Что такое прерывистый пост? Объясняется в человеческих терминах

Явление, называемое прерывистым голоданием, в настоящее время является одним из самых популярных в мире тенденций в области здоровья и фитнеса.

Он включает чередующиеся циклы поста и еды.

Многие исследования показывают, что это может привести к потере веса, улучшить метаболическое здоровье, защитить от болезней и, возможно, помочь вам жить дольше (1, 2).

В этой статье объясняется, что такое прерывистый пост и почему вы должны заботиться.

Что такое прерывистый пост?

Периодический пост - это схема питания, в которой вы перебираете периоды еды и поста.

Ничего не говорится о, что еда есть, а скорее, когда вы должны их есть.

Существует несколько разных методов прерывистого поста, каждый из которых разделяет день или неделю на периоды еды и натощак.

Большинство людей уже «быстро» каждый день, пока они спят. Прерывистый пост может быть таким же простым, как продлить это быстро немного дольше.

Вы можете сделать это, пропустив завтрак, съев свой первый обед в полдень и свой последний обед в 8 часов вечера.

Затем вы технически голодаете в течение 16 часов каждый день и ограничиваете свое питание 8-часовым продуктовым окном. Это самая популярная форма прерывистого поста, известная как метод 16/8.

Несмотря на то, что вы можете думать, прерывистый пост на самом деле довольно легко сделать. Многие люди сообщают, что чувствуют себя лучше и имеют больше энергии во время быстрой.

Голод обычно не такой уж большой, хотя это может быть проблемой в начале, в то время как ваше тело привыкает к тому, чтобы не есть в течение длительных периодов времени.

В период голодания не допускается питание, но вы можете пить воду, кофе, чай и другие некалорийные напитки.

Некоторые формы прерывистого голодания позволяют принимать небольшое количество низкокалорийных продуктов в период голодания.

Принимая добавки, как правило, разрешается во время голодания, если в них нет калорий.

Bottom Line: Прерывистый пост (или «IF») - это схема питания, в которой вы совершаете цикл между периодами еды и поста. Это очень популярная тенденция к здоровью и фитнесу, с исследованиями для ее поддержки.

Почему быстро?

Люди действительно голодают тысячи лет.

Иногда это делалось по необходимости, когда просто не было никакой пищи.

В других случаях это делалось по религиозным соображениям. Различные религии, включая ислам, христианство и буддизм, определяют какую-то форму поста.

Люди и другие животные также часто инстинктивно быстро заболевают.

Ясно, что нет ничего «неестественного» в отношении поста, и наши тела очень хорошо приспособлены для длительных периодов отсутствия еды.

Все виды процессов в организме меняются, когда мы не едим какое-то время, чтобы наши тела могли процветать в период голода.Это связано с гормонами, генами и важными процессами восстановления клеток (3).

При голодании мы получаем значительное снижение уровня сахара в крови и инсулина, а также резкое увеличение гормона роста человека (4, 5).

Многие люди делают прерывистый пост, чтобы похудеть, поскольку это очень простой и эффективный способ ограничить калории и сжигать жир (6, 7, 8).

Другие делают это для улучшения обмена веществ, так как он может улучшить различные факторы риска и маркеры здоровья (1).

Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистый пост может помочь вам жить дольше. Исследования грызунов показывают, что он может продлить срок службы так же эффективно, как ограничение калорий (9, 10).

В некоторых исследованиях также говорится, что он может помочь защитить от болезней, включая сердечные заболевания, диабет типа 2, рак, болезнь Альцгеймера и другие (11, 12).

Другие люди просто любят удобство прерывистого поста.

Это эффективный «взлом жизни», который делает вашу жизнь проще, одновременно улучшая ваше здоровье. Чем меньше пищи вам нужно планировать, тем проще будет ваша жизнь.

Не нужно есть 3-4 раза в день (при подготовке и уборке) также экономит время. Много этого.

Итог: Люди хорошо адаптированы к голоду время от времени. Современные исследования показывают, что он имеет преимущества для потери веса, метаболического здоровья, профилактики заболеваний и может даже помочь вам жить дольше.

Типы прерывистого голодания

Прерывистый пост стал очень модным в последние несколько лет, и появилось несколько разных типов / методов.

Вот некоторые из самых популярных:

• Метод 16/8: Быстро в течение 16 часов каждый день, например, только до обеда и до 8 вечера.
• Eat-Stop-Eat: Один или два раза в неделю, не ешьте ничего от обеда один день, до обеда на следующий день (24 часа в час).
• Диета 5: 2: В течение 2 дней недели есть только около 500-600 калорий.

Тогда есть много других вариантов.

Я лично являюсь поклонником метода 16/8 (популяризированного Мартином Берханом из LeanGains), поскольку я считаю, что это самый простой и простой в использовании.

На самом деле, я в значительной степени естественно ем этот путь. Я обычно не очень голоден по утрам и не чувствую себя вынужденным есть до 1 часа дня.

Затем я ем свою последнюю еду где-то между 6-9 часами вечера, поэтому я заканчиваю инстинктивно пост в течение 16-19 часов каждый день.

Bottom Line: Существует много разных методов прерывистого голодания. Наиболее популярными из них являются метод 16/8, Eat-Stop-Eat и диета 5: 2.

Возьмите Домашнее Сообщение

Пока вы придерживаетесь здоровой пищи, время от времени ограничивать ваше питание и время от времени может иметь очень впечатляющие преимущества для здоровья.

Это эффективный способ потерять жир и улучшить метаболическое здоровье, одновременно упрощая свою жизнь.

Здесь вы можете найти гораздо больше информации о прерывистом голодании: Прерывистый пост 101 - Руководство для начинающих.