Протеиновые коктейли для детей: 5 здоровых рецептов

Портативный, быстрый и упакованный с питательными веществами, протеиновые коктейли - идеальное топливо для вашего ребенка на ходу.

Белок является важным макроэлементом для людей любого возраста. Это не только помогает организму строить, поддерживать и ремонтировать клетки, но это также важно для вашей иммунной системы и всех мышц тела, включая их сердце.

РекламаРеклама

Лучшие источники белка включают:

• мясо
• рыба
• фасоль
• орехи
• молоко
• сыр
• яйца
• тофу
• йогурт

Требования к белку варьируются в зависимости от возраста и пол, но хорошее эмпирическое правило состоит в том, что детям требуется около полуграма белка на каждый фунт, который они взвешивают. Например, у 50-килограммового ребенка каждый день должно быть около 25 граммов белка. Очень активным детям может понадобиться немного больше белка, но они, как правило, не нуждаются в таком количестве белка, как взрослый.

сколько белка нужно детям? Детям нужно пол-грамма белка за каждый фунт, который они взвешивают ежедневно.

Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества белка из своих блюд, протеиновые коктейли - прекрасный способ упаковать в какой-то белок вместе с кучей других полезных витаминов и минералов. Сделать их дома обычно намного дешевле, чем покупать их в магазине.

реклама

Попробуйте сделать один из этих простых и здоровых рецептов встряхивания белка для простого завтрака или послевоенного сна.

Масло миндального масла и банановый протеин

Миндальное масло - отличный источник сердечно-здоровых мононенасыщенных жиров, витамина Е, клетчатки и железа. Кроме того, в столовой ложке миндального масла содержится более 3 граммов белка. Небольшая порция творога добавляет еще 7 граммов белка в тряску.

РекламаРеклама

Ингредиенты

• 1 замороженный спелый банан
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/4 чашка творога

Инструкции

Смешайте все ингредиенты до гладкой. Добавьте щепотку меда, если она должна быть немного слаще. Конечно, если у вас нет миндального масла на руке, замените более экономичное арахисовое масло. Арахисовое масло также высоко в растительном белке.

Ананасовый кокосовый молочный коктейль

Кто знал, что кокосовое молоко имеет столько белка? Этот рецепт макияжа из блога The Yummy Life обязательно станет одним из любимых завтраков вашего ребенка. И с овсом, семенами чиа и йогуртом на кокосовом молоке, он также очень высок в белке.

Ингредиенты

• 1/4 чашки сырого кабана
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 чашка несладкого кокосового молока
• 1/4 стакана йогурта (предпочтительно греческого йогурта)
• 1 стакан замороженного, свежего, или консервированные кусочки ананаса
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• от 1 до 2 чайных ложки меда или другого подсластителя

Инструкции

Во-первых, смешайте семена овса и чиа, чтобы создать текстуру муки.Затем перемешать в кокосовом молоке, добавить йогурт и ананас и смешать. Добавьте любой желаемый подсластитель на вкус и охладите в течение как минимум четырех часов или на ночь, чтобы смягчить овес. Встряхните перед употреблением.

Апельсиновый коктейль для коктейля

Этот протеиновый коктейль отлично подходит для активных детей, потому что он не только обладает высоким содержанием белка, но также изготавливается из кокосовой воды. Кокосовая вода (отличная от кокосового молока) высока в калии, который является электролитом, который теряется, когда вы потеете. Греческий йогурт является дополнительным сливочным, а также экстра-высоким содержанием белка, по сравнению с простым йогуртом.

Этот коктейль для завтрака также на вкус, как эскимо, поэтому он наверняка станет толпой.

РекламаРеклама

Ингредиенты

• 1/2 чашки кокосовой воды
• 1/2 чашки обезжиренной ванили Греческий йогурт
• 1/2 чашки замороженного манго
• 2 столовые ложки замороженного концентрата апельсинового сока
• 1 чашка

Инструкции

Смешайте ингредиенты и подавайте холод. При необходимости добавьте больше льда. Обязательно используйте чистую кокосовую воду без добавления сахара.

Легкая ягода и тофу встряхивание

Замороженные ягоды полны витаминов и антиоксидантов и один из самых легких фруктов, чтобы добавить в коктейль. Tofu обеспечивает некоторую толщину и белок в смеси без изменения аромата ягод. Попробуйте этот простой рецепт для дрожания белкового белка.

Ингредиенты

• 1 спелый банан
• 2 чашки замороженных смешанных ягод (черника, ежевика, малина или клубника)
• 1/2 стакана шелкового тофу
• 1/2 чашки гранатового сока

Инструкции

Просто объедините ингредиенты в блендере и смешайте до однородности. Замените сок граната на другой вид фруктового сока, если у вас нет под рукой.

Реклама

Шоколадное арахисовое масло и соевое молоко

Так же, как молочное молоко, соевое молоко содержит 8 г белка на чашку, что делает его отличной заменой. Этот коктейль действительно содержит белок с шелковым мягким тофу, арахисовым маслом и семенами чиа, все из которых обладают высоким содержанием белка. Что еще более важно, ваши дети будут любить его, потому что это на вкус, как молочный коктейль с арахисовым маслом.

Ингредиенты

• 1 стакан соевого молока
• 1/2 стакана шелковый мягкий тофу
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 до 2 столовые ложки какао-порошка
• 1 до 2 столовых ложек меда
• 1 столовая ложка chia

Инструкции

Смешайте ингредиенты и подавайте холод. Yum!

РекламаРеклама

Вынос

Конечно, вы всегда можете попробовать свой собственный здоровый рецепт встряхивания белка, смешивая и сопоставляя любые виды фруктов с богатым белками молочным или соевым молоком, йогуртом и тофу. Просто помните, чтобы избегать слишком много добавленного сахара, включая добавленный сахар в виде соков и ароматизированных йогуртов.

Протеиновые коктейли - замечательная закуска на ходу, как часть сбалансированной диеты. Но убедитесь, что ваш ребенок также получает белок из других богатых белком продуктов, таких как:

• постное мясо
• яйца, фасоль
• орехи
• зерно