Как остановить пердеть: 10 советов, которые работают

Газ является нормальной частью жизни и естественным побочным продуктом здоровой пищеварительной системы. Газ в вашем теле должен выходить, иначе вы бы выбрались, как заполненный воздушный шар.

Большинство людей пугают от 14 до 23 раз в день. Это может показаться много, но большинство пукалов не имеют запаха и относительно неопределяемы. Обычно люди чувствуют, как будто они пугают больше, чем другие, но это обычно неверно.

РекламаРеклама

Большая часть газа, который вы пропускаете, поглощается воздухом. Вы глотаете воздух в течение дня во время еды и питья. Другие газы производятся в вашем пищеварительном тракте, так как еда, которую вы едите, разрушается. Пердиканты в основном сделаны из пахнущих паров, таких как углекислый газ, кислород, азот, водород, а иногда и метан.

Хотя газ является нормальной частью жизни, это может быть неудобно. Вы не можете перестать пердеть полностью, но есть способы уменьшить количество газа в вашей системе.

1. Ешьте медленнее и осторожно

Большая часть газа в вашем теле поглощается воздухом. Хотя невозможно полностью проглотить воздух, вы можете уменьшить количество проглатывания. Когда вы едите быстро, вы проглатываете гораздо больше воздуха, чем когда едите медленно.

Это особенно верно, когда вы едите на ходу. Избегайте еды во время занятий другими видами деятельности, такими как ходьба, вождение или езда на велосипеде.

2. Не жуйте резину

Люди, которые жуют камедь в течение дня, проглатывают гораздо больше воздуха, чем те, кто этого не делает. Если вы беспокоитесь о том, чтобы сохранить дыхание свежим, попробуйте вместо этого использовать не содержащий сахара мяту. Длинное действие для полоскания рта также может помочь уменьшить количество бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта во рту.

AdvertisementAdvertisement

3. Сокращение производства газодобывающих продуктов

Некоторые продукты производят больше газа, чем другие. Определенные углеводы являются обычными преступниками, в том числе с фруктозой, лактозой, нерастворимой клетчаткой и крахмалом. Эти углеводы ферментируются в толстой кишке и имеют историю, вызывающую проблемы с пищеварением.

Многие люди с синдромом раздраженного кишечника (IBS) экспериментируют с диетой с низким содержанием FODMAP (ферментируемыми олигосахаридами, дисахаридами, моносахаридами и полиолами), что позволяет избежать ферментируемых сахаров. Однако многие из этих газодобывающих продуктов являются важной частью здорового питания. Вам, вероятно, не придется полностью вырезать эти продукты из своего рациона, но они могут есть меньше.

Общие газообразующие углеводы включают:

Комплексные сахара: Бобы, капуста, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, цельные зерна, сорбит и другие овощи.
Фруктоза: Лук, артишоки, груши, безалкогольные напитки, фруктовые соки и другие фрукты.
Лактоза: Все молочные продукты, включая молоко, сыр и мороженое.
Нерастворимое волокно: Большинство фруктов, овсяных отрубей, гороха и бобов.
Крахмал: Картофель, макароны, пшеница и кукуруза.

4. Проверьте наличие непереносимости пищи с помощью диеты для ликвидации

Непереносимость пищи отличается от пищевой аллергии. Вместо аллергической реакции пищевая непереносимость вызывает расстройство пищеварения, такое как диарея, газ, вздутие живота и тошнота. Обычная непереносимость пищевых продуктов - непереносимость лактозы. Лактоза содержится во всех молочных продуктах.

Диетическая диета может помочь вам усугубить причину вашего избыточного газа. Попробуйте ликвидировать все молочные продукты из своего рациона. Если вы все еще испытываете ненормальный газ, попробуйте устранить газогенерирующие продукты, перечисленные выше. Затем медленно начинайте добавлять продукты обратно по одному за раз. Храните подробные данные о своих приемах пищи и любых возникающих симптомах.

РекламаРеклама

В то время как многие люди считают, что у них может быть непереносимость клейковины, важно, чтобы ваш гастроэнтеролог исключил целиакию, прежде чем начать безглютеновую диету. Клейковина содержится во всех продуктах пшеницы, таких как хлеб и макароны. Будучи безглютеновым, будет влиять на точность любого тестирования, которое необходимо сделать для оценки целиакии, поэтому подождите, пока вы не услышите ответ от своего врача, прежде чем удалять клейковину из своего рациона.

5. Избегайте соды, пива и других газированных напитков

Воздушные пузыри, обнаруженные в газированных напитках, известны своей способностью производить отрыжки. Но часть этого воздуха также пробивается через ваш желудочно-кишечный тракт и выходит из вашего тела через прямую кишку. Попробуйте заменить газированные напитки водой, чаем, вином или сахаром.

6. Попробуйте добавки фермента

Beano - это внебиржевой (OTC) препарат, содержащий пищеварительный фермент, называемый галактозидазой, который помогает разрушать сложные углеводы. Это позволяет разлагать эти сложные углеводы в тонком кишечнике, а не перемещаться в толстую кишку, которую нужно разбить газообразующими бактериями.

Исследование, проведенное с 2007 года, показало, что а-галактозидаза значительно снижает тяжесть метеоризма после еды, наполненной фасолью. Но это не помогает с газом, вызванным лактозой или волокном.

Lactaid содержит фермент, называемый лактазой, который помогает людям с молочной продукцией переваривания непереносимости лактозы. Его также следует принимать до еды. Некоторые молочные продукты также доступны с уменьшенной лактозой.

AdvertisementAdvertisement

7. Попробуйте пробиотики

В вашем пищеварительном тракте полно здоровых бактерий, которые помогают вам ломать пищу. Некоторые здоровые бактерии могут фактически разрушить водородный газ, который другие бактерии производят во время пищеварения.

Пробиотики - это пищевые добавки, содержащие эти хорошие бактерии. Многие люди принимают их, чтобы уменьшить симптомы расстройства пищеварения или лечить хронические состояния, такие как IBS.

8. Бросить курить

Каждый раз, когда вы перетаскиваете сигарету, сигару или электронную сигарету, вы глотаете воздух. Курение часто может добавить много дополнительного воздуха в ваше тело.

9. Лечите свой запор

Когда корма, содержащая массу бактерий, сидит в вашей толстой кишке в течение длительных периодов времени, она продолжает бродить.Этот процесс ферментации дает много газа, которое часто бывает вонючим.

Первым шагом в лечении запора является увеличение потребления воды. Питье воды, насколько это возможно, поможет уловить ситуацию. Во-вторых, увеличьте потребление клетчатки фруктами и овощами или добавьте в них добавку, такую как Метамуцил. Если это не сработает, попробуйте мягкий смягчитель стула, такой как Colace или Miralax.

AdvertisementAdvertisement

10. Увеличьте свою физическую активность.

Перемещение тела может помочь вам перевести вашу пищеварительную систему. Пробуйте умеренный уровень упражнений от четырех до пяти дней в неделю. Вы также можете попробовать медленную прогулку после больших приемов пищи.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Большинство случаев избыточного газа не являются признаком чего-либо серьезного. Вероятно, вы увидите некоторые улучшения от изменений образа жизни или внебиржевых лекарств. Хранение дневника пищи может помочь в определении того, развилась ли пищевая непереносимость.

Записаться на прием к врачу, если ваши симптомы внезапно становятся серьезными или если вы испытываете: