Почему бифидобактерии настолько хороши для вас

В вашем теле есть триллионы бактерий, и они чрезвычайно важны для вашего здоровья. Один из наиболее важных типов называется Bifidobacteria.

Эти полезные бактерии переваривают диетическое волокно, помогают предотвратить заражение и производить витамины и другие важные химикаты.

Низкие показатели Bifidobacteria были связаны со многими заболеваниями, а добавки Bifidobacteria могут помочь в лечении симптомов определенных заболеваний.

В этой статье объясняется, каковы эти полезные бактерии и почему они так важны для вашего здоровья.

Как кишечные бактерии влияют на ваше здоровье

В вашем теле есть триллионы бактерий, грибов, вирусов и других микробов.

Большинство из них обнаружено в вашем кишечнике, особенно в небольшой части толстой кишки, называемой слепой кишкой. В совокупности эти кишечные микробы известны как ваш микробиоз кишечника.

В микробиоме кишечника человека может присутствовать до 1 000 видов бактерий, и каждый из них выполняет различные функции в организме (1).

Некоторые из этих видов могут вызывать заболевание, но большинство из них чрезвычайно важны для вашего здоровья.

Микробиома кишечника играет множество ролей в здоровье, переваривая определенные продукты, контролируя иммунную систему и производя важные химические вещества, которые организм не может сделать сам по себе (2, 3).

Ряд факторов может повлиять на микробиом кишечника, включая диету, использование антибиотиков и, в частности, стресс. Кроме того, способ доставки младенцев может повлиять на их микробиомы кишечника (7, 8, 9).

Таким образом, употребление в пищу диеты, которая приносит пользу здоровым бактериям в вашем кишечном микробиоме, может помочь вам снизить риск таких заболеваний.

Резюме:

Все микробы в вашем кишечнике в совокупности известны как микробиома кишечника. Они чрезвычайно важны для здоровья и профилактики заболеваний. Что такое бифидобактерии?

Bifidobacteria

представляют собой y-образные бактерии, обнаруженные в вашем кишечнике, и они невероятно важны для вашего здоровья. Исследователи обнаружили около 50 видов этих полезных бактерий, каждый из которых, как полагают, имеет разные функции и преимущества для здоровья (10).

Несмотря на огромное значение для организма, Bifidobacteria обычно составляют менее 10% бактерий в микробиоме кишечника взрослых (11). Одна из основных функций этого типа бактерий у людей - переваривать волокно и другие сложные углеводы, которые ваше тело не может переваривать самостоятельно (12).

Было показано, что волокно помогает уменьшить увеличение веса и риск развития диабета, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.

Бифидобактерии могут помочь снизить риск этих заболеваний путем переваривания волокна (12, 13). Это потому, что когда они переваривают волокно, эти полезные бактерии производят важные химические вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами (SCFA). Эти соединения играют важную роль для здоровья кишечника, а также помогают контролировать голод (14, 15).

Bifidobacteria

помогают производить другие важные химические вещества, включая витамины группы В и здоровые жирные кислоты (16, 17). Они также могут помочь предотвратить инфекции от других бактерий, таких как

E. coli, частично путем производства химических веществ, которые препятствуют попаданию токсинов в кровь (18). Поскольку эти бактерии важны для здоровья, их часто используют в качестве пробиотиков в добавках или некоторых пищевых продуктах. Пробиотики представляют собой живые микроорганизмы, которые обеспечивают конкретную пользу для здоровья при потреблении.

Резюме:

Bifidobacteria являются здоровыми бактериями, обнаруженными в вашем кишечнике, которые помогают переваривать клетчатку, предотвращать инфекции и производить важные здоровые химические вещества. Бифидобактерии у младенцев

Эти полезные бактерии особенно важны для организма в раннем возрасте.

Фактически, они являются одним из первых типов бактерий, которые растут в кишечнике младенцев после их рождения (19).

В первые несколько недель жизни они могут составлять 60% всех бактерий в микробиоме кишечника младенца (20).

Их основная роль в это время состоит в том, чтобы переварить здоровые сахара в грудном молоке, которые важны для роста младенцев (21).

На самом деле, дети, которые находятся на грудном вскармливании, как правило, имеют гораздо более высокий уровень этих полезных бактерий в своем кишечнике, чем те, кто питается от бутылочки (22).

Аналогичным образом, дети, рожденные стандартной вагинальной доставкой, обычно имеют более

Bifidobacteria в своем кишечнике по сравнению с теми, кто рождается путем кесарева сечения. Преждевременные роды также могут снижать уровень этих бактерий у младенцев (23). Bifidobacteria

может также помочь контролировать иммунную систему и помочь сохранить целостность кишечника у младенцев, что может помочь предотвратить инфекции (24). Резюме:

Bifidobacteria являются одними из первых бактерий, которые растут в кишечнике младенцев. Они играют важную роль в переваривании сахара в грудном молоке наряду с другими полезными эффектами. Бифидобактерии могут помочь предотвратить некоторые заболевания

Многие заболевания связаны с низким числом

бифидобактерий в кишечнике. Например, исследования показали, что люди с целиакией, ожирением, диабетом, аллергической астмой и дерматитом, по-видимому, имеют более низкие уровни

Bifidobacteria в их кишечнике по сравнению с здоровыми людьми (25, 26, 27). По этой причине в ряде исследований было рассмотрено, следует ли принимать

Bifidobacteria в виде пробиотических добавок, чтобы увеличить их обилие в кишечнике и улучшить симптомы болезни. Некоторые виды могут помочь улучшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (IBS), включая вздутие живота, судороги и боль в животе.

