Йога для менопаузы: мягкая процедура

Вы официально не вводите менопаузу, пока не пропустили свой период больше года. Но, на мой взгляд, перименопауза, которая может начаться уже в возрасте 40 лет, является определяющим периодом. Перименопауза является переходной стадией до менопаузы и имеет характеристики, сходные с началом полового созревания, включая изменение органов, колебания настроения и даже прыщи. Ваше тело находится в середине огромного перехода, но, как и все в жизни, оно пройдет.

В Интернете много информации о менопаузе. Вы можете узнать, как справляться с такими симптомами, как приливы, ночные поты, бессонница, прибавка в весе и многое другое. Но то, что они не могут сказать вам, - это то, как ощущается как менопаузальный.

РекламаРеклама

Мое собственное эмоциональное путешествие связано с приближением к старости. Это вызвало страх, неуверенность и чувство, что если я не буду делать все прямо сейчас, когда я их когда-нибудь сделаю?

Как человек, который практиковал и преподавал йогу уже более 30 лет, я научился сохранять спокойствие перед лицом перемен. Когда я чувствую себя ошеломленным горячими вспышками и неконтролирующими эмоциями, я возвращаюсь к основам. В йоге это называется «ум новичка», который представляет собой концепцию снижения того, что я думаю Я знаю и предаюсь естественной мудрости моего тела.

Йога для менопаузы

Йога для менопаузы - все о том, чтобы оставаться спокойным, спокойным и собранным. Вы хотите сбалансировать свою нервную систему и использовать практику для поддержания силы без перегрева тела.

Реклама

Следующие пять поз йоги - мои любимые способы встретить менопаузу с изяществом и принятием .

1. Показ кошки / коровы

РекламаРеклама

Комбинация этих двух поз перемещает ваш позвоночник через диапазон движения, влияя как на переднюю, так и на спину позвоночника. Когда вы открываете сундук в коровьем положении, вы растягиваете часть тела, которая относится к вашей симпатической нервной системе (что дает ответный ответ). Когда вы крутите спину в положении кошки, вы растягиваете часть тела, которая относится к парасимпатической нервной системе (расслабленная часть вашей нервной системы). Во время менопаузы суставы начинают высыхать. Двигаясь между этими двумя положениями, вы массируете суставы и ткани вокруг позвоночника, сохраняя их мягкими, эластичными и молодыми.

1. Начните руками и коленями.
2. Поднимите запястья прямо под вашими плечами. Выровняйте колени прямо под вашими бедрами и распределите их на расстояние, равное ширине вашего бедра.
3. Когда вы вдыхаете, поднимите пальцы ног и расширьте верхний сундук вперед, удерживая нижние брюшные мышцы, а нижний - в нейтральном.
4. Когда вы выдыхаете, расслабьтесь на вершинах ваших ног, закруглите спину через нижний позвоночник и полностью расслабьте голову.
5. Работайте в индивидуальном темпе, координируя свои движения своим дыханием.

2. Представление для выпадения

Постановка выпад растягивает сгибатели бедра и мышцы поясницы. Мышечные мышцы соединяют нижнюю часть спины с верхними бедрами. Псоасы могут стать напряженными, если вы потратите много своего дня. Он также сжимается, когда вы получаете стресс. Менопауза и ее симптомы смещения могут вызвать мелкое дыхание. Растяжка псоаса высвобождает ваше дыхание и снимает напряженное напряжение.

1. Начните руками и коленями.
2. Ступайте правой ногой вперед, между вашими руками, так, чтобы пятка вашей ноги была выровнена каблуками обеих рук.
3. Принесите свой торс в вертикальное положение и положите руки на бедра.
4. Убедитесь, что ваше колено находится прямо над вашей лодыжкой в ​​штабелированном положении.
5. Держите плечи расслабленными и смотрите прямо вперед.
6. Углубите изгиб в колене, чтобы почувствовать растяжение в сгибателе бедра левой ноги.
7. Откройте сундук и глубоко вдохните.
8. Повторите с другой стороны.

3. Поза вентилятора

Поклон вентилятора имеет много преимуществ. По мере взросления ваши мышцы сокращаются и затягиваются. Две группы мышц, которые больше всего затронуты, - это бедра и внутренние бедра. Пояс вентилятора нацеливает их обоих. Растяжение - это один из способов непосредственного воздействия на нервную систему. Вот почему мы чувствуем себя такими расслабленными, когда мы растягиваемся. Постановка вентилятора также является инверсией. Когда голова ниже сердца, возникают рецепторы, которые понижают кровяное давление, сердечный ритм и умственную активность. Это безопасный и охлаждающий вариант для других инверсий, таких как стойка для рук или подголовник.

1. Встаньте со своими ногами на расстоянии одной ноги с пальцами вперед.
2. Выстройте свои пятки за широкие части ваших ног.
3. Сложите вперед на бедро, держите спину долго и держитесь за ваши лодыжки, долго держите голову и шею.
4. Сбалансируйте свой вес по всем четырем углам ног.
5. Откройте сундук и расслабьте лопатки на спине.

4. Позы сфинкса

Почки открытия груди стимулируют симпатической нервной системы и противодействуют медлительности и депрессии. Стимулирующие позы, такие как сфинкс, активизируются и омолаживаются. Поза Сфинкса - легкая альтернатива более сложным отгибам.

1. Лежа на животе, вытяните ноги прямо позади себя своими передними бедрами на полу и всеми 10 пальцами, прижатыми к полу.
2. Расположите локти немного вперед по плечам, шириной плеч или немного шире, параллельно предплечьям и пальцами.
3. Откройте переднюю часть сундука, удлиняя и расширяя позвоночник.
4. Активируйте свои внутренние бедра и поднимите их к потолку, расслабляя ягодицы.
5. Держите шею в соответствии с вашим позвоночником, и ваш взгляд впереди на полу.

5. Представляющая герою поза

Это моя абсолютная любимая поза для менопаузы и, вероятно, единственная поза, которую я бы сделал, если бы мне пришлось выбирать только одну. Он растягивает внутренние бедра, стимулирует переднюю часть бедер, растягивает позвоночник и, потому что голова ниже сердца, успокаивает и охлаждает нервную систему.Он также непосредственно омолаживает область таза. Если ваши бедра плотно или у вас проблемы с коленом, обязательно поместите свернутое одеяло за коленями.

РекламаРеклама

1. Разложите ширину коленей и прикоснитесь к своим большим пальцам ног вместе с каблуками. Садитесь на пятки.
2. Увеличьте свой копье вниз к полу, сохраняя свой позвоночник длинным.
3. Проведите руки вперед, пока ваш позвоночник не будет полностью расширен, и нанесите лопатки на спину.
4. Держите руки и руки на ширине плеч.
5. Расслабь лоб на пол, держи шею.

Рэйчел была диагностирована с диабетом LADA 1 типа в 2008 году в возрасте 42 лет. Она начала заниматься йогой в 17 лет и 30 лет спустя, все еще практикует страстно, преподавая учителей и начинающих, как на семинарах, тренингах и отступлениях на международном уровне. Она мать, удостоенный наград музыкант и издатель. Чтобы узнать больше о Рейчел, посетите www. rachelzinmanyoga. com или ее блог // www. yogafordiabetesblog. ком