Почему Сидеть слишком тяжело для вашего здоровья

Современное общество разработано для сидения.

В результате люди проводят больше времени с ног, чем когда-либо прежде.

Однако недавние исследования показывают, что все это сидение наносит гораздо больший вред, чем кто-либо думал.

В этой статье рассказывается, почему сидеть слишком тяжело для вашего здоровья.

РекламаРеклама

Люди сидят больше, чем раньше

Идея о том, что сидение может быть вредным, кажется смешным при первой мысли.

Сидение - поза человека по умолчанию, и когда люди работают, общаются, учатся или путешествуют, они часто делают это в сидячем положении. Это вторая натура.

Однако это не означает, что сидение безвредно. Это похоже на еду - необходимо, но невероятно вредно, если вы слишком много делаете.

К сожалению, сидячее поведение, или сидение слишком много, сейчас находится на рекордно высоком уровне.

Более половины дня обычного человека расходуется на сидение, что-то вроде вождения, работы на столе или просмотра телевизора.

Фактически, типичный офисный работник может потратить до колоссальных 15 часов в день сидения. С другой стороны, работники сельского хозяйства сидят только 3 часа в день (1, 2).

Bottom Line: Сидеть слишком много невероятно вредно. Люди теперь сидят дольше, чем когда-либо прежде, со средним служащим, сидящим до 15 часов в день.

Пределы сидения Количество калорий, которые вы записываете

Ваши повседневные действия без упражнений, такие как стоя, ходьба и даже ерзание, все еще сжигают калории.

Эти затраты энергии известны как термогенез без упражнений (NEAT), отсутствие которого является важным фактором риска увеличения веса (3).

Сидячее поведение, например, сидя или лежа, связано с очень небольшими затратами энергии. Это сильно ограничивает калории, которые вы сжигаете через NEAT.

Чтобы показать это, исследования показывают, что сельскохозяйственные рабочие могут сжигать до 1 000 калорий в день, чем люди, работающие на рабочих местах (4).

Это связано с тем, что большинство рабочих проводят большую часть времени, а не сидя в кресле.

Итог: Сидящий или лежащий использует гораздо меньше энергии, чем стоять или двигаться. Вот почему служащие могут сжигать до 1 000 калорий в день, чем сельскохозяйственные рабочие.

РекламаРекламаРеклама

Чем дольше вы сидите, тем больше вы получаете

Когда дело доходит до управления весом, чем меньше калорий вы сжигаете, тем больше вероятность того, что вы наберете вес.

Вот почему малоподвижное поведение настолько тесно связано с ожирением.

Фактически, исследования показывают, что люди с ожирением сидят в среднем на 2 часа дольше каждый день, чем люди худой (5).

Итог: Люди, которые сидят в течение длительных периодов времени, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес или ожирение.

Сидение связано с ранней смертью

Наблюдательные данные более 1 миллиона человек показывают, что чем более сидячий человек, тем более вероятно, что вы умрете раньше.

Фактически, у большинства сидячих людей был 22-49% больший риск ранней смерти (6, 7).

Однако, несмотря на то, что большинство доказательств подтверждает это открытие, одно исследование не выявило связи между временем сидения и общей смертностью (8).

В этом исследовании были некоторые недостатки, которые, вероятно, объясняют, почему это противоречит всем другим исследованиям в этом районе.

Итог: Большинство данных свидетельствует о том, что у большинства сидячих людей гораздо больший риск умереть рано.

РекламаРеклама

Сидячее поведение связано с болезнью

Сидячее поведение последовательно связано с более чем 30 хроническими заболеваниями и состояниями.

Это включает 112% -ный рост риска диабета типа 2 и 147% -ное увеличение риска сердечных заболеваний (6,7).

Инсулинорезистентность - ключевой фактор диабета 2 типа - была особой областью, интересной для тех, кто исследует сидячий образ жизни.

Исследования показали, что ходьба менее 1 500 шагов в день или сидение длительное время без снижения потребления калорий может вызвать значительное повышение резистентности к инсулину (9, 10).

Исследователи считают, что сидячий образ жизни оказывает прямое влияние на резистентность к инсулину, и это может произойти всего за 1 день.

Итог: Долгосрочное сидячее поведение увеличивает риск заболеваний, таких как диабет типа 2 и сердечные заболевания. Считается, что неактивность играет прямую роль в развитии резистентности к инсулину.

Реклама

Упражнение не полностью устраняет риск

В то время как регулярное упражнение всегда рекомендуется, оно не может полностью компенсировать все риски для здоровья, чтобы сидеть слишком много.

В одном исследовании была проверена эта теория, измеряя метаболические маркеры у 18 человек после различных протоколов упражнений.

Когда весь день проводится сидя, один час интенсивных упражнений не может компенсировать негативные последствия бездействия (11).

Кроме того, недавний обзор 47 исследований показал, что длительное сидение сильно связано с негативными последствиями для здоровья, независимо от уровней упражнений (6).

Как и ожидалось, негативные последствия были еще более значительными для людей, которые редко пользовались.

Bottom Line: Быть физически активным невероятно полезно, но одно упражнение не полностью компенсирует негативные последствия для здоровья сидя.

РекламаРеклама

Проектирование мира, основанного на стуле, было ошибкой

Современные люди проводят много времени, сидя и только теперь начинают понимать, насколько это плохо для здоровья.

Это не значит, что вы никогда не должны сидеть и отдыхать, просто старайтесь минимизировать время, которое вы проводите в течение рабочего дня.

Минимизация малоподвижного времени так же важна для здоровья, как питательная диета и регулярные физические упражнения.

Занятие в течение 60 минут в день, чтобы вы могли сидеть или лежать в течение других 23 часов, не собирается сокращать его.

Вы не можете опередить плохую диету, и вы не сможете выжить в сидячем образе жизни.