Большое исследование, проведенное 362 людьми, показало, что прием пробиотика

Bifidobacteria в течение четырех недель значительно улучшал симптомы IBS (28). Другие исследования показали, что пробиотик того же

Bifidobacteria также уменьшал воспаление у людей с воспалительным заболеванием кишечника, язвенным колитом, синдромом хронической усталости и псориазом (29, 30). Этот важный штамм бактерий может помочь улучшить другие маркеры здоровья. Одно исследование показало, что прием пробиотика

Bifidobacteria в течение 45 дней уменьшал индекс массы тела (ИМТ) и уровень холестерина в крови у людей с метаболическим синдромом (31). Исследования обнаружили сходные положительные эффекты для снижения уровня холестерина (32).

Интересно, что пробиотики

Bifidobacteria могут даже помочь здоровью мозга. Два исследования показали, что в сочетании с другими пробиотиками

Bifidobacteria уменьшает психологический дискомфорт и негативные мысли, связанные с печальным настроением у здоровых людей (33, 34). Кроме того, одно недавнее исследование было первым, показавшим, что пробиотики могут приносить пользу людям с депрессией.

В одном исследовании исследовали влияние пробиотика

Bifidobacteria у 44 человек с IBS и легкой депрессией. Те, кто принимал пробиотик, имели значительно более низкие показатели депрессии, чем те, кто принимал плацебо (35). Резюме:

Ряд заболеваний связан с уменьшенными уровнями Bifidobacteria в кишечнике. Добавки бактерий могут помочь лечить IBS, высокий уровень холестерина и даже психические расстройства. Как увеличить бифидобактерии в кишечнике

Увеличение количества

Bifidobacteria в вашем кишечнике может помочь предотвратить или лечить симптомы различных заболеваний. Вот несколько способов помочь им расти:

Пробиотики:

• Потребление Пробиотики Bifidobacteria могут увеличить их количество в вашем кишечнике. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки:
• Эти полезные бактерии могут разрушить волокно. Поэтому продукты, богатые клетчаткой, такие как яблоки, артишоки, черника, миндаль и фисташки, могут помочь вашему процветанию Bifidobacteria (36, 37, 38). Ешьте пребиотические продукты:
• Не путать с пробиотиками, пребиотики - это углеводы, которые помогают здоровым бактериям расти. Лук, чеснок, бананы и другие фрукты и овощи содержат пребиотики, которые могут увеличиваться Bifidobacteria (39, 40). Ешьте полифенолы:
• Полифенолы - это растительные соединения, которые могут быть разрушены кишечными бактериями. Полифенолы из продуктов, таких как какао, зеленый чай и красное вино, увеличиваются Bifidobacteria в кишечнике (41, 42). Ешьте цельные зерна:
• Цельные зерна, такие как овес и ячмень, очень хороши для здоровья кишечника и могут помочь увеличить кишечную Bifidobacteria (43, 44). Едят ферментированные продукты:
• Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, содержат здоровые бактерии. В основном они содержат лактобациллы, но иногда также содержат Bifidobacteria и помогают увеличить их в кишечнике (45). Упражнение:
• Некоторые исследования на мышах предположили, что физические упражнения могут увеличиваться Bifidobacteria. Женщины, которые занимаются больше, также имеют больше бактерий, но это может быть связано с другими факторами, такими как здоровая диета (46, 47). Грудное вскармливание:
• Если можно, подумайте о грудном вскармливании вашего ребенка, чтобы увеличить его / ее Bifidobacteria. У грудных детей, как правило, больше бактерий, чем у тех, кто питается от бутылочки (23). Выберите вагинальное рождение, если возможно:
• Младенцы, рожденные стандартной вагинальной доставкой, имеют больше Bifidobacteria, чем те, которые рождаются C-срезом (24). Резюме:

Вы можете увеличить Bifidobacteria, потребляя богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна. Вы также можете принимать пробиотики, содержащие бактерии. Нижняя линия

В вашем кишечнике есть триллионы бактерий, которые чрезвычайно важны для вашего здоровья, а

Bifidobacteria - один из самых важных видов для пожизненного самочувствия. Они выполняют ряд важных функций, включая переваривание сахара в грудном молоке у младенцев и контроль иммунной системы и здоровья кишечника у взрослых.

Пробиотики Bifidobacteria

могут даже помочь лечить симптомы определенных расстройств, таких как воспалительное заболевание кишечника. Лучший способ увеличить уровень этих полезных бактерий в кишечнике - это съесть широкий ассортимент богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельных зерен, орехов, семян и ферментированных продуктов.