируйте пять 30-минутных сеансов аэробных упражнений в своем еженедельном календаре. Занятия аэробикой включают такие мероприятия, как ходьба, бег трусцой, плавание, баскетбол, теннис и другие виды спорта.

Также важно уделить время, по крайней мере, двум занятиям по укреплению мышц в неделю. Например, подъем веса, скалолазание и йога могут помочь вам развить сильные мышцы.

Вес

Поддержание здоровой талии

Если ваша талия измеряет более 40 дюймов вокруг, это может вызывать беспокойство. По данным Национального института сердца, легких и крови, это повышает риск заболеваний, связанных с ожирением.Например, мужчины с большими талиями подвергаются более высокому риску диабета типа 2, сердечных заболеваний и инсульта.

Для большинства мужчин лучший способ избавиться от лишнего жира - это сократить калории от вашего рациона и больше заниматься физическими упражнениями. Попросите вашего врача помочь вам разработать план потери веса, который безопасен и эффективен для вас.

РекламаРеклама

Витамины

Получить витамины

Большинство людей могут получить витамины и минералы, необходимые для оптимального здоровья, потребляя сбалансированную диету. Важно употреблять в пищу разнообразные витаминные и минеральные продукты, такие как свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Многие из этих продуктов также обеспечивают сердечно-полезные волокна и природные антиоксидантные соединения, которые могут помочь снизить риск определенных заболеваний.

Некоторые люди также могут воспользоваться ежедневным поливитамином или другими добавками. Например, ваш врач может рекомендовать вам дополнить свой рацион капсулами рыбьего жира, содержащими омега-3 жирные кислоты и витамин D3. Спросите своего врача о потенциальных преимуществах и рисках добавления поливитаминов или других добавок к вашей повседневной жизни.

Реклама

Привычки

Перерыв в нездоровых привычках

Курение - одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Пассивное курение также очень опасно. Почти 7, 300 некурящих американцев умирают от рака легких, вызванного пассивным курением каждый год, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Курение и воздействие пассивного курения могут также вызывать другие состояния здоровья, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), эмфизема и сердечные заболевания. Они также повышают риск развития многих видов рака.

Другие вредные для здоровья поведения включают чрезмерное потребление алкоголя и рекреационное или привычное употребление наркотиков. Если вы употребляете алкоголь, делайте это в умеренных количествах. Например, мужчины должны потреблять не более двух напитков в день или эквивалент 24 унций пива, 10 унций вина или 3 унции спиртных напитков.

Если вы используете рекреационные наркотики, важно остановиться. Они связаны со многими состояниями здоровья. Например, употребление кокаина может вызвать сердечные приступы и инсульты. Инъецированные лекарственные средства всех видов могут привести к серьезным инфекциям и поломке кожи в местах инъекций.

Некоторые мужчины также используют анаболические стероиды для увеличения мышечной массы. Это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Возможные результаты включают бесплодие, сердечные заболевания, заболевания кожи и поведенческие проблемы.

Если вы курите, пьете слишком много или используете запрещенные наркотики, ваш врач может помочь вам разработать план выхода из игры. Они могут рекомендовать лечение, терапию или другие методы лечения или стратегии.

РекламаРеклама

Защита

Защита вашей кожи

Меланома - это тип рака кожи. Это один из самых смертельных видов рака. По данным Американской академии дерматологии (AAD), мужчины старше 50 лет подвергаются повышенному риску его развития. Ваш риск также выше, если вы кавказский.

Чтобы снизить риск развития меланомы, предпримите шаги, чтобы защитить себя от вредного ультрафиолетового (УФ) излучения от солнца.Когда вы находитесь снаружи:

потратьте время в тени

• накройте свое тело защитной одеждой
• обведите кожу открытой кожей в солнцезащитном креме с коэффициентом защиты от солнца (SPF) 30 или выше
• повторно закройте солнцезащитный крем каждые два часами или чаще, если вы потеете или плаваете
• Также важно избегать загара, которые являются вредными источниками УФ-излучения.

Проведите ежемесячную проверку кожи, чтобы найти новые или необычные родинки, изменения существующих молей или другие изменения цвета или текстуры вашего кожи. Используйте зеркало, чтобы проверить места, которые вы обычно не видите. Посетите дерматолога примерно раз в год для проверки кожи всего тела.

Простата

Пройдите проверку простаты

После рака кожи рак предстательной железы является наиболее распространенным диагнозом рака среди американских мужчин, сообщает Американское общество рака. Если у вас проблемы с мочеиспусканием, развивается боль, когда вы мочитесь или замечаете кровь в моче, это может быть признаком проблем с предстательной железой. Записаться на прием к врачу. Они могут побудить вас пройти анализы крови или пройти обследование простаты, чтобы проверить наличие рака предстательной железы или других состояний.

РекламаРекламаРеклама

Получить Проверено

Проверка на колоректальный рак

Рак толстой кишки является второй ведущей причиной смерти от рака в Соединенных Штатах, сообщает Национальный институт рака. Важно начать скрининг на колоректальный рак, начиная примерно с 50 лет. Ваш врач может использовать колоноскопию, чтобы проверить наличие раковых опухолей в толстой кишке. Они также проведут проверку полипов, типа неравномерного роста. Некоторые типы полипов могут развиться в рак позднее. Спросите своего врача, как часто вы проводите колоноскопию.