Как снизить частоту сердечных сокращений

Что такое здоровый сердечный ритм?

Существует множество способов снизить частоту сердечных сокращений и многие веские причины для этого.

Для взрослых частота сердечных сокращений должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту, хотя то, что считается нормальным, варьируется от человека к человеку и в течение дня.

Частота сердечных сокращений выше нормы может вызвать множество проблем, в том числе:

боль в груди
слабость
обморок
легкомысленность
боль в сердце (ишемия миокарда)
недостаточный кровоток в ваших руках и ногах (периферическая гипоперфузия)
низкое кровяное давление

РекламаРеклам

Как проверить частоту сердечных сокращений

По словам сертифицированного личного тренера Марианны Джонсон, MSW, хорошее время, чтобы проверить ваш сердечный ритм, сразу после того, как вы проснетесь, пока вы все еще в постели. Джонсон, владелец Mind Body Health & Fitness в Falls Church, штат Вирджиния, говорит, что чтение в полдень также прекрасно, если принять после нескольких минут отдыха.

Чтобы принять свой сердечный ритм, поместите указательный и средний палец на запястье или на шею, чтобы найти пульс. Подсчитайте количество ударов в минуту.

Краткосрочные решения

Как снизить частоту сердечных сокращений в момент

Если ваш сердечный ритм, по-видимому, вызван без причины, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть его до нормального уровня:

Убедитесь, что ваше окружение прохладное и удобное. Высокие температуры и влажность могут увеличить кровоток и сердечный ритм.
Эмоциональное расстройство может повысить сердечный ритм. Медленное, измеренное дыхание может помочь вернуть его.
Если вы собираетесь стоять, встаньте медленно. Слишком быстрое вставание может вызвать головокружение и увеличить сердечный ритм.

Другие подходы могут быть эффективными в снижении частоты сердечных сокращений в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Практика осознанности может помочь снизить сердечный ритм в данный момент, а также снизить общую частоту сердечных сокращений. После 12-недельного курса внимательности участники одного исследования имели более низкий сердечный ритм в целом и смогли физически покрыть большее расстояние во время стандартного шестиминутного теста.

Если вы знакомы с йогой, практика нескольких поз также может помочь снизить сердечный ритм. Исследования также показывают, что практикующие йоги могут развить способность добровольно снизить частоту сердечных сокращений.

Узнать больше: Каков ваш идеальный сердечный ритм? »

РекламаРекламаРеклама

Долгосрочные решения

Как снизить частоту сердечных сокращений с течением времени

В долгосрочной перспективе лучший способ снизить сердечный ритм - следовать программе, которая включает в себя упражнение, здоровую диета, ограниченный кофеин и алкоголь, и хороший сон, - говорит Джонсон.По ее словам, компонент упражнений может включать либо расширенные сеансы низкой интенсивности, либо интервальную тренировку, которая смешивает эпизоды с высоким и низким уровнем воздействия.

Как упражнения влияют на сердечный ритм?

Важно, чтобы ваш сердечный ритм поднялся во время тренировки. Это укрепляет ваше сердце. «Чем сильнее ваше сердце, тем эффективнее это прокачка крови», - говорит Джонсон. И если ваше сердце накачивает эффективно, ему не нужно так быстро биться, когда отдыхаете.

Ключевой показатель при тренировке - это определение максимальной частоты сердечных сокращений, обычно определяемой как 220 минус ваш возраст. Американская ассоциация сердца использует это число для определения целевых диапазонов сердечного ритма для умеренной, интенсивной и максимальной интенсивности во время тренировки.

«Это старая школа», - признается Джонсон. Но это лучший способ создать программу упражнений с учетом вашего конкретного уровня и целей фитнеса.

Второй ключевой показатель при оценке сердечного ритма - это то, как быстро он возвращается в норму после энергичных упражнений. Быстрое восстановление до частоты сердечных сокращений, как правило, связано с многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение риска смерти. По мере того, как мы стареем, организму требуется больше времени, чтобы вернуться к нормальной частоте сердечных сокращений. Это справедливо даже для здоровых людей.

