Как подготовить свое тело к беременности: через 30 дней

Введение

Итак, вы готовы забеременеть. Поздравления! Принятие решения о попытке ребенка - огромная веха в жизни.

Но ваше тело готово к беременности? Вот список того, что вы можете сделать в следующем месяце, чтобы подготовиться к зачатию.

рекламаРеклама

Неделя 1

Дни 1-7

День 1: Остановить контроль над рождаемостью

Если вы хотите забеременеть, вам нужно будет прекратить любую форму (ы) рождения который вы используете. Вы можете забеременеть сразу после прекращения некоторых видов контрацепции, таких как противозачаточные таблетки. Фактически, многие женщины получают свой первый период в течение двух недель после выхода из пилюли.

Когда вы начинаете период, ваш первый цикл пытается зачать. Некоторые женщины сразу забеременеют, но для других это занимает несколько месяцев.

День 2: Начните мультивитамин

Беременность обходится в магазинах питания. Дайте себе импульс, взяв мультивитамин, чтобы преодолеть любые пробелы. Еще лучше, пренатальные витамины специально разработаны, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно во время беременности.

Начало пренатального лечения поможет вам избежать каких-либо недостатков в питании во время ранней беременности. У вас также будет время попробовать несколько брендов, чтобы увидеть, что работает для вашего тела.

День 3: Добавить фолиевую кислоту

В дополнение к вашему пренатальному витамину вам может потребоваться дополнительная добавка фолиевой кислоты или фолата для предотвращения дефектов нервной трубки во время ранней беременности. Убедитесь, что вы принимаете от 400 до 800 микрограмм фолиевой кислоты в день. Многие внебиржевые пренатальные витамины уже содержат эту сумму. Обязательно проверьте этикетку.

Как только вы беременны, ваш врач может назначить пренаталы, которые содержат более высокую сумму.

День 4: Ешьте хорошо

Вы также можете получить много витаминов и минералов, которые вам нужны, от здоровой сбалансированной диеты. Наслаждайтесь целыми продуктами над чем-либо обработанными Если ваш бюджет позволяет, вы также можете включить в свой рацион больше органических фруктов и овощей, чтобы ограничить воздействие токсинов.

День 5: Упражнение

Перемещение тела по крайней мере четыре-пять раз в неделю - еще один отличный способ подготовиться к беременности. Стремитесь получить как минимум 30 минут умеренной активности в общей сложности 150 минут в неделю.

Начиная с дивана? Выберите что-то светлое, как ходьба, что вы можете сделать прямо вне вашей входной двери. Начните с 10 до 15 минут за раз и проработайте свой путь до более длительной продолжительности.

Если вы хотите больше попробовать, попробуйте энергичные занятия, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или походы в гору. Вы получаете дополнительные преимущества для здоровья с большим количеством упражнений. Если вы уже относительно активны, вы можете попробовать переходить от 150 до 300 минут каждую неделю.

День 6: Получить физическое

Сохранение ежегодных физических упражнений поможет уловить проблемы со здоровьем, прежде чем они станут серьезными.Когда вы готовитесь к беременности, они особенно важны. Ваш врач проверит вас и, возможно, возьмет кровь, чтобы проверить уровень холестерина и многое другое. При этом посещении вы также можете вызвать любые другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть у вас.

День 7: Проверка вакцинации

Ваше физическое назначение также является прекрасной возможностью увязнуть с любыми вакцинациями, которые могут закончиться (столбняк, краснуха и т. Д.). Прививки могут помочь сохранить здоровье и здоровье вашего ребенка.

Неделя 2

Дни 8-15

День 8: Расписание предвзятого посещения

В зависимости от ряда факторов (возраст, предыдущие проблемы с рождаемостью и т. Д.), Вы также можете захотеть запланировать специальное предконцепционное свидание с вашим акушером. Некоторые из областей этого исследования могут совпадать с вашим физическим, поэтому обязательно приведите какие-либо конкретные репродуктивные вопросы, которые могут возникнуть у вас.

Ваш визит должен охватывать все, что вас беспокоит, от скрининга на болезни, передающиеся половым путем (ЗППП), на скрининг на предмет готовности к беременности.

День 9: Отслеживайте свой цикл

Независимо от того, был ли у вас контроль над рождаемостью или нет, настало время, чтобы сблизиться с менструальным циклом. Сужение окна, когда вы наиболее плодородны, поможет вам быстрее забеременеть.

Кроме того, понимание ваших циклов поможет вам обнаружить, что что-то выключено и может потребоваться адресация (определение, нерегулярные длины и т. Д.).

Начните с простой записи, когда ваш период начинается и заканчивается, чтобы увидеть, как изменяется длина вашего цикла из месяца в месяц. Вы можете заметить что-то вроде нерегулярного кровотечения и пятнистости. Средняя продолжительность менструального цикла составляет около 28 дней, но она может варьироваться от 21 до 35 дней и все еще находится в нормальном здоровом диапазоне. Есть много приложений, которые помогут вам отслеживать.

День 10: Ограничение токсического воздействия токсинов

Высокое количество токсичного воздействия может быть опасным для развивающегося ребенка. Попытайтесь снизить подверженность обычных преступников:

избегая синтетических ароматов
, идущих на бисфенол-А (BPA) - без
выбирая бездымные продукты для дома и личной гигиены
пропуская некоторые косметические услуги

Вот несколько других вещей, которые вы можете начать сегодня:

сделайте свои собственные домашние очистители, используя воду и уксус
съешьте органические продукты
запаситесь ароматическими стиральными средствами для стирки
бросьте косметические продукты, содержащие парабены, лауретсульфат натрия и ртуть
выбирать свежие продукты по консервированным, которые могут содержать BPA

День 11: Практика стресс-рельефа

Создание хороших точек снятия стресса теперь поможет вам во время беременности и в суете первый год жизнь вашего ребенка.

Чувство стресса? Попытайтесь провести расслабляющую прогулку, попрактиковаться в глубоких дыхательных упражнениях или сделать что-нибудь еще, что принесет вам радость.

День 12: Попытка йоги

Йога имеет ряд преимуществ для вашей плодовитости. Принятие регулярной практики йоги может помочь с вашими эмоциями и беспокойством, связанными с процессом зачатия. Вы также будете укреплять и растягивать свое тело при подготовке к беременности.

Ищите йогу для плодородия или других классов йоги, предлагаемых в вашем районе.

День 13: Посетите стоматолога

Пока вы проводите все свои осмотры, лучше всего остановиться, чтобы ваши зубы тоже смотрели. Во время беременности гормоны в вашем теле могут влиять на ваши десны и зубы. Хорошие привычки чистки до беременности могут помочь предотвратить гингивит и полости беременности.

День 14: Бросить табак, алкоголь и наркотики

Курение, употребление наркотиков и употребление алкоголя могут нанести вред нерожденному ребенку несколькими способами. Курение подвергает вашего ребенка вредным химическим веществам, ограничивает кровоток и даже может привести к преждевременным родам.

Употребление алкоголя ставит ребенка под угрозу синдрома фетального алкоголя (ФАС). Использование наркотиков (героина, кокаина, метамфетаминов, марихуаны и т. Д.) Не только незаконно, но также может вызвать врожденные дефекты, выкидыш или мертворождение.

День 15: Есть секс

Сопротивляй превращение секса в хлопот с самого начала. Имейте это часто и для удовольствия. Быть спонтанным и страстным. В конце концов, секс - это то, что, вероятно, заставит вас забеременеть. Создание звуковых навыков любви теперь поможет укрепить ваши отношения.

Если у вас нет каких-либо известных проблем с рождаемостью, сначала не беспокойтесь о сроках секса. Вместо этого у вас есть частый незащищенный секс на протяжении всего цикла.

РекламаРеклама

Неделя 3

Дни 16-23

День 16: Достичь здорового веса

Знаете ли вы свой индекс массы тела (ИМТ)? Вероятно, ваш врач рассчитает этот номер на вашем физическом уровне. Если ваш ИМТ попадает в категорию избыточного веса или ожирения, поговорите со своим врачом о здоровых стратегиях потери веса. Если ваш ИМТ находится в категории с пониженным весом, также поговорите с врачом.

День 17: Сбор семейной медицинской истории

На здоровье вашего ребенка также будут влиять генетические факторы, которые имеют корни в генеалогическом древе. Прежде чем забеременеть, вы можете попросить своих родителей или других родственников, если есть какие-либо генетические условия, которые происходят в вашей крови. То же самое касается вашего партнера.

Обнаружить что-нибудь? Вы можете записаться на прием к генетическому консультанту, чтобы обсудить ваши проблемы и получить дальнейшее тестирование.

День 18: Обсудить рецепты

Убедитесь, что ваш врач знает, что вы пытаетесь забеременеть, чтобы они могли взглянуть на ваши рецепты, лекарства или любые другие добавки, которые вы могли бы принимать. Некоторые из этих лекарств могут быть безопасными во время беременности.

День 19: Поиск справки о домашнем насилии

Горячая линия для домашнего насилия - полезный ресурс, если вы испытываете насилие дома, которое может поставить под угрозу ваше здоровье или благополучие вашего будущего ребенка. Услуги являются конфиденциальными.

Звонок 1. 800. 799. СЕЙФ сегодня поговорить с обученным адвокатом.

День 20: Добрый Сон

Многие родители беспокоятся о сне в те дни, когда они приносят домой свои радостные поздравления. Но сон во время беременности может быть столь же неуловимым. Займитесь своим Zzz, пока можете.

День 21: Лимит кофеина

Вы пьете много кофе или других напитков с кофеином? Рекомендации по ежедневному потреблению для беременных составляют всего около 12 унций кофе в день.Попытайтесь медленно отлучить, если вы в настоящее время потребляете больше этой суммы.

День 22: Вода Гузл

Огромные 60 процентов вашего тела состоят из воды. Держите себя гидратированным для оптимального здоровья. Женщины должны пить по 9 стаканов воды каждый день. Когда вы забеременеете, вы можете увеличить эту сумму. Обратитесь к врачу за рекомендациями.

День 23: Узнайте, как работает зачатие

Увеличивает ваши шансы забеременеть, читая основы. Планируемое родительство предоставляет большой ресурс для понимания того, как происходит беременность.

Чтобы начать, вам нужно заняться сексом во время вашего плодородного окна, чтобы сперма могла встретить яйцо раньше или когда он был недавно выпущен в ваше тело. Оттуда оплодотворенные яйца перемещаются по фаллопиевым трубкам и имплантируются в матку, чтобы беременность могла оставаться. Половина всех оплодотворенных яиц не имплантируется и убирается с менструальным циклом.

Неделя 4

Дни 24-30

День 24: Попросите его пройти проверку

Хотя большая часть здоровой беременности связана с женщиной, это хорошая идея для вашего парня чтобы получить проверили, слишком. Около 30 процентов случаев бесплодия можно проследить до мужских факторов.

Удостоверьтесь, что он:

планирует физическое
хорошо ест
упражнения
прекращает курить и принимать другие наркотики
лимитирует алкоголь

День 25: Повысьте иммунную систему

Во время беременность, вы более восприимчивы к простудам, гриппу и другим заболеваниям. Дайте вашей иммунной системе дополнительную помощь, поедая здоровую диету, богатую антиоксидантами, получая витамин С и отдых.

День 26: Узнайте, что делает и не делает.

Есть много вещей, которые вы услышите о том, что безопасно, а что нет во время беременности. Некоторые из них не так научны. Другие предметы невероятно важны для здоровья вашего растущего ребенка. Один из самых горячих предметов для обсуждения? Какие продукты избегать во время беременности.

Беременные женщины в 10 раз чаще, чем другие здоровые взрослые, заражаются листерией от зараженных продуктов. Начните читать этикетки в своих любимых продуктах, чтобы убедиться, что они пастеризованы.

День 27: Работа около

Ваша работа может быть физически сложной или потребовать некоторых опасных действий. Но тяжелый подъем, стоящий в течение длительных периодов времени и сгибающийся на талии, может привести к нарушениям менструального цикла, проблемам фертильности или выкидышу.

Обсудите свои проблемы и рекомендации по подъему с вашим врачом. Когда вы забеременеете, вы можете не поднимать тяжелые предметы с пола, подниматься над головой и неоднократно изгибаться, или наклоняться.

День 28: Сделайте что-нибудь сумасшедшее

Когда вы беременны, есть ряд действий, которые небезопасны для вас или вашего растущего ребенка. Прежде чем забеременеть, займитесь этим последним сеансом прыжков с парашютом или катанием на американских горках. Внезапная пусковая, остановка и другие раздражающие силы более экстремальных видов деятельности могут вызвать отслойку плаценты.

День 29: Проверьте страховое покрытие

Важно, чтобы вы рассмотрели, что включено в ваш план медицинского страхования, прежде чем забеременеть.Ежегодно около 1 миллиона женщин рожают без адекватной дородовой помощи. Их дети в 3 раза чаще рождаются при низких весах и в 5 раз чаще умирают, чем дети, рожденные женщинами, которые не отстают от регулярных предродовых посещений.

День 30: Общайтесь

Вы можете зачать в своих нескольких первых циклах попыток, но часто требуется пары, чтобы увидеть положительный знак. Прежде чем вы начнете пытаться зачать, убедитесь, что вы открыты и честны со своим партнером. Говорить о любых проблемах или разочарованиях, которые у вас есть на вашем пути к ребенку, является ключом к сохранению ваших отношений.

РекламаРеклама

The Takeaway

Есть много, о чем нужно подумать, когда вы хотите добавить ребенка в свою семью. Но с небольшой подготовкой вы будете на пути к здоровой беременности.