Растяните свое время и ваш бюджет: советы по разработке дома
Независимо от того, находитесь ли вы в напряжении во времени или в ваших финансах, поездка в фитнес-клуб не всегда является вариантом. К счастью, высокотехнологичные машины и групповые классы - не единственный способ приспособиться. Легко работать самостоятельно дома, хотите ли вы попробовать заниматься видеороликами, изучать простые растяжки или создавать свою собственную кардио-рутину с помощью бега, велосипеда или прыгающей веревки.
Pop It In
Домашние тренировки не должны чувствовать себя одинокими. В мире спортивных видео и DVD-дисков, доступных для режимов упражнений всех уровней, вы можете получить профессиональное обучение от сертифицированных тренеров и гуру упражнений на своем телевизоре или компьютере.
рекламаРекламаВозможно, вы всегда хотели попробовать йогу, или, может быть, вы думаете, что Zumba - это больше ваш стиль. Каким бы ни был ваш интерес, вы найдете для него видео. Вы даже можете выбрать отличные видеоролики для стационарного велосипеда, также известного как «прядение». Хорошие места для просмотра популярных видеороликов включают:
- Публичная библиотека
- Ваша кабельная станция через программирование «По требованию»
- Книжные магазины или Amazon. com
- Фитнес-магазины
- Онлайн - множество женских журналов и журналов по фитнесу предоставляют ссылки на бесплатные видеоролики на своих сайтах
Stretch It Out
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), вы можете легко сделать сложную тренировку всего тела с комфортом собственного дома, следуя некоторым простым процедурам. Попробуйте следующие участки и усилители как часть вашей общей схемы тренировки:
- Растяжка Hamstring: Ложитесь на пол, удерживая спину плоской и выдвигая ноги прямо перед собой. Затем поднимите левую ногу к потолку, оставив колено прямо. Вы можете использовать полотенце вокруг передней части ноги, чтобы помочь вам удерживать позу устойчивой. Вы должны чувствовать напряжение в подколенном суставе. Держите позу в течение 15 секунд, затем отпустите и повторите с другой стороны.
- Лысый стрейч: Сидя на полу, вытяните правую ногу, приложив левую ногу к правому колену. Положите медленно вперед, протягивая пальцы к лодыжке, пока не почувствуете подтяжку в подколенном суставе. Удерживайте в течение 15 секунд, а затем отпустите и повторите с другой ногой.
- Растяжка бедра: Возьмите сидящее положение на полу, согнув колени и соединяя ступни ног. Аккуратно двигайте колени к полу и постепенно опускайте туловище к полу. Вы должны чувствовать легкое напряжение в своих внутренних бедрах. Удерживайте в течение 15 секунд, а затем отпустите позу.
Создать свой собственный
Не нравится структура видео или предписанных процедур? Не нужно беспокоиться: вы можете собрать свою собственную домашнюю кардиологию. Если у вас есть беговая дорожка или стационарный велосипед, вы можете создать свой собственный тренажерный зал и выбрать тренировки разных уровней и интенсивности.Большинство домашних тренажеров предоставляют множество вариантов для упражнений, имитации холмов и квартир и предлагают варианты сосредоточиться на силовых тренировках или выносливости.
РекламаЕсли вы предпочитаете избегать расходов на домашние тренажеры, ежедневные инструменты также могут сделать трюк. Попробуйте простой прыжок, фитнес-мяч или хула-обруч, и разработайте рутину своего собственного дизайна. Если вам нравится активно работать на открытом воздухе, подумайте о том, чтобы начать тренироваться или ездить на велосипеде.
Сделай сам!
Не позволяйте времени или денег стоять на пути вашей физической подготовки. Если вам сложно попасть в спортзал, вы все равно можете сделать фитнес приоритетом, научившись работать дома. Даже на вашей лестнице предусмотрены варианты быстрой и легкой домашней тренировки, для творческих. Испытайте себя в разных ежедневных походах, начиная с «пять раз вверх и в пять раз вниз» и увеличивайте время своей лестницы. С упражнениями, которые просты, у вас не будет никакого оправдания пропустить ваш ежедневный конституционный.