В одном большом исследовании исследователи проанализировали схемы восстановления упражнений и риск смерти около 2 500 человек, у которых не было сердечных состояний. Участники упражнялись в истощении, и исследователи измерили их сердечный ритм после одной минуты отдыха. Восстановление считалось нормальным, если частота сердечных сокращений снизилась более чем на 12 ударов в минуту между моментом пиковых нагрузок и окончанием периода отдыха. В противном случае восстановление было помечено как ненормальное.

Через шесть лет риск смерти людей с аномальным выздоровлением был примерно в четыре раза выше, чем у людей с нормальным восстановлением сердечного ритма. Риск смерти уменьшился с более высокими показателями восстановления частоты сердечных сокращений. Польза для здоровья, связанная с энергичными упражнениями, повышалась при падении примерно на 15-20 ударов в минуту.

Отъезд: список из 14 типов сердечно-сосудистых упражнений, которые помогут вам двигаться »

Пища, которая снижает сердечный ритм

Диета также, по-видимому, влияет на сердечный ритм. Анализ в поперечном разрезе около 10 000 европейских мужчин без сердечной болезни показал, что употребление рыбы связано с уменьшением частоты сердечных сокращений. Потребление рыбы по-прежнему является важным фактором снижения частоты сердечных сокращений, когда исследование скорректировано на возраст, физическую активность, курение и ряд других факторов.

Причины

Что заставляет ваш сердечный ритм расти?

Большинство случаев внезапного всплеска сердечного ритма исходят из более быстрых, чем обычно, импульсов от синусового узла, естественного кардиостимулятора сердца. Эта ситуация называется синусовой тахикардией. В этом случае сердцебиение быстро, но нормально.

Американская ассоциация сердца отмечает, что синусовая тахикардия может возникать из нескольких различных состояний, в том числе:

лихорадка
тревога
некоторые медицинские и уличные наркотики
тяжелый эмоциональный стресс
испуг
напряженный упражнение

Это приводит к реже:

анемия
повышенная активность щитовидной железы
повреждение сердечной мышцы от сердечной недостаточности или сердечного приступа
сильное кровотечение

Врачи обращаются к синусовой тахикардии, идя по причине,Например, они могут назначать психологическую помощь для беспокойства и других типов эмоционального расстройства. Физиологические условия, такие как анемия или проблемы с щитовидной железой, потребуют медицинского лечения.

В некоторых случаях невозможно связать синусовую тахикардию с источником. Этот тип так называемой «неуместной» синусовой тахикардии является трудным условием для лечения. В конечном итоге это может вызвать серьезные медицинские проблемы.

В других случаях повышенного сердечного ритма ритм быстрый и нерегулярный. Эти условия потенциально серьезны и должны быть оценены вашим врачом.

РекламаРекламировать

Осложнения

Может ли повышенная частота сердечных сокращений приводить к любым осложнениям?

Если тахикардия не лечится, ваш риск осложнений увеличивается. Осложнения варьируются в зависимости от скорости и продолжительности увеличения частоты сердечных сокращений, а также наличия любых других заболеваний.

Возможные осложнения включают:

частые обмороки
сгустки крови, которые могут привести к инсульту или сердечному приступу
сердечной недостаточности

В редких случаях возможна внезапная смерть. Обычно это связано только с желудочковой тахикардией.

Желудочковая тахикардия - это когда желудочки (нижняя часть) вашего сердца бьются быстрее, чем обычно. Это может привести к более тяжелым нарушениям ритма, не позволяя вашему сердцу эффективно откачивать кровь организму и мозгу.

Еда на вынос

Нижняя строка

Повышенный сердечный ритм может сигнализировать о серьезном заболевании или быть самостоятельной проблемой. Если ваш врач исключает какое-либо основное условие для быстрого сердечного ритма, то упражнения, йога и многие другие стратегии могут помочь снизить сердечный ритм как в момент, так и в долгосрочной перспективе.

Продолжайте читать: Целевая частота сердечных сокращений во время беременности »