9 Лучших упражнений TMJ для облегчения боли

Понимание TMJ

Ключевые моменты

1. Непонятно, как упражнения TMJ могут облегчить боль.
2. Говорят, что они помогают укреплять суставы и расслаблять челюсть.
3. Занятия TMJ могут также способствовать заживлению челюстей.

Вы можете не думать о ваших височно-нижнечелюстных суставах (TMJ) много, но вы их много используете. Суставы соединяют вашу челюсть с черепом. Ваш TMJ начинает действовать каждый раз, когда вы говорите, жуете и проглатываете.

Нарушения TMJ возникают, когда что-то идет не так с вашими челюстными суставами и мускулами челюсти. Зачастую это происходит из-за травмы челюсти, воспаления, такого как артрит, или чрезмерного использования.

Нарушения TMJ могут вызывать легкие изнурительные симптомы, такие как:

• боль при жевании
• боль в ухе, лице, челюсти и шее
• щелчок, решетка или выскакивание звуков в челюсти, когда вы открыть или закрыть рот
• фиксация челюстного сустава
• головные боли

рекламаРекламировать

Упражнение

Упражнения для облегчения боли TMJ

Непонятно, как упражнения TMJ могут облегчить боль. Считается, что они помогают:

• усилить мышцы челюсти
• растянуть челюсть
• расслабить челюсть
• увеличить подвижность челюсти
• уменьшить нажатие челюсти
• способствовать заживлению челюсти

Согласно одному исследованию 2010 года, опубликованному в Journal of Dental Research, выполнение упражнений TMJ увеличивает диапазон открытия рта, чем использование защитного устройства для рта у людей с перемещением диска TMJ.

Эти девять упражнений из Американской академии семейных врачей (AAFP) и Королевской больницы графства Суррей могут помочь облегчить боль TMJ и улучшить движение челюстных суставов. Для некоторых упражнений есть рекомендации по частоте. Для упражнений, где рекомендации по частоте недоступны, обратитесь за помощью к врачу или дантисту.

1. Расслабленное упражнение челюсти

Мягко положите язык на верхнюю часть рта за верхние передние зубы. Позвольте своим зубам разделиться, расслабляя мышцы челюсти.

2. Занятия золотой рыбой (частичное открытие)

Поместите язык на крышу рта и один палец перед ухом, где находится ваш TMJ. Поместите свой средний или указательный палец на подбородок. Опустите нижнюю челюсть на полпути, а затем закройте. Должно быть мягкое сопротивление, но не боль. Вариант этого упражнения - поместить один палец на каждый TMJ, когда вы опускаете нижнюю челюсть на полпути и снова закрываете. Делайте это упражнение шесть раз в одном наборе. Вы должны делать один набор шесть раз в день.

3. Упражнения на золотую рыбу (полное открытие)

Держите язык на крыше вашего рта, поместите один палец на ваш TMJ и другой палец на подбородок. Снимите нижнюю челюсть полностью и обратно. Для изменения этого упражнения поместите один палец на каждый TMJ, когда вы полностью опустите нижнюю челюсть и назад.Сделайте это упражнение шесть раз, чтобы завершить один набор. Вы должны выполнить один набор шесть раз в день.

4. Подбородок

С поднятыми плечами и сундуком подтяните подбородок прямо назад, создав «двойной подбородок». «Держитесь в течение трех секунд и повторите 10 раз.

5. Стойкое открытие рта

Поместите большой палец под подбородок. Открывайте рот медленно, мягко подталкивая подбородок к сопротивлению. Держитесь в течение трех-шести секунд, а затем медленно закройте рот.

6. Сопротивление закрывания рта

Сжатие подбородка с помощью указателя и большого пальца одной рукой. Закройте рот, когда вы мягко надавите на подбородок. Это поможет укрепить мышцы, которые помогут вам жевать.

7. Язык

Когда ваш язык касается крыши вашего рта, медленно открывайте и закрывайте рот.

8. Боковое движение челюсти

Положите a & frac14; дюймовый объект, например, уложенные в уступы язычки, между передними зубами и медленно перемещать челюсть из стороны в сторону. Когда упражнение станет легче, увеличьте толщину объекта между зубами, уложив их друг на друга.

9. Движение передней челюсти

Положите a & frac14; дюймовый объект между передними зубами. Переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы ваши нижние зубы были впереди ваших верхних зубов. Когда упражнение станет легче, увеличьте толщину объекта между зубами.

Реклама

Другие методы лечения

Другие способы борьбы с болью TMJ

Внебиржевые болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, могут помочь облегчить боль в ВСМ. Мышечные релаксеры могут назначаться для сильной боли. Врачи также могут порекомендовать:

• защитные средства для рта для предотвращения измельчения зубов и сжимания челюсти
• защитные средства для рта, чтобы помочь перестроить челюсть
• теплые полотенца
• лед, не более 15 минут в час, а не непосредственно на коже
• методы снятия стресса, помогающие предотвратить поведение, вызывающее натяжение челюсти
• , для снятия давления в пораженной области

Тяжелая боль, вызванная поврежденными суставами, может потребовать более инвазивных методов лечения, таких как инъекции кортикостероидов в ВНЧС. Хирургия может считаться последней инстанцией. Нет никаких научных доказательств того, что хирургические вмешательства для расстройств ТМЖ безопасны и эффективны.

Болезнь TMJ также может управляться с помощью простых изменений образа жизни. Вы можете:

• съесть мягкую диету, чтобы позволить TMJ расслабиться
• избегать жевательной резинки
• избегать кусания ногтей
• избегать кусать нижнюю губу
• практика хорошая осанка
• предел большой челюсти, такие как зияние и пение

РекламаРеклама

Стоматологическая помощь и TMJ

Советы по облегчению боли во время стоматологической помощи

Если у вас есть ВНЧС, может быть болезненно практиковать основную гигиену полости рта. Это включает чистку зубов, чистку зубов и обычную чистку зубов.

Ассоциация TMJ рекомендует эти советы, чтобы уменьшить боль и помочь убедиться, что ваши зубы и десны остаются здоровыми:

• Используйте зубную щетку с мягкой щетиной или звуковую зубную щетку.
• Используйте резиновый наконечник или водный флосатор, если вы не можете открыть рот для чистки зубов.
• Добавьте антисептическое полоскание рта к вашему ежедневному режиму ухода за зубами.
• Сообщите стоматологической помощи, если вы испытываете боль во время стоматологической процедуры.
• Нанесите лед или огонь после стоматологической процедуры.
• Поговорите со своим стоматологом о способах удаления зубного налета, отличного от зубного камня. Например, они могут предложить вытирать зубы хлопковой сеткой.

Реклама

Еда на вынос

Суть

В некоторых случаях расстройства TMJ уходят самостоятельно. Если ваши симптомы сохраняются, упражнения TMJ могут помочь облегчить боль. Занятия TMJ не должны выполняться, когда вы испытываете сильную боль. AAFP рекомендует ждать, пока ваша боль не станет лучше, прежде чем начать тренировку TMJ.

При выполнении упражнений TMJ начинайте медленно. Сначала вы можете почувствовать некоторую боль, но она должна быть терпимой и постепенно улучшаться. Если боль не переносима, обратитесь к врачу. Вы должны делать упражнения TMJ, когда расслабляетесь. Если вы делаете их, когда ваши мышцы напряжены, это может победить цель.

Если ваша боль ухудшится после упражнений TMJ, запишитесь на прием к врачу.

Подробнее: Нарушения TMJ (височно-нижнечелюстного сустава) »