6 Видов медитации: какой из них подходит для вас?

Что такое медитация?

Медитация может быть древней традицией, но она по-прежнему практикуется в культурах всего мира, чтобы создать ощущение спокойствия и внутренней гармонии. Хотя практика имеет отношение ко многим различным религиозным учениям, медитация - это меньше о вере и больше об изменении сознания, обретении осознания и достижении мира.

В наши дни, с большей необходимостью уменьшить стресс в разгар наших напряженных графиков и требовательных жизней, медитация растет в популярности.

Хотя не существует правильного или неправильного способа медитации, важно найти практику, которая соответствует вашим потребностям и дополняет вашу личность.

Существует шесть популярных типов медитационной практики:

• размышление медитация
• духовная медитация
• сфокусированная медитация
• медитация движения
• медитация медитации
• трансцендентальная медитация

Не все стили медитации подходят для всех. Эти практики требуют разных навыков и менталитетов. Откуда вы знаете, какая практика подходит вам?

«Это то, что чувствует себя комфортно и что вам нравится поощрять к практике», - говорит Мира Десси, автор медитации и целостный диетолог.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных типах медитации и о том, как начать.

РекламаРеклама

Внимательность медитации

1. Внимательность медитации

Внимательность медитации происходит от буддийских учений и является самой популярной медитационной техникой на Западе.

В медитации осознанности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не судите о мыслях или не участвуете в них. Вы просто наблюдаете и принимаете к сведению любые образцы. Эта практика сочетает концентрацию с осознанием. Возможно, вам будет полезно сосредоточиться на предмете или на вашем дыхании, когда вы наблюдаете любые телесные ощущения, мысли или чувства.

Этот вид медитации хорош для людей, у которых нет учителя, чтобы вести их, так как его можно легко практиковать в одиночку.

Духовная медитация

2. Духовная медитация

Духовная медитация используется в восточных религиях, таких как индуизм и даосизм, а также в христианской вере. Это похоже на молитву, в которой вы размышляете о тишине вокруг вас и ищете более глубокую связь с вашим Богом или Вселенной.

Эфирные масла обычно используются для усиления духовного опыта. Популярные варианты:

• ладан
• мирр
• шалфей
• кедр
• сандаловое дерево
• пало-санто

Духовная медитация может практиковаться дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто процветает в тишине и ищет духовного роста.

РекламаРекламаРеклама

Ориентированная медитация

3.Фокусированная медитация

Ориентированная медитация предполагает концентрацию с использованием любого из пяти чувств. Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, как на вашем дыхании, или вы можете привлечь внешние воздействия, чтобы сосредоточить ваше внимание. Попытайтесь подсчитать мал бисер, слушая гонга или глядя на пламя свечи.

Эта практика может быть простой в теории, но новичкам может быть сложно начинать фокусироваться дольше, чем несколько минут. Если ваш ум блуждает, важно вернуться к практике и переориентироваться.

Как следует из названия, эта практика идеально подходит для всех, кто нуждается в дополнительном сосредоточении в своей жизни.

Движение медитации

4. Движение медитации

Хотя большинство людей думают о йоге, когда они слышат медитацию движения, эта практика может включать в себя прогулку по лесу, садоводство, цигун и другие нежные формы движения. Это активная форма медитации, где движение ведет вас.

Медитация движения хороша для людей, которые находят мир в действии и предпочитают, чтобы их мысли блуждали.

РекламаРеклама

Медитация мантры

5. Медитация медитации

Медитация мантры известна во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции. Этот тип медитации использует повторяющийся звук, чтобы очистить разум. Это может быть слово, фраза или звук, например популярный «Ом». «

Неважно, если ваша мантра произнесена громко или тихо. После повторения мантры в течение некоторого времени вы будете более внимательны и созвучны своей среде. Это позволяет вам ощущать более глубокие уровни осознания.

Некоторые люди наслаждаются медитацией мантры, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на их дыхании. Это также хорошая практика для людей, которые не любят тишину и пользуются повторением.

Реклама

Трансцендентальная медитация

6. Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация - самый популярный вид медитации во всем мире, и она наиболее изучена наукой. Эта практика более настраиваема, чем медитация мантры, используя мантру или ряд слов, характерных для каждого практикующего.

Эта практика предназначена для тех, кто любит структуру и серьезно относится к поддержанию практики медитации.

РекламаРеклама

Начало работы

Как начать

Самый простой способ начать - спокойно сидеть и сосредоточиться на своем дыхании. Старое высказывание Дзэн предлагает: «Вы должны сидеть в медитации двадцать минут каждый день, если вы не слишком заняты. Тогда вы должны сидеть в течение часа. «

Все шутя в сторону, лучше всего начинать в небольшие моменты времени, даже пять или десять минут, и расти оттуда.

«Сидите последовательно по 20 минут в день и делайте это в течение 100 дней подряд», - рекомендует Педрам Шоджай, автор книги «Городской монах» и основатель Well. орг. «Соедините это с дополнительными 2-5 минут медитации в течение дня, чтобы разбить хаос, и вы скоро почувствуете преимущества. «

Преимущества

Почему медитация выгодна

Есть много доказательств, подтверждающих многочисленные преимущества медитации.

Медитация может помочь:

• снижение артериального давления
• уменьшить тревогу
• уменьшить боль
• облегчить симптомы депрессии
• улучшить сон

Являются ли преимущества анекдотическими или научно доказанными, те, кто следует практика повседневной медитации убеждена в выгодах в их жизни.

РекламаРекламаРеклама

Еда на вынос

Суть

Если вы хотите уменьшить стресс или найти духовное просветление, найти тишину или протекать через движение, для вас есть практика медитации. Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать разные типы. Это часто требует небольшой проб и ошибок, пока вы не найдете тот, который подходит.

«Медитация не должна быть принудительной, - говорит Десси. «Если мы заставляем его, то это становится тяжелой задачей. Нежная, регулярная практика в конечном итоге становится поддерживающей, поддерживающей и приятной. Откройте себя до возможностей. Существует так много разных форм медитации, что если кто-то не работает или не устраивает, просто попробуйте новый. «

От автора

Для меня лично я начал использовать медитацию в трудное и напряженное время в моей жизни. Однажды я не проснулся и сказал: «О, ничего себе, я больше не стесняюсь! «Но я заметил, как изменилась моя реакция на стресс и насколько я был спокойнее в хаосе. Разве это не тот уровень мира, которого мы все ищем?

Холли Дж. Бертоне, CNHP, PMP, является автором шести книг, блоггеров, защитников здорового образа жизни и рака молочной железы и выживших больных Хашимото. Она не только является президентом и генеральным директором Pink Fortitude, LLC, но также снимает впечатляющее резюме с благодарностью как вдохновляющий оратор для женщин во всем мире. Следуйте за ней в Twitter на @PinkFortitude.