Внимательность Трюки, чтобы помочь уменьшить беспокойство

Беспокойство может мысленно истощить вас и оказать реальное воздействие на ваше тело. Но прежде чем вы начнете беспокоиться о том, чтобы беспокоиться, знайте, что исследование показало, что вы можете уменьшить свое беспокойство и стресс с помощью простой практики осознанности.

Внимательность - это обращать внимание на повседневную жизнь и то, что мы обычно бросаем. Речь идет об уменьшении объема в вашем сознании, возвращаясь к телу.

РекламаРекламировать

Не волнуйтесь, вам не нужно тратить часовую зарплату на класс или сузить свое тело на сложные позиции. Вероятно, у вас уже есть все инструменты, необходимые для практической внимательности. Используйте эти трюки, чтобы добавить немного всплесков осознанности в течение дня, чтобы облегчить беспокойство и успокоить ум.

1. Настройте намерение

Есть причина, по которой ваш учитель йоги просит вас установить намерение вашей практики в тот день. Независимо от того, делаете вы это в своем утреннем журнале или перед важными действиями, установка намерения может помочь вам сосредоточиться и напомнить вам, почему вы что-то делаете. Если что-то вызывает у вас беспокойство - например, большую речь на работе - намеревается это сделать.

Например, вы можете установить намерение позаботиться о своем теле перед тем, как отправиться в спортзал или лечить свое тело добротой перед едой.

2. Практика медитативной медитации или осознанности

Медитация может быть такой же простой, как найти щель пространства и открыть приложение. Приложения и онлайн-программы - отличный способ окунуться в практику, не совершая дорогостоящего занятия или занимая много времени. В Интернете бесчисленное множество бесплатных медитаций. Эти приложения для медитации - отличное место для начала.

Подробнее: медитация эффективна, как лекарство от депрессии? »

AdvertisementAdvertisement

3. Дудл или цвет

Отложите пару минут на каракули. Вы получите прототип соков, и пусть ваш ум сделает паузу. Вытягивает ли рисование? Бесстыдно инвестировать в книжку-раскраску, для взрослых или иначе. У вас будет преимущество в достижении чего-то, без столкновений с пустой страницей.

4. Идите на прогулку

Быть снаружи - это чудеса для беспокойства. Обратите внимание на звуки вокруг вас, ощущение ветра против вашей кожи и запахи вокруг вас. Держите телефон в кармане (или еще лучше, дома) и сделайте все возможное, чтобы оставаться в данный момент, сосредоточив внимание на своих чувствах и окружающей среде. Начните с короткой прогулки вокруг квартала и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Узнать больше: преимущества солнечного света »

5. Желание другим людям счастье

Вам нужно всего 10 секунд, чтобы сделать эту практику у автора и бывшего пионера Google Чаде-Мэн Тан. В течение всего дня произвольно желайте, чтобы кто-то был счастлив. Эта практика все в вашей голове. Вам не нужно рассказывать человеку, вам просто нужно установить положительную энергию.Попробуйте его на поезде, в офисе, в тренажерном зале или в ожидании очереди. Бонусные очки, если вы раздражаетесь или расстраиваетесь с кем-то, а вы останавливаетесь и (мысленно) желаете им счастья вместо этого. Имея восемь номинантов на Нобелевскую премию мира, Мэн может быть на что-то.

6. Посмотрите вверх

Не только с экрана перед вами (хотя определенно делайте это тоже), но и у звезд. Если вы берете мусор или приходите домой поздно, сделайте паузу и сделайте несколько глубоких вдохов в живот, когда вы смотрите на звезды. Пусть космос напомнит вам, что жизнь больше, чем ваши заботы или входящие.

РекламаРеклама

Польза для здоровья от сна под звездами »

7. Варить на нем

Изготовление чашки чая - это глубоко заветная практика во многих культурах по всему миру. Устройтесь на практике и сосредоточьтесь на каждом шаге. Как листья пахнут, когда вы их вытаскиваете? Как выглядит вода, когда вы впервые добавляете чай? Наблюдайте за тем, как пара поднимается из чашки и ощущает жар чашки против вашей руки. Если у вас есть время, выпейте свой чай без отвлечения внимания. Не нравится чай? Вы можете легко сделать эту практику, делая богатый, ароматный французский кофе.

8. Сосредоточьтесь на одной вещи одновременно

Да, ваш список дел может быть формой осознанности, если вы сделаете это правильно. Установите таймер на пять минут и дайте одной цели вашему полному и безраздельному вниманию. Не проверяйте свой телефон, не нажимайте на уведомления, не просматривайте онлайн - абсолютно никакой многозадачности. Пусть одна задача займет центральное место, пока таймер не погаснет.

9. Оставьте свой телефон позади

Вам действительно нужно принести свой телефон с собой, когда вы войдете в другую комнату? Когда вы идете в ванную? Когда вы садитесь, чтобы поесть? Оставьте свой телефон в другой комнате. Вместо того, чтобы беспокоиться об этом, сядьте и вздохните, прежде чем начать есть. Возьмите минутку для себя и своих потребностей в ванной комнате. Ваш телефон по-прежнему будет там, когда вы закончите.

10. Превратите домашние задания в умственный разрыв

Вместо того, чтобы одерживать себя над своим списком дел или беспорядками, позвольте себе расслабиться в данный момент. Танцуйте, пока вы делаете блюда, или сосредоточьтесь на том, как мыло стекает по плиткам, когда вы чистите душ. Возьмите пять медленных вдохов, пока вы ждете, пока микроволновая печь остановится. Мечтайте, когда сложите белье.

AdvertisementAdvertisement

11. Журнал

В журнале нет правильного или неправильного способа. Из использования структурированного 5-минутного журнала, чтобы нацарапать ваши мысли на случайном клочке бумаги, акт помещения ручки на бумагу может помочь успокоить ум и приручить закрученные мысли. Попробуйте журнал благодарностей или просто напишите три лучшие вещи, которые произошли сегодня.

Узнать больше: как благодарность держит вас здоровыми »

12. Пауза на стоп-кадрах

Насколько никто не хочет признаться в этом, вы не можете путешествовать во времени и не делать автомобили с дороги, когда вы опаздываете. Вместо того, чтобы торопиться, приведите свой фокус внутрь при каждом стоп-сигнале. Пока вы ждете, сидите прямо и все еще и делайте четыре медленных, глубоких вдоха. Эта практика звучит легко на неторопливой дороге, но настоящие преимущества приходят, когда ваше беспокойство и стресс ощущаются так, будто они занимают всю машину.

13. Выйдите из всех учетных записей социальных сетей

В то время как социальные сети используют свои приложения, это также может способствовать вашему беспокойству и прерывать вашу производительность. Вы будете поражены тем, как часто вы проверяете свои учетные записи в социальных сетях, не задумываясь. Итак, выйдите из системы. Принуждение ввести пароль снова замедлит вас или полностью остановит вас.

Когда вы действительно хотите зарегистрироваться, установите лимит времени или намерение. Таким образом, вы не почувствуете себя на работе или виновны в том, что потратили 20 минут на щенка незнакомца.

РекламаРеклама

Вы также можете удалить учетную запись или две, пока вы на ней. Недавнее исследование показало, что использование нескольких социальных медиа-платформ связано с беспокойством у молодых людей.

14. Отъезд

Активное стремление быть внимательным в каждый момент может фактически добавить к беспокойству и стрессу. Знайте, когда вам нужно отпустить некоторый пар, и пусть ваш ум бродит туда, куда он хочет идти. Netflix и chill имеют свое место в вашей практике осознанности. Так делает абсолютно ничего.

Еда на вынос

Каждый немного внимательности помогает. Самое главное, что вы согласны с вашей практикой внимательности. В соответствии с недавним обзором практика регулярного осознания может помочь вам успокоить свой ум и преодолеть негативные эмоции. Постарайтесь взять по крайней мере пять минут каждый день, чтобы зарегистрироваться и сделать упражнение по медитации или осознанности, которое вам нравится.

Мэнди Феррейра - писатель и редактор в районе залива Сан-Франциско. Она увлечена здоровьем, фитнесом и устойчивой жизнью. В настоящее время она одержима бегом, олимпийским лифтом и йогой, но она также плавает, циклы и делает практически все, что может. Вы можете идти в ногу с ней в своем блоге, шаг за шагом. com, и в Twitter @ mandyfer1.