Йога для щитовидной железы: 10 позы для улучшения здоровья щитовидной железы

Может ли йога помочь щитовидной железе?

Йога приносит много преимуществ для вашего общего здоровья и благополучия. Он может сбалансировать вашу энергию, повысить гибкость и снять стресс. Существует связь между стрессом и гипотиреозом, но определенные позиции йоги, как полагают, уравновешивают тиреоиды, которые являются либо низкими, либо сверхактивными.

Несколько исследований показали положительный эффект йоги на улучшение функции щитовидной железы. Имейте в виду, что эти позы не могут вылечить дисбаланс щитовидной железы. Йога считается дополнительной терапией. Он не должен использоваться в качестве замены любых методов лечения или медикаментов, которые вы в настоящее время проводите.

Ищите квалифицированного учителя йоги, который поможет вам составить индивидуальную последовательность, которая будет полезна для вашего состояния. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы йоги.

РекламаРеклама

Позы йоги

Позы йоги для вашей щитовидной железы

Большинство из этих поз считаются горло-стимулирующими. Считается, что они улучшают циркуляцию и поток энергии вокруг щитовидной железы, растягивают и укрепляют шею.

Обязательно соблюдайте ограничения своего тела. Будьте нежны и легко с самим собой. Вы можете настроить или изменить позы в соответствии с вашими потребностями. Вам не нужно делать все позы за один сеанс. Вы можете попробовать позу или две в течение дня.

1. Опора с плечом

Наплечная стойка часто является первой позой, предлагаемой для лечения щитовидной железы. Так как это инверсия, она стимулирует приток крови к железам в верхней части тела. Считается, что это положительно влияет на эффективность щитовидной железы. Кроме того, считается, что ваш подбородок спрятан в сундук в этом положении, чтобы помочь функции щитовидной железы.

1. Вы можете использовать сложенное полотенце или одеяло под плечами для поддержки.
2. Принесите плечи к краю одеяла и опустите голову на коврик.
3. Ложитесь плотно на спину руками вместе с телом и ладонями вниз.
4. Прижмите руки и обратно в пол для поддержки.
5. При вдохе поднимите ноги до девяноста градусов.
6. Медленно выдохните и приносите ноги над головой.
7. Ваши ноги могут балансировать в воздухе.
8. Принесите свои руки к нижней части спины, чтобы поддержать ваше тело.
9. Держите пальцы в направлении ваших бедер с вашими мизиными пальцами по обе стороны от позвоночника.
10. Поднимите ноги прямо к потолку.
11. Стремитесь держать плечи, позвоночник и бедра в одной линии, если это возможно.
12. Вы также можете держать свои бедра от своего тела под углом.
13. Держите подбородок в груди, когда вы держите шею в одном положении.
14. Отпустите позу, медленно отпуская ноги назад над головой.
15. Принесите руки назад к телу.
16. При вдохе медленно катите позвоночник позвоночником позвонками и поднимите ноги до девяноста градусов.
17. Выдохните, когда вы опускаете ноги на пол.

Помните о своей шее во время этой позы и прекратите практику, если у вас есть дискомфорт. Рекомендуется, чтобы вы изучили эту позу под руководством учителя, который хорошо знает выравнивание. Помните, что эта поза не рекомендуется всем из-за возможности получения травмы.

2. Плавная поза

В позе плуга ваша щитовидная железа, как полагают, получает ту же стимуляцию, что и в плече. Вам может быть легче сделать посадку плуга.

1. Ложитесь плотно на спину руками вместе с телом и ладонями вниз.
2. Прижмите руки и обратно в пол для поддержки.
3. При вдохе поднимите ноги до девяноста градусов.
4. Медленно выдохните и приносите ноги над головой.
5. Принесите свои руки к нижней части спины, чтобы поддержать ваше тело.
6. Держите пальцы в направлении ваших бедер с вашими мизиными пальцами по обе стороны от позвоночника.
7. Вы можете поместить подставку или поддон под ноги, если они не достигнут пола.
8. Держите руки на бедрах, если ваши ноги не касаются пола или опоры.
9. Если это удобно и ваши ноги поддерживаются, вы можете принести свои руки рядом с вашим телом или переплетать пальцы перед бедрами. Вы также можете принести свои руки наверху.
10. Освободите позу, принеся руки на пол рядом с телом.
11. Медленно вдыхайте, чтобы поднять ноги и перестроить свой позвоночник вдоль пола.
12. Выдохните, чтобы опустить ноги на пол.

Вы можете использовать подушки для поддержки ног, если они не доходят до пола.

3. Рыбная поза

Рыбная поза - идеальная встречная поза для плеч. Он более доступен и может быть выполнен сам по себе.

1. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
2. Двигайтесь в сторону, чтобы вы могли поместить руки под ягодицы.
3. Положите ладони вниз, и ваши пальцы повернутся лицом к пальцам ног.
4. Втяните локти друг в друга и откройте сундук.
5. Медленно опуститесь на свои предплечья и локти.
6. Снова, откройте свой сундук как можно больше и нажмите на руки, чтобы оставаться поднятыми.
7. Если вы чувствуете себя комфортно, опустите голову назад.
8. Отпустите, подняв голову, отпустив руки и левая на спине.

Рыбная поза и плечо считаются наиболее эффективными для улучшения функции щитовидной железы. Когда вы позволяете голове отвиснуть в позе рыбы, вы стимулируете вашу щитовидную железу, выставляя область горла.

4. Нога-настенная поза

Випарита Карани, или нога-стеновая поза, является восстановительной инверсией. Он не оказывает давления на шею и подходит для большинства людей. Это отличный выбор, поскольку он пассивен и помогает восстановить равновесие.

1. Используйте сложенное одеяло или твердую подушку под бедрами для поддержки.
2. Добавьте более высокий уровень поддержки, если вы более гибкие.
3. Сядьте правой рукой к стене.
4. Поднимите ноги вдоль стены одновременно с тем, как вы лежите.
5. Ягодицы могут быть прямо у стены или в нескольких дюймах.
6. Эксперимент, чтобы найти высоту и расстояние, которое работает для вас.
7. Смягчите горло, когда вы расслабляете шею и подбородок.
8. Вы можете держать руки рядом с телом, над головой или в любом удобном положении.
9. Оставайтесь на этом месте в течение 20 минут.
10. Вы можете выполнить вариацию, позволяя своим ногам открываться с обеих сторон или приподнимая подошвы ног вместе и сгибая колени.
11. Отпустите позу, оттолкнув себя от стены.

Считается, что эта поза снимает стресс, который может способствовать дисбалансу щитовидной железы. Старайтесь держать эту позу как минимум 5 минут за раз.

5. Поведение кошки-коров

Предполагается, что движение жидкости в позе кошки-кошки стимулирует вашу щитовидную железу. Рисуя подбородок в грудь, а затем выставляя свою горловую чакру, приток крови в эту область.

1. Приходите на четвереньки с запястьями прямо под вашими плечами и колени под бедрами.
2. Перемещайте свой вес вперед и назад и бок о бок.
3. Затем вернитесь в центр и убедитесь, что вы равны по весу во всех четырех точках.
4. Вдохните, и пусть ваш живот наполняется воздухом и падает к коврику.
5. Посмотрите на потолок и удлините шею и горло.
6. Выдохните и нарисуйте свой пупок в свой позвоночник.
7. Поднимите свой подбородок в грудь, когда вы подниметесь и поверните спину к потолку.
8. Позвольте вашему дыханию управлять движением.
9. Продолжайте движение в течение нескольких минут.
10. Отпустите, погрузившись в позу ребенка на несколько секунд.

Эта поза считается полезной для циркуляции спинномозговой жидкости. Считается, что это увеличивает умственную ясность и увеличивает энергию. Сосредоточьте свое осознание на своей области горла, когда вы двигаетесь через эту позу.

6. Ложная поза

Говорят, что положение вашей шеи в позе лодки оказывает положительное влияние на щитовидную железу.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Положите руки на пол рядом с вами.
3. Медленно опустите верхнюю часть тела назад.
4. Держи свой позвоночник прямо, а подбородок заправлен к груди.
5. Баланс на ваших двух сидящих костях и копчике.
6. Согните колени, прежде чем поднимать ноги в воздух.
7. Выпрямите колени, если это возможно.
8. Принесите свои пальцы ноги немного выше уровня глаз.
9. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями смотрели друг на друга.
10. Вы можете держать спину своих бедер или держать руки на полу, если это более удобно.
11. Привлеките свое ядро, когда вы держите свое дыхание глубоко и расслабленно.
12. Оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты.
13. Освободите позу, сгибая колени в сундук.
14. Продолжайте балансировать на сидящих костях.
15. Обними ноги и опусти голову на несколько секунд.

Держите подбородок слегка приподнятым, когда вы постоянно дышите в этой позе.Держитесь вертикально и воздержитесь от слишком откидывающегося назад. Вы можете изменить позу, сгибая колени.

7. Положение верблюда

Говорят, что сильное расширение шеи в позе верблюда стимулирует щитовидную железу и увеличивает циркуляцию в этой области.

1. Встаньте на колени, вытянув ноги за собой.
2. Держите колени, бедра и плечи в одной линии.
3. Положите руки в основание вашего позвоночника пальцами вниз.
4. Держите свои мизинцы пальцами по обе стороны от позвоночника.
5. Нарисуйте локти друг к другу и откройте сундук.
6. Продолжайте нажимать бедра и бедра вперед, когда вы медленно наклоняетесь назад.
7. Пусть ваша голова опустится, если это будет удобно.
8. Если вы чувствуете поддержку, вы можете вернуться назад, чтобы держать лодыжки.
9. Вы можете перемещаться по пальцам ног, чтобы сделать его легче.
10. Если вы очень гибкие, вы можете ходить руками вверх по своим ногам.
11. Верните руки назад к нижней части спины, прежде чем подняться, чтобы освободить позу.
12. Отдохните в позе ребенка или опустившуюся вниз собаку.

8. Cobra posose

Позы кобры приносят мягкую стимуляцию щитовидной железе. Это не так интенсивно, как некоторые позы, которые вы наклоняете голову на всем пути назад. Тем не менее, вполне нормально полностью освободить шею в этой позе и позволить ей отступить. Сделайте это, только если вам будет удобно.

1. Ложитесь на живот руками под плечами и прижимайте ладони.
2. Сожмите локти в сторону груди.
3. Нажмите на свои ладони, когда вы почувствуете, как энергия ваших пальцев отступает. Почувствуйте энергию ваших мизинских пальцев вперед.
4. При вдохе медленно поднимите голову, грудь и плечи.
5. Приходите частично, на полпути или полностью.
6. Слегка сгибайте локти.
7. Если вам удобно, вы можете отбросить голову назад.
8. Освободите позу, вернув голову в центр.
9. На выдохе медленно опуститесь на коврик.
10. Расслабь руки руками.
11. Аккуратно встряхните бедра из стороны в сторону, чтобы освободить нижнюю часть спины.

Вы также можете держать голову лицом вперед и делать нежные изгибы шеи из стороны в сторону. Поверните, чтобы посмотреть на одно плечо и взглянуть на ваши ноги. Вернитесь в центр и поверните на противоположную сторону.

9. Представление для носа (колеса)

Показ колес, как полагают, является открывателем сердца, а это означает, что он дает вам энергию. Он также стимулирует поток энергии в область щитовидной железы, когда открывается шея.

1. Ложитесь на спину и согните колени, чтобы приподнять пятки рядом с вашим телом.
2. Приведите локти к потолку, когда вы положите руки на пол рядом с головой.
3. Держите пальцы, указывающие на плечи.
4. Убедитесь, что ваши ноги не шире бедер.
5. Нажмите на ноги и выдохните, поднимите свой копчик и ягодицы.
6. Нарисуйте энергию ваших колен и держите свои бедра сильными.
7. Нажмите на внутренности ваших ног.
8. Затем нажмите в свои руки, когда вы поднимаетесь на макушку.
9. Затем нажмите все четыре точки в пол, когда вы поднимаете голову с пола и выпрямите руки.
10. Позвольте голове отвиснуть и снять напряжение в горле.
11. Медленно отпустите позу так же, как вы пришли.
12. Позвольте себе немного времени, чтобы полностью расслабить ваше тело.

Если эта поза слишком сложна или причиняет вам боль, не делайте этого.

10. Corpse posose

Хотя эта поза может показаться не сложной, на самом деле может оказаться сложной лежать в тишине в течение некоторого времени. Эта поза позволяет полностью расслабиться и полностью поддерживать ваше тело.

1. Ложитесь на спину, опустив ноги на ширину бедра, и ваши пальцы ноги вышли в сторону.
2. Протяните руки от тела ладонями вверх.
3. Поместите голову, шею и позвоночник в одну линию.
4. Позвольте себе полностью расслабиться и отпустить любое напряжение в теле.
5. Ослабьте пол, когда вы позволяете отдыху расслабиться.
6. Возможно, вы захотите согнуть колени, чтобы поддержать нижнюю часть спины.
7. Вы можете разместить подушки под коленями для дополнительной поддержки.

Постановка тела позволяет полностью расслабиться. Это отличный способ расслабиться и разобраться. Это помогает вам осознать любое напряжение, которое вы держите в своем теле. Держите свое осознание на своем дыхании, двигаясь через ваше тело. Обратите внимание, как ваше тело чувствует. Вы можете практиковать до 25 минут. Вы можете заниматься медитацией или сеансом йоги-нидры, пока вы находитесь в позе трупа.

Реклама

Еда на вынос

Вынос

Добавление некоторых или всех этих позы йоги к вашей рутине может помочь улучшить вашу функцию щитовидной железы. Делайте то, что чувствует себя лучше всего на ежедневной основе. Постарайтесь хотя бы немного йоги каждый день.

Эти позы могут привести к открытию новых вариаций и позы, которые принесут вам наибольшую пользу. Всегда слушайте свое тело. Имейте в виду, как каждая поза влияет на вас и особенно на вашу щитовидную железу.