10 Доказанных преимуществ зеленого чая

Зеленый чай - самый здоровый напиток на планете.

Он загружен антиоксидантами и питательными веществами, которые оказывают сильное воздействие на организм.

Это включает улучшенную функцию мозга, потерю жира, более низкий риск развития рака и многие другие невероятные преимущества.

Вот 10 пользы для здоровья зеленого чая, которые были подтверждены в исследованиях человека.

advertisementAdvertisement

1. Зеленый чай содержит биоактивные соединения, улучшающие здоровье

Зеленый чай - это больше, чем просто зеленая жидкость.

Многие из биологически активных соединений в чайных листьях превращают его в конечный напиток, который содержит большие количества важных питательных веществ.

Он загружен полифенолами, такими как флавоноиды и катехины, которые действуют как мощные антиоксиданты (1).

Эти вещества могут уменьшить образование свободных радикалов в организме, защищая клетки и молекулы от повреждений. Известно, что эти свободные радикалы играют роль в старении и всех видах заболеваний.

Одним из более мощных соединений в зеленом чае является антиоксидант Epigallocatechin Gallate (EGCG), который был изучен для лечения различных заболеваний и может быть одной из основных причин того, что зеленый чай обладает такими мощными лечебными свойствами.

Зеленый чай также содержит небольшое количество полезных ископаемых, которые важны для здоровья.

Попробуйте выбрать более качественный бренд зеленого чая, потому что некоторые из брендов более низкого качества могут содержать избыточные уровни фтора (2).

Если сказать, что даже если вы выбираете бренд более низкого качества, преимущества по-прежнему намного превышают риск .

Bottom Line: Зеленый чай загружается биоактивными соединениями, которые могут оказывать различное положительное влияние на здоровье.

2. Соединения в зеленом чае могут улучшить функцию мозга и сделать вас умнее

Зеленый чай делает больше, чем просто заставляет вас проснуться, он также может сделать вас умнее.

Ключевым действующим компонентом является кофеин, который является известным стимулятором.

Он не содержит столько, сколько кофе, но достаточно, чтобы дать ответ, не вызывая «нервных» эффектов, связанных со слишком большим количеством кофеина.

Что делает кофеин в мозге - блокировать ингибирующий нейротрансмиттер, называемый аденозин. Таким образом, он фактически увеличивает обстрел нейронов и концентрацию нейротрансмиттеров, таких как допамин и норадреналин (3,4).

Кофеин интенсивно изучается до и последовательно ведет к улучшению различных аспектов функции мозга, включая улучшение настроения, бдительности, времени реакции и памяти (5).

Однако … зеленый чай содержит больше, чем просто кофеин. Он также имеет аминокислоту L-теанин, который способен пересекать гематоэнцефалический барьер (6).

L-теанин увеличивает активность ингибирующего нейротрансмиттера GABA, который оказывает анти-тревожное действие.Это также увеличивает допамин и образование альфа-волн в мозге (7, 8, 9).

Исследования показывают, что кофеин и L-теанин могут иметь синергические эффекты. Комбинацияиз них особенно эффективна при улучшении функции мозга (10).

Из-за L-теанина и меньшей дозы кофеина зеленый чай может дать вам гораздо более мягкий и разнообразный «шум», чем кофе.

Многие люди говорят о более стабильной энергии и гораздо более продуктивны, когда пьют зеленый чай по сравнению с кофе.

Bottom Line: Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем кофе, но достаточно, чтобы произвести эффект. Он также содержит аминокислоту L-теанин, которая может работать синергически с кофеином для улучшения функции мозга.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Зеленый чай увеличивает жирность и улучшает физическую работоспособность

Если вы посмотрите на список ингредиентов для любой добавки для сжигания жира, скорее всего, там будет зеленый чай.

Это объясняется тем, что зеленый чай, как было показано, увеличивает сжигание жира и повышает скорость метаболизма в контролируемых человеком испытаниях (11, 12).

В одном исследовании у 10 здоровых мужчин зеленый чай увеличил расход энергии на 4% (13).

Другое исследование показало, что окисление жиров увеличилось на 17% , что указывает на то, что зеленый чай может избирательно увеличивать сжигание жира (14).

Однако я хотел бы отметить, что в некоторых исследованиях зеленого чая не наблюдается увеличения метаболизма, поэтому эффекты могут зависеть от человека (15).

Также показано, что сам кофеин улучшает физическую работоспособность, мобилизуя жирные кислоты из жировых тканей и делая их доступными для использования в качестве энергии (16, 17).

В двух отдельных обзорных исследованиях было показано, что кофеин повышает физическую работоспособность в среднем на 11-12% (18, 19).

Bottom Line: Показано, что зеленый чай повышает скорость метаболизма и увеличивает сжигание жира в краткосрочной перспективе, хотя не все исследования согласуются.

4. Антиоксиданты в зеленом чае могут снизить риск различных видов рака

Рак вызван неконтролируемым ростом клеток. Это одна из ведущих причин смерти в мире.

Хорошо известно, что окислительное повреждение способствует развитию рака и что антиоксиданты могут иметь защитный эффект (20).

Зеленый чай - отличный источник мощных антиоксидантов, поэтому имеет смысл, что он может снизить риск развития рака: Рак молочной железы:

• Мета -анализ наблюдательных исследований показал, что женщины, которые пили самый зеленый чай, имели 22% -ный риск развития рака молочной железы, самого распространенного рака у женщин (21). Рак предстательной железы:
• В одном исследовании было установлено, что мужчины, употребляющие зеленый чай, имеют 48% -ный риск развития рака предстательной железы, что является самым распространенным раком у мужчин (22). Колоректальный рак:
• Исследование 69, 710 китайских женщин показало, что у любителей зеленого чая был 57% -ный риск развития колоректального рака (23). Несколько других наблюдательных исследований показывают, что у пьющих зеленого чая значительно меньше шансов получить различные типы рака (24, 25, 26).

Важно иметь в виду, что это может быть

плохая идея , чтобы положить молоко в свой чай, потому что он может уменьшить антиоксидантную ценность (27). Bottom Line:

Зеленый чай обладает мощными антиоксидантами, которые могут защитить от рака. Многочисленные исследования показывают, что у пьющих зеленого чая меньше риск развития различных видов рака. AdvertisementAdvertisement

5. Зеленый чай может защитить ваш мозг в старости, понижая риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона

Мало того, что зеленый чай может улучшить функцию мозга в краткосрочной перспективе, он также может защитить ваш мозг в пожилом возрасте.

Болезнь Альцгеймера - наиболее распространенное нейродегенеративное заболевание у людей и ведущая причина слабоумия.

Болезнь Паркинсона является вторым по распространенности нейродегенеративным заболеванием и включает в себя гибель дофамина, продуцирующего нейроны в головном мозге.

Многочисленные исследования показывают, что соединения катехинов в зеленом чае могут оказывать различное защитное действие на нейроны в пробирках и моделях животных, потенцируя снижение риска болезни Альцгеймера и Паркинсона (28, 29, 30).

Bottom Line:

Биоактивные соединения в зеленом чае могут оказывать различное защитное действие на нейроны и могут снизить риск как болезни Альцгеймера, так и Паркинсона, двух наиболее распространенных нейродегенеративных расстройств. Реклама

6. Зеленый чай может убивать бактерии, улучшающие здоровье зубов и снижающие риск заражения

Катехины в зеленом чае также имеют другие биологические эффекты.

Некоторые исследования показывают, что они могут убивать бактерии и ингибировать вирусы, такие как вирус гриппа, потенциально снижая риск заражения (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans является первичными вредными бактериями во рту. Он вызывает образование бляшек и является ведущим фактором, влияющим на полости и кариес.

Исследования показывают, что катехины в зеленом чае могут препятствовать росту стрептококковых мутанов. Потребление зеленого чая связано с улучшенным здоровьем зубов и меньшим риском кариеса (35, 36, 37, 38, 39).

Другим

удивительным полезным зеленым чаем … несколько исследований показывают, что он может уменьшить неприятный запах изо рта (40, 41). Bottom Line:

Катехины в зеленом чае могут препятствовать росту бактерий и некоторых вирусов. Это может снизить риск инфекций и привести к улучшению состояния здоровья зубов, снижению риска кариеса и снижению неприятного запаха изо рта. AdvertisementAdvertisement

7. Зеленый чай может снизить риск диабета II типа

Диабет II типа - это заболевание, которое за последние несколько десятилетий достигло масштабов эпидемии и теперь поражает около 300 миллионов человек во всем мире.

Это заболевание включает повышение уровня сахара в крови в контексте резистентности к инсулину или невозможность продуцирования инсулина.

Исследования показывают, что зеленый чай может улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови (42).

В одном исследовании у японских людей было обнаружено, что те, кто пил самый зеленый чай, имели

42% риск развития диабета II типа (43). Согласно обзору 7 исследований, в которых участвовало в общей сложности 286 701 особей, у пьющих зеленого чая риск заражения диабетом на 18% ниже (44).

Bottom Line:

Некоторые контролируемые испытания показывают, что зеленый чай может вызвать умеренное снижение уровня сахара в крови. Это может также снизить риск развития диабета типа II в долгосрочной перспективе. 8. Зеленый чай может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания, включая сердечные заболевания и инсульт, являются самыми большими причинами смерти в мире (45).

Исследования показывают, что зеленый чай может улучшить некоторые из

факторов риска для этих заболеваний. Это включает общий холестерин, холестерин ЛПНП и триглицериды (46).

Зеленый чай также значительно увеличивает антиоксидантную способность крови, которая защищает частицы холестерина ЛПНП от окисления, что является одной из сторон пути развития болезни сердца (47, 48, 49).

Учитывая благоприятное воздействие на факторы риска, неудивительно, что у любителей зеленого чая до 31% меньше риска сердечно-сосудистых заболеваний (50, 51, 52).

Bottom Line:

Было показано, что зеленый чай снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП, а также защищает частицы ЛПНП от окисления. Наблюдательные исследования показывают, что у пьющих зеленого чая меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Зеленый чай может помочь вам похудеть и снизить риск стать ожирением

Учитывая, что зеленый чай может повысить скорость метаболизма в краткосрочной перспективе, имеет смысл, что это может помочь вам сбросить вес.

Несколько исследований показывают, что зеленый чай приводит к уменьшению жировых отложений, особенно в области живота (53, 54).

Одним из таких исследований было рандомизированное контролируемое исследование у 240 мужчин и женщин, которое продолжалось 12 недель. В этом исследовании группа зеленого чая имела значительное снижение процента жировых отложений, массы тела, окружности талии и брюшного жира (55).

Однако в некоторых исследованиях не наблюдается статистически значимого увеличения потери веса зеленым чаем, поэтому это нужно принимать с помощью соли (56).

Bottom Line:

Некоторые исследования показывают, что зеленый чай приводит к увеличению потери веса. Это особенно эффективно при уменьшении опасного абдоминального жира. 10. Зеленый чай может уменьшить риск смерти и помочь вам жить дольше

Конечно, мы все должны умереть в конце концов. Это неизбежно.

Однако, учитывая, что пьющие зеленого чая подвергаются более низкому риску сердечно-сосудистых заболеваний и рака, имеет смысл, что это может помочь вам жить дольше.

В исследовании 40, 530 японских взрослых те, кто пил самый зеленый чай (5 или более чашек в день), значительно реже умирали в течение 11 лет (57):

Смерть всех причин:

• на 23% ниже у женщин, на 12% ниже у мужчин. Смерть от сердечной болезни:
• на 31% ниже у женщин, на 22% ниже у мужчин. Смерть от инсульта:
• на 42% ниже у женщин, на 35% ниже у мужчин. Другое исследование в 14 001 пожилых японских людей в возрасте 65-84 лет показало, что те, кто пил самый зеленый чай, на 76% меньше шансов умереть в течение 6-летнего периода исследования (58).

Возьмите Домашнее Сообщение

Если вы хотите купить качественный органический зеленый чай (или экстракт зеленого чая), тогда есть отличный выбор с тысячами обзоров клиентов на Amazon.

Чтобы чувствовать себя лучше, сбросить лишний вес и снизить риск возникновения хронических заболеваний, вы можете подумать о том, чтобы сделать зеленый чай регулярной частью вашей жизни.

Отказ от ответственности партнера: Healthline может получить часть доходов, если совершить покупку, используя одну из приведенных выше ссылок